Διατροφή για αύξηση Βάρους

[Rkatsant]

Καλησπερα παιδια. Εχω αρχισει εδώ και ένα μήνα εντατικα βάρη 5 φορές την εβδόμάδα και στόχος μου είναι να βάλω κιλα. Ειμαι 70 κιλα και υψος 1.75.Λόγω δουλειας μπορω να κάνω 3-4 γευματα την μέρα και η διατροφή που ακολουθώ είναι η παρακάτω:
--ΠΡΩΙ: 4 αυγά ομελέτα + 100γρ βρώμης με 250ml γάλα χαμηλών λιπαρών + ενα φρούτο
---ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 250γρ κρεας(μπακαλιάρος, κοτοπουλο στήθος, τόνος, μοσχάρι) + 150γρ καστανό ρύζι + 150 γρ λαχανικά
--ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ: 15 αμύγδαλα + Shaker με 1 μπανάνα, 250ml γάλα, 1 scoop whey protein, 70γρ βρώμης, 30γρ λιναρόσπορο, 30γρ ταχίνι (ολα στο blender)
ΒΡΑΔΥ: 200γρ κρέας (μπακαλιάρος, κοτοπουλο στήθος, τόνος, μοσχάρι) + 200 γρ πατατα ψητή + 150 γρ λαχανικά + μήλο

Στόχος μου είναι να βάλω κιλα. Μπορεί να κάμω και λάθος αλλα είναι κοντά στις 2.800 θερμίδες.Η διατροφή ειναι εντάξει; Πιστεύετε πως πρεπει να προσθέσω κατι;.....ευχαριστώ

[Kardoula]

Δύσκολο αυτά τα γεύματα να φτανουν τις 2800 θερμίδες. Φροντισε να επιλέγεις τροφές που δίνουν πολλές θερμίδες, όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρους καρπους (περιλαμβάνεται το ταχινι και το φυστικοβουτυρο), ελαιολαδο, κροκος αβγού, παχια ψαρια οπως σολομος και σαρδέλα, μοσχάρι (οχι τελείως άπαχο). Επίσης μπορεις να βαζεις και μακαρόνια ολικής μη μένεις μόνο στο ρύζι και στην πατάτα.
Το αν δουλευει ενα συγκεκριμενο πλάνο θα το δεις οταν το δουλεψεις για 2 περιπου εβδομαδες. Αν δεις οτι βαζεις γρηγορα βαρος, τοτε μειωνεις θερμιδες, αν δεις οτι μενει σταθερο ανεβαζεις. Οσο πιο συντηρητικα ανεβαινεις στα κιλα, τοσο καλυτερα. Το θεμα σου ειναι να βαλεις μυς, καθαρο βαρος με οσο γινεται λιγοτερο λιπος.