Πρόγραμμα Γυμναστικής

[Petros Lag]

Καλησπέρα σας. Είμαι 17 ετών και πηγαίνω Β' Λυκείου. Τα τελευταία 2 χρόνια πάω γυμναστήριο και γενικότερα προσπαθώ να αθλούμαι και να προσέχω την διατροφή και την εμφάνιση μου. Είμαι γύρω στο 1,75 και ζυγίζω 65 κιλά. Δυστυχώς, τα προγράμματα που μου δημιουργούν οι γυμναστές απαιτούν αρκετές ώρες την εβδομάδα. Μπορώ να διαθέσω 1,5 ώρα για 4 φορές την εβδομάδα για το γυμναστήριο. Ωστόσο, τα προγράμματα που μου δημιουργούν απαιτούν τουλάχιστον 2+ ώρες (καταλαβαίνετε τι σημαίνει πρακτικά αυτό -ειδικά όταν πρέπει να γίνεται για 4 φορές την εβδομάδα για καλύτερο αποτέλεσμα-). Πολλές φορές αναγκάζομαι να επιταχύνω κάποιες ασκήσεις καθώς κάποια στιγμή πρέπει να φύγω από εκεί. Αυτό που θέλω εγώ είναι γράμμωση και γενικότερα ένα καλοσχηματισμένο σώμα που να φαίνεται ότι γυμνάζεται, όγκο δεν με απασχολεί να αποκτήσω για την ώρα καθώς είμαι σε μικρή ηλικία και το σώμα μου δεν έχει πάρει την τελική του μορφή καθώς ακόμα είμαι ανήλικος και αναπτύσσομαι. Γενικότερα τώρα, ξέρετε πως είναι αυτά. Οι γυμναστές δεν ασχολούνται τόσο πολύ μαζί σου και δεν σε βοηθούν. Για γράμμωση που επιθυμώ, σκέφτομαι να κάνω και καθημερινά κάποια πράγματα (κοιλιακούς κτλ) και εκτός τις μέρες που πηγαίνω γυμναστήριο.

Ξέρει κανείς να μου προτείνει κανένα καλό πρόγραμμα που να μην χρειάζεται να κοπανιέμαι τρελές ώρες την μέρα και να έχω αποτέλεσμα; Ξαναλέω ότι το ιδανικό για μένα θα ήταν να μπορεί να μου παίρνει 1,5 ώρα την μέρα, γιατί παραπάνω δεν την παλεύω.

[Dexter.]

Καλησπέρα φιλε μου.... δες αυτο ειναι πολυ καλό... Με την μόνη προσωπικα για μενα διαφορα , θα εκανα ομους-τρικεφαλο και πλατη τραπεζοιδεις...
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067