Ειμαι 38ετων 1.76υψος και 73κιλα.εχω μια σχετικη γραμοσι αλλα θελω να βαλω ογκο και συνχρονος και γραμοσι.ξεκινησα γυμναστηριο εδω και 10 μερες.θελω μια διατροφη σωστι και τι ιδους προγραμα να κανω στο γυμναστιριο 5 φορες την εβδομαδα.ευχαριστω.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
Thread: Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου
-
18-06-17, 12:56 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 18-06-17
- Posts
- 2
Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου
-
21-06-17, 09:02 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-11
- Location
- Cyprus
- Posts
- 720
Καλωσόρισες.
Δύσκολο να κάνεις όγκο και γράμμωση ταυτόχρονα.
Αν θες δοκίμασε να ανεβάζεις θερμίδες αργά έτσι ώστε να βάζεις ποιοτικό όγκο.
Γράψε μια διατροφή που έχεις υπόψη και ανάλογα με το τι σε βολεύει να τρως ΄ή/και σου αρέσει να τρως και τα παιδιά θα σε βοηθήσουν.
-
22-06-17, 07:13 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Καλως ορισες και απο εμενα, ριξε μια ματια στο παρακατω αρθρο το οποιο θα σε βοηθησει να φτιαξεις τη διατροφη σου:
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-06-17, 17:15 #4New Bodybuilder
- Join Date
- 18-06-17
- Posts
- 2
Πρωινο 8:00 4ασπραδια +1κροκο 1ποτιρι γαλα1.5λιπαρα.quaker 50γραμαρια. 2φετες ολικης 1γαλοπουλα βραστι φετα..1φρουτο 1κουταλια γλυκου φυστικοβουτιρο.11:00 1τονο σε νερο ριζι καστανο150γραμαρια σαλατα...14 κοτοπουλο στηθος200 μακαρονια μαυρα 150 σαλατα φρουτο...17:00 γιαουρτι 150γραμαρια μοσχαρι 200 γραμαρια ...18:30 προπονιση..20:00 1μπανανα 4αυγα ασπρα μονο.9:30 ψαρι 200 γραμαρια σαλατα...φακες 150 γραμαρια..23:00 γιαουρτι 100γραμαρια κοταζ100 γραμαρια και αμιγδαλα νοπα. 5κομματια.Αυτα τρωω πανο κατω 74.900κιλα .1.76 υψος.τι λετε?να βαλω μηπως και καπια πρωτεινη σκονη και να κοψω καπιο γευμα?και αν ναι πια προτινετε
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Βοηθεια στη διατροφη
By Kleine marilia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 13Last Post: 08-04-17, 00:15 -
Βοηθεια με διατροφη !
By Petros N. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 5Last Post: 15-06-13, 19:34 -
Βοήθεια Με Διατροφή
By vithleem in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 0Last Post: 11-03-13, 23:09 -
Βοήθεια στη διατροφή μου
By sergoun in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 37Last Post: 29-01-09, 03:18
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 00:40.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks