Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default Περίοδος Γράμμωσης Και Πρωινή HIIT

    Καλησπερα στην ομορφη παρεα σας.. μπορει να γραφω σπανιως αλλα επισκεπτομαι καθημερινα το forum.
    Η ερώτηση μου ειναι η εξης μιας και ειμαι κοντα στα τελειωματα της υποθερμιδικης και λιγο πριν το ανεβασω σε συντηρηση.
    1.90 94.5 κιλα αυτη τη στιγμη.. Απωλεια 1 κιλο ανα εβδομαδα.
    Η διατροφη μου φυσικα ειναι υπολογισμενη παντα τα τελευταια 2 χρονα και ισως λιγο αποτομη αυτη την περιοδο(-700 θερμιδες αυτη τη στιγμη με 40-30-30macros), αλλα θ'αρχισω να ανεβαζω συντομα προς θερμιδες συντηρησης.
    Αυτο που θελω να ρωτησω εξης μιας και θελω να αποφυγω τον καταβολισμο.
    Κανω 3 φορες την εβδομαδα πρωινο HIIT (1μιση μηνα τωρα) με αδειο στομαχι σε μορφη sprιnt των 15 λεπτων. Με το που τελειωσω πινω ενα 1 scoop whey της ON που εχει και λιγα αμινοξεα μεσα και γυρω στα 40-50 λεπτα τρωω κανονικα το πρωινο μου (πιτακι βρωμης).
    Καπου διαβασα οτι το πρωινο HIIT δεν πρεπει να γινεται με εντελως αδειο στομαχι και ειναι προτιμοτερο ενα ροφημα πρωτεινης/αμινοξεων πριν τα sprιnt..
    Ποτε να πινω ροφημα πρωτεινης πριν ή μετα τα sprιnt?
    Παρακαλω δωστε μου τα φωτα σας ωστε ειναι οσο πιο safe η προσεγγιση στα 90-88 κιλα (παρακατω δεν στοχευω).

    Ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας!
    Last edited by Skrillex; 18-06-17 at 20:07.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Καλησπέρα φίλε, δεν είμαι ειδικός, αλλά για να κάνεις σπριντ θα πρέπει να έχει ξυπνήσει το σώμα σου για τα καλά, να έχει ζεσταθεί και από τις προηγούμενες δραστηριότητές σου, γιατί διαφορετικά διακινδυνεύεις τραυματισμό. Όταν λες σπριντ των 15 λεπτών, τι εννοείς; Τρέχεις 15 λεπτά σερί σε γρήγορη ταχύτητα για τα δικά σου δεδομένα; Ή μέσα σε 15 λεπτά υπολογίζεις ζέσταμα, αποθεραπεία, συν τα σπριντ που κάνεις με τα διαλείμματα ενδιάμεσα;

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν πάρεις αμινοξέα ή πρωτεινη πριν την αεροβια, παύει να είναι με άδειο στομάχι, άρα δώρο άδωρο.
    Προσωπική άποψη, θα έκανα τα σπριντ με άδειο στομάχι (εάν και εφόσον μιλάμε για 3 φορες τη βδομαδα και στη διαρκεια που γραφεις). Αμεσως μετα μπορεις να πιεις αμινοξέα και μετά από λίγη ώρα το πρωινό σου. Αν η διατροφή σου είναι επαρκής σε πρωτεινη δεν θα καταβολιστείς (και η διαλειμματικη ειναι 3 φορες φυσικά και οχι σε καθημερινή βάση).

  4. #4

    Default

    Το αν θα καταβολισεις μυικο ιστο εξαρταται απο πολλους παραγοντες:

    α) το ποσο ξεκουραζεσαι και αν ξεκουραζεσαι σωστα (ποιοτητα υπνου).
    β) τη θερμιδικη σου προσληψη και σε ποσο μεγαλο ελλειμμα βρισκεσαι.
    γ) τη συνολικη ποσοτητα πρωτεινων μεσα στη μερα.
    δ) την ενταση και τη διαρκεια της προπονησης με βαρη, καθως και το γενικοτερο διαχωρισμο της.

    15 λεπτα, 3 φορες την εβδομαδα δεν πιστευω πως ειναι ικανα να καταστρεψουν μυικο ιστο ή να σε βαλουν σε μια συνεχομενη καταβολικη φαση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Καλησπερα σας και ευχαριστω για τον χρόνο σας.
    Αρχικα να αναφερω οτι η ποσοτητα πρωτεινης που λαμβανω ημερησιως αυτην την περιοδο ειναι 250γρ.
    Ειμαι σε υποθερμιδική με macros 40-30-30 και περιπου 700 κατω απο αυτες της συντηρησης. Μεχρι στιγμης παει αρκετα καλα και εχει αρχισει να εμφανιζεται και φλεβικοτητα χαμηλα στην κοιλια.. βεβαια επειδη ειναι κρισιμο σημειο και σε λιγες εβδομαδες θα ειναι τα κιλα στο υψος μου (190), γι αυτο ρωταω μην τυχον και κανω κατι λαθος..
    Ο υπνος συνηθως ειναι 6-8 ωρες.. η διαρκεια του splιt προπονησεων ειναι 1-1μιση ωρα, αναλογως την ημερα, 5ημερο, εκτος σ/κ που κανω rest.
    Οταν εννοω πρωινο HIITεννοω 3-4 λεπτα χαμηλης εντασης τρεξιμο και διατασεις (για ζεσταμα), και μετα 15 λεπτα 50 μετρα σπριντ μπρος και καπακι αλλα τοσα πισω, και μετα ξεκουραση σε σκυφτη σταση σωματος για 20-30 δευτερα και μετα παλι σπριντ κ.ο.κ . Αυτο το κανω για 15 λεπτα.
    Καρδουλα δεν εχω συμπληρωμα αμινοξεων, αλλα gold whey της ΟΝ που εχει μια μικρη ποσοτητα bcaa μεσα..

    Οποτε να συνεχισω οπως μεχρι τωρα? Αδειο στομαχι, HIIT, συμπληρωμα της ΟΝ (με το που τελειωσω) και 40 λεπτα μετα πρωινο (πιτακι βρωμης).
    Ναι διαλειμματικη με sprιnt κανω 3 φορες τη βδομαδα.. δε με παιρνει για παραπανω και με τοσο αυστηρη υποθερμιδική.
    Last edited by Skrillex; 18-06-17 at 22:02.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  6. #6

    Default

    Εισαι μια χαρα οπως το εχεις το προγραμμα κατα τη γνωμη μου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το αν θα καταβολισεις μυικο ιστο εξαρταται απο πολλους παραγοντες:

    α) το ποσο ξεκουραζεσαι και αν ξεκουραζεσαι σωστα (ποιοτητα υπνου).
    β) τη θερμιδικη σου προσληψη και σε ποσο μεγαλο ελλειμμα βρισκεσαι.
    γ) τη συνολικη ποσοτητα πρωτεινων μεσα στη μερα.
    δ) την ενταση και τη διαρκεια της προπονησης με βαρη, καθως και το γενικοτερο διαχωρισμο της.

    15 λεπτα, 3 φορες την εβδομαδα δεν πιστευω πως ειναι ικανα να καταστρεψουν μυικο ιστο ή να σε βαλουν σε μια συνεχομενη καταβολικη φαση.
    συγγνώμη που επεμβαίνω σε αυτό το τόπικ, αλλά θα ήθελα να εκφράσω μια απορία υπό μορφή ερωτήματος για τους γνώστες.
    στην πρότασή σου Κώστα δε θα έπρεπε να μπει και ένας πέμπτος παράγοντας αυτός της εύρυθμης λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα;
    εν ολίγοις κάποιος με δυσλειτουργικό (αρρύθμιστο κοινώς) θυρ. αδένα δεν κινδυνεύει να "κάψει" μυικό ιστό από ότι λιπώδη μάζα;

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Αν τα 50+50 μέτρα είναι όλα μέσα, που λένε, και τα 4-5 λεπτά ζεστάματος είναι λίγα και τα 20-30 δεύτερα διάλειμμα είναι λίγα και το να μην έχεις φάει τίποτα είναι υπερβολή.. Σκυφτός φαντάζομαι κάθεσαι λόγω της κούρασης και για να πάρεις ανάσες, καλύτερα περπάτα και πιο μεγάλο διάλειμμα.. Αυτή είναι μια εξειδικευμένη προπόνηση με συγκεκριμένο στόχο, να γίνεις πιο γρήγορος, εσύ προσπαθείς να την προσαρμόσεις σε έναν άλλο στόχο, να έρθεις στα κιλά που θέλεις πιο γρήγορα.. Κάθε προπόνηση έχει τις ιδιαιτερότητές της.. Θα έκανες προπόνηση δύναμης, με μία επανάληψη φουλ σε κάθε σετ, με μισό λεπτό διάλειμμα; Μάλλον όχι.. Έτσι είναι και τα σπριντ.. Τα οποία αν δεν είναι όλα μέσα, μην περιμένεις να σου κάνουν τη δουλειά που θέλεις..

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    συγγνώμη που επεμβαίνω σε αυτό το τόπικ, αλλά θα ήθελα να εκφράσω μια απορία υπό μορφή ερωτήματος για τους γνώστες.
    στην πρότασή σου Κώστα δε θα έπρεπε να μπει και ένας πέμπτος παράγοντας αυτός της εύρυθμης λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα;
    εν ολίγοις κάποιος με δυσλειτουργικό (αρρύθμιστο κοινώς) θυρ. αδένα δεν κινδυνεύει να "κάψει" μυικό ιστό από ότι λιπώδη μάζα;
    Οι απαντησεις που δινω ειναι παντα υπο την προυποθεση οτι καποιος ειναι απολυτως υγιης.

    Σιγουρα ομως καποιος που εχει δυσλειτουργια θα πρεπει να προσεξει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Τα 50+50 τα κανω σε 10-15΄΄ max.. Οποτε 30 δευτερα rest δεν ειναι καθολου υπερβολη, και για να το κανω σημαινει οτι εχω φτασει σε σημειο να μην με καταπωνει και να μπορω να βγαλω 15 γεματα λεπτα διαλλειματικης. Το σκυφτο rest δεν το κανω λογω κουρασης αλλα γιατι ειναι ο πιο γρηγορος τροπος να πεσουν οι παλμοι.. διαβασα ερευνες ενος Πανεπιστημιου τον Χειμωνα που μας περασε (αν βρω το link θα το ανεβασω) που ελεγε οτι με αυτον τον τροπο κατεβαζεις τους παλμους με πιο γρηγορο ρυθμο απ'οτι με το απλο περπατημα σε ασκησεις τυπου HIIT.. Οπως και να εχει εφοσον δεν ειμαι πτωμα μετα και εχω εφιδρωση για πολλες ωρες και μετα το περας του HIIT σημαινει οτι γινεται δουλεια.. Οσο για την προπονηση αντιστασεων που αναφερεις, αυτο κανω.. ολα μου τα σετ ειναι 80%-100% 10αρια ή 8αρια, εκτος και αν κανω πυραμιδα ή drop set, και τα rest μου ειναι 30 δευτερα.. με εξαιρεση τα squat και τα deadlifts που δινω περισσοτερο χρονο rest (συνηθως 1 λεπτο και κατι).
    Κανεις ενα ακομα μικρο λαθος.. στοχος μου δεν ειναι απλα να παω στα κιλα που θελω.. δεν κανω πρωινο HIIT για απωλεια βαρους, αλλα για απωλεια λιπους.. Για απωλεια βαρους ακολουθω υποθερμιδικη διατροφη.

    Φυσικα και βλεπω διαφορες σε σχεση με περυσι ιδια εποχη που ημουν σε περιοδο γραμμωσης με την διαφορα οτι τοτε εκανα cardio μετα τις προπονησεις αντιστασεων (βαρη) και οχι HIIT.. Τωρα βλεπω με το πρωινο HIIT με αδειο στομαχι χανω λιπος σε σημεια που δεν μπορουσα να αποβαλω ποτε.. κυριως στο "σωσιβιο" στα πλαγια.
    Last edited by Skrillex; 19-06-17 at 12:48.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Ωραίος, καλή συνέχεια τότε.. Σου είπαν και τα παιδιά που ξέρουν περισσότερα, άλλωστε.. Αυτό για το σωσίβιο πολύ ενδιαφέρον

  12. #12
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Ναι ισχυει... οπως και ολα τα HIIT προγραμματα ειναι οτι καλυτερο για να εξαφανιστει το λιπος σε ολα τα δυσκολα σημεια.. τουλαχιστον για μενα ειναι οτι καλυτερο. Φυσικα με σωστο διατροφικο πλανο..
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Περίοδος Γράμμωσης
    By nickap in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 09-11-16, 16:42
  2. Περίοδος γράμμωσης
    By crida1980 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 31-03-11, 22:01
  3. Περίοδος γράμμωσης ?
    By vodi-builder in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-04-06, 05:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •