Ερώτηση για Αύξηση αντοχής στο τρέξιμο

**ColtraneCrowley** · 19-06-17, 16:05

Ερώτηση για Αύξηση αντοχής

Καλησπέρα,

Είμαι 23 ετών σε καλή φυσική κατάσταση σχετικά

Θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιος ξέρει και μπορεί να με συμβουλέψει πως μπορώ να αυξήσω την αντοχή μου, θέλω να αρχίσω να τρέχω αποστάσεις έχω υπηρετήσει ειδικές δυνάμεις και τότε τρέχαμε πολλά χιλιόμετρα τώρα που ξεκίνησα ξανά τρέξιμο μετά απο χρόνια τα βρήκα λίγο δύσκολα τα πράγματα έχει πέσει η αντοχή μου πολύ

Θέλω λοιπόν να αυξήσω την αντοχή μου ωστε να μπορώ και πάλι να τρέχω αρκετά χιλιόμετρα σε καλούς χρόνους αλλα δεν ξέρω απο που να αρχίσω

**ttak** · 19-06-17, 16:15

Πόσο μπορείς να τρέξεις τώρα πολύ χαλαρά;

**Vass17** · 19-06-17, 17:28

Για αρχή, ξεκίνα να τρέχεις 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, χωρίς να σε ενδιαφέρει τι απόσταση θα διανύσεις.
Μόλις σταδιακά ξεμουδιάσεις, στόχευσε να κάνεις 5-6 χλμ στα 30 λεπτά.
Αυτό είναι μια καλή αρχή.
Αρκετά αργότερα μπορείς να ανέβεις στα 45-60 λεπτά, αλλά μη βιαστείς.

**ColtraneCrowley** · 19-06-17, 20:38

Τρέχω 1 μίλι στα 7 λεπτά στην μεγαλύτερη ταχύτητα μου και όλη μου την αντοχή

και 10 χιλιόμετρα δεν τα χρονομέτρησα σε πολύ χαλαρή ταχύτητα

**ColtraneCrowley** · 19-06-17, 20:40

Ευχαριστώ για την συμβουλή

**digger** · 20-06-17, 08:28

Originally Posted by ColtraneCrowley

Τρέχω 1 μίλι στα 7 λεπτά στην μεγαλύτερη ταχύτητα μου και όλη μου την αντοχή

και 10 χιλιόμετρα δεν τα χρονομέτρησα σε πολύ χαλαρή ταχύτητα

είσαι πολύ καλά.

κάντο σε 8 και μεγάλωσε την απόσταση

**ttak** · 20-06-17, 15:10

Είσαι πολύ καλά φίλε. Υπολόγιζέ τα σε χιλιόμετρα, γιατί όλα τα προγράμματα που θα βρεις στην ελληνική γλώσσα αναφέρονται σε χιλιόμετρα και γιατί όλοι οι λαϊκοί δρόμοι πάλι σε χιλιόμετρα μετριούνται. Το καλοκαίρι κάνε τρεις τέσσερις φορές τη βδομάδα χαλαρά 10 χλμ., κι αν κάποια φορά έχεις όρεξη για λίγο παραπάνω, κάνε. Από Σεπτέμβρη που θα δροσίσει μπες σε πρόγραμμα. Ένας προπονητής Έλληνας πολύ καλός λέει ότι δύο πρέπει να είναι οι βασικές προπονήσεις στη βδομάδα. Μία χιλιομετρική, όπου θα ανεβάζεις 10% την εβδομάδα και θα πηγαίνεις χαλαρά, και άλλη μία ταχύτητας (διαλειμματικές). Οι άλλες προπονήσεις μέσα στη βδομάδα θα είναι για αποκατάσταση και για να συμπληρώνεις χιλιόμετρα. Κάνε και ενδυνάμωση. Έχεις κάποιο στόχο; Πολύ καλή προπόνηση είναι η συμμετοχή σε διάφορους λαϊκούς αγώνες που γίνονται στην Αθήνα αρκετοί κάθε εβδομάδα.