Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-06-17
    Posts
    9

    Default 18,5 ετών και νέος στην γυμναστική

    Καλησπέρα παιδιά, Είμαι 18,5 (ηλικία) , 1,76 ύψος και 74,5 κιλά. Κάνω μια αρκετά καλή διατροφή όπου τρώω Φυσικά προϊόντα Χωρίς συντηρητικά και ζάχαρη αλλά και λίπος. Παίρνω Μια whey με το πρωινό μου και μια μετά την προπόνηση , Δεν ξέρω όμως πόσες θερμίδες να καταναλώνω και είμαι σε δίλημμα ! Θα ήταν καλό να πάω για ογκο; και μπορώ να βάλω μια φωτογραφία από το σώμα μου μπας και βοηθήσω;

  2. #2

    Default

    θα μπορουσες να γραψεις και αναλυτικα την διατροφη σου..Δεν ξερεις ποσες θερμιδες να καταναλωνεις για ποιον σκοπο?Το αν χρειαστει να κανεις ογκο εξαρταται κυριως απο το ποσοστο λιπους σου.
    Life is to short to be small

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-06-17
    Posts
    9

    Default

    Για πρωινό 70-80 γραμμάρια βρώμη με 1 δόση whey (multiple sources)+ 1 μήλο,

    Προπόνηση
    1 δόση whey

    Μεσημεριανό το οποίο αν δεν είναι κοτόπουλο,μοσχάρι,χοιρινό,ψάρι, θα φάω 4-5 αυγά, μαζί με σαλάτα πάντα και Ίσως 2 πιρουνιες φετα,

    3-4 αυγά

    Πάλι φαΐ( Δηλαδή συνήθως το ίδιο πιάτο με το μεσημεριανό)

    Και για βράδυ κάνα 2ώρα πριν κοιμηθώ 1γιαούρτι 0%

  4. #4

    Default

    Οταν λες αυγα, εννοεις ασπραδια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως Αποκτάται ο Όγκος στην Ηλικία των 16 Ετών ?
    By Tommy97 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 18-10-13, 14:49
  2. Νέος 15 Ετών!
    By george321. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 12-07-13, 22:27
  3. Νέος στην γυμναστική προτάσεις για διατροφή και πρόγραμμα
    By Alexilio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-13, 15:29
  4. 17 ετών δίαιτα και γυμναστική
    By Greek-Body in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 09-04-12, 20:32
  5. Νέος Στο Χώρο Νέος Και Στην Παρέα!!
    By kafetzo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 01-02-12, 18:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •