Νέα Στην Παρέα - Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου!

**Νatsa** · 19-06-17, 23:05

Χαιρετω την παρεα που τοσο πολυ με βοηθησε χωρις να το ξερει!
Ειμαι 27 χρ 163 και 57 κιλα. κανω βαρη με 5 ημερο σπλιτ και αεροβια αμεσως μετα η το βραδυ.
Θελω να χασω κιλα
3-4 υπολογιζω.
Ξεκινησα απο 64 περισυ και φετος ειμαι 57 αλλα εχω ενα προβλημα.ενω μετραω θερμιδες και μακροθρεπτικα καθε μερα και κανω 5 γευματα, υπαρχουν μερες που ξεφευγω πολυ.οχι συχνα αλλα πολυ.
Ενω τρωω 1700 θερμιδες και χανω αργα αλλα σταθερα κιλα,μπορει για 2-3-4 μερες να φαω και 2 και 2500 ειναι πολυ το ξερω και γι αυτο εχω τοσο αργη προοδο.ειναι καποιες μερες που δε μπορω να το ελεγξω καθολου,και μετα συνεχιζω τη διατροφη μου.αυτες τις μερες δε τρωω γλυκα και βλακειες περισσοτερο φαγητο τρωω.ομως τρωω πολυ μεγαλες ποσοτητςς.
Συμβαινει και σε αλλους αυτο? Πειτε μου ρε παιδια!τι κανω λαθος;

**Kardoula** · 20-06-17, 00:15

To θέμα δεν είναι αν συμβαίνει σε άλλους, αλλά γιατί συμβαίνει σε σένα.
1700 δεν είναι χαμηλές θερμίδες ιδιαίτερα, ειναι μια χαρά για κάποια κοπελα με τα στατιστικα σου που κανει γυμναστικη. Το πιθανοτερο ειναι οτι σου λειπει το κινητρο και με την πρωτη ευκαιρια αφηνεσαι στην αδυναμια σου. Βάλε ενα στοχο, συγκεντρώσου σε αυτο και ακολούθησε το πρόγραμμά σου με συνέπεια αλλιως θα είσαι στο ιδιο σημείο συνεχώς.

Τι διατροφη ακριβως κανεις;

**Musclemar** · 20-06-17, 01:47

Καλησπερα και καλως ορισες!

Δες αρχικα το παρακατω αρθρο: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Το οτι καποιες μερες τρως περισσοτερο ειναι απολυτως φυσιολογικο, συμβαινει σε ολους. Αυτο που πρεπει να προσεξεις ειναι να μη γινει συνηθεια. Μια φορα στο τοσο, ελεγχομενα παντα, δε θα σε παει πισω πολυ.

Οταν σου συμβαινει αυτο, προσπαθησε να κανεις πισω για λιγα λεπτα, σκεψου το στοχο σου και το ποσο χαρουμενη θα εισαι με το τελικο αποτελεσμα της προσπαθειας σου. Αυτο συνηθως ειναι αρκετο για να αποτρεψει τον περισσοτερο κοσμο απο την υπερφαγια.

**Secret of Steel** · 20-06-17, 06:47

Originally Posted by Νatsa

Συμβαινει και σε αλλους αυτο? Πειτε μου ρε παιδια!τι κανω λαθος;

Δεν είσαι ρομπότ. Δεν τρως με βάση τις πραγματικές ανάγκες σου αλλά πολλές φορές τρως με βάση το συναίσθημα, τη λιγούρα κλπ. Μπορεί και η διατροφή σου έτσι όπως την έχεις φτιάξει να μη σε καλύπτει από θέμα volume ή από θέμα γεύσεων.

1. Δούλεψε περισσότερο με τις γεύσεις. Ένα κοτόπουλο ή ένα ψάρι μπορεί να γίνει μια αηδία ή ένα νόστιμο πιάτο και μόνο με μερικές παρεμβάσεις, χωρίς την προσθήκη ιδιαίτερων θερμίδων. Ψάξου σε θέματα συνταγών. Επίσης ψάξου και σε επιλογές τροφών. Μπορεί κάποιες που έχεις βάλει σταθερά στο διαιτολόγιό σου, απλά να τις έχεις βαρεθεί. Δεν υπάρχουν 2 είδη κρεάτων, 2 είδη υδατανθράκων κ.ο.κ. Αν κάτι δε σε γεμίζει, απλά πειραματίσου, άλλαξέ το. Θα σου δώσω ένα παράδειγμα. Το ρύζι δεν το γούσταρα ποτέ. Έ, δεν τρώω ρύζι, τέλος. Γεμιστά έφτιαξα με φαγόπυρο και έφλυφα και το πιάτο. (προσωπικό παράδειγμα, εσένα μπορεί να σου αρέσει το ρύζι χαχαχαχαχα)

2. Φυτική ίνα. Έχε καβάτζα λαχανικά ή φρούτα, χαμηλά θερμιδικά αλλά πλούσια σε φυτική ίνα. Παράδειγμα, λάχανο, κουνουπίδι, πεπόνι cantaloupe κλπ. Σε περιπτώσεις που νοιώθεις ξέσπασμα, τα τσακίζεις. Και σε γεμίζουν λόγω πυκνότητας τροφής και δεν έχουν πολλές θερμίδες. Και είναι δύσκολο να φας 1000 θερμίδες από αυτά. (100 γρ. πεπόνι cantaloupe έχουν 50 ή 55 θερμίδες, δε θυμάμαι ακριβώς, ψάξτο).

3. Η συνέχεια και η διάρκεια είναι αυτές που θα σου δώσουν αυτό που θες. Άμα σε πιάνει απογοήτευση στο τέλος θα τα διαολοστείλεις όλα και διατροφή και προπονήσεις. Ηρεμία, όχι άγχος και διάρκεια και θα τα καταφέρεις.

**Νatsa** · 20-06-17, 07:48

Σας ευχαριστω για την αναποκριση στο θεμα μου.
Η διατροφη που κανω εδω και ενα χρονο ειναι οντως συγκεκριμενη απο αποψη επιλογων.
1ο γευμα
200γρ στραγγιστο γιαουρτι 0%
1 μηλο

2ο γευμα
1τοστ με 2φετες ολικης κοτοπουλο50γρ κοτατζ και μαρουλι. Αυτο το παιρνω μαζι μου στη δουλεια και οταν δε δουλευω πρωι αλλαζω τη σειρα στα γευματα.δεν ξερω αν ειναι σωστο.

3ο γευμα
100γρ κοτοπουλο 150 πατατες και σαλατα συνηθως μαρουλι η ροκα.

Καποιες φορες αντι για κοτοπουλο τρωω 2 βραστα αυγα,η τονο κονσερβα το μοσχαρι δε μου αρεσει αλλα καπου καπου το εχω.

4ο γευμα
Βρωμη 40γρ 1 ποτηρι γαλα και 10 αμυγδαλα η φουντουκια

5ο γευμα
Συνηθως οτι και το μεσημερι

Μεχρι εδω μπυ βγαινουν 1500 θερμιδες.τις υπολοιπες 200 τις τρωω μεσα στη μερα με τη μορφη ενδιαμεσου μικροτσιμπολογηματος δηλαδη αν πεινασω πριν ερθει η ωρα για το επομενο γευμα μπορει να φαω 1 φρουτο η 5-10 αμυγδαλα.
Επισης στον καφε μου βαζω γαλα 0% οχι πολυ αλλα πινω δυο καφεδες.
Οταν θελω να φαω νιωθω πεινα οχι λιγουρα, μπορει να βαλω δευτερη μεριδα κοτοπουλο η να φαω 10-15 φουντουκια παραπανω και μετα κσι φρουτο.
Αυτο συμβαινει καθε 2 μηνες ισως και λιγοτερο.το κακο ειναι οτι δεν κραταει μια μερα μονο
Σοκολατες παγωτσ πατατακια και τετοιες βλακειες εχω να φαω απο περισυ.
Αλλα αυτο που καταλσβα ειναι οτι οταν ξεφευγω μου βγαινει περισσοτερο να φαω λιπαρα.ξηρους καρππυς φυστικοβουτυρο κτλ.
Μηπως δεν εχω αρκετα στη διατροφη μου η δεν εχει σημασια;

**Kardoula** · 20-06-17, 18:21

Eμένα η απορία μου είναι γιατί επί ένα χρόνο κάνεις υποθερμιδική διατροφή;!

**Νatsa** · 20-06-17, 19:05

Καρδουλα ξερεις τι συμβαινει;χανω πολυ αργα τα κιλα.σε 1 χρονο εχασα μονο 7 και θελω να χασω αλλα 4,αν δεν ειχα αυτα τα ξεσπασματα σιγουρα θα εχανα πιο γρηγορα.γιατι μετα απο τις μερες που τρωω περισσοτερο μπορει να βαλω 2-3κιλα και να φυγουν τις επομενες 2 εβδομαδες και παλι τα ιδια και χανω πολυ αργα.κανω κατι λαθος στα γευματα μου;η διατροφη μου πως σου φαινεται;

**Kardoula** · 20-06-17, 19:10

Πολύ φτωχή διατροφή και αυτό είναι που σε κάνει να την σπας και να τρως παραπάνω. Αν έτρωγες περισσότερες θερμίδες, ειχες περισσότερη ποικιλία αλλά χωρίς να την χαλάς και να τρως παραπάνω, θα ειχες σίγουρα καλύτερο αποτέλεσμα.

**Νatsa** · 20-06-17, 19:26

Τι θα προτεινες να αλλαξω;επισης αν μπορεις να με βοηθησεις και σε κατι ακομη,το πρωινο μου και το γευμα που παιρνω στη δουλεια δε με κρατανε και πειναω μεχρι να ερθει η ωρα για το μεσημεριανο.τι αλλη επιλογη θα μπορουσα να εχω;που να μεταφερεται ευκολα ομως...
Και κατι ακομη,οι αναλογιες υδατανθρακα λιπαρων και πρωτεινης ειναι ενταξει;πειραζει που αλλαζω τη σειρα των γευματων οταν δουλευω βραδινη βαρδια;γιατι τοτε πειναω αρκετα το βραδυ που εχω μονο το τοστ και το βραδυνο οταν γυριζω στο σπιτι

**Musclemar** · 20-06-17, 22:13

Originally Posted by Νatsa

Σας ευχαριστω για την αναποκριση στο θεμα μου.
Η διατροφη που κανω εδω και ενα χρονο ειναι οντως συγκεκριμενη απο αποψη επιλογων.

1ο γευμα
200γρ στραγγιστο γιαουρτι 0%
1 μηλο

2ο γευμα
1τοστ με 2φετες ολικης κοτοπουλο50γρ κοτατζ και μαρουλι. Αυτο το παιρνω μαζι μου στη δουλεια και οταν δε δουλευω πρωι αλλαζω τη σειρα στα γευματα.δεν ξερω αν ειναι σωστο.

3ο γευμα
100γρ κοτοπουλο 150 πατατες και σαλατα συνηθως μαρουλι η ροκα.

Καποιες φορες αντι για κοτοπουλο τρωω 2 βραστα αυγα,η τονο κονσερβα το μοσχαρι δε μου αρεσει αλλα καπου καπου το εχω.

4ο γευμα
Βρωμη 40γρ 1 ποτηρι γαλα και 10 αμυγδαλα η φουντουκια

5ο γευμα
Συνηθως οτι και το μεσημερι

Καλησπερα! Θα μπορουσες να ξεκινησεις τη μερα σου με 3-4 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο + δημητριακα ολικης αλεσεως με γαλα χαμηλων λιπαρων. Στη συνεχεια στη δουλεια, στο τοστ που κανεις, φροντισε να εχεις μεγαλυτερη ποσοτητα απο κοτοπουλο, και οχι αλαντικο φετες, αληθινο στηθος κοτοπουλο που θα εχεις προετοιμασει μονη σου. Θα σε κρατησει μεγαλυτερο χρονικο διαστημα. Μαζι με αυτο μπορεις να φας και ενα φρουτο ή λιγους ξηρους καρπους. Το 3ο γευμα ειναι οκ, αλλα προσθεσε και λιγο ελαιολαδο στη σαλατα. Στο 4ο γευμα καλο θα ηταν να εχεις κατι πιο πλουσιο, π.χ. καστανο ρυζι μαζι με τονο (σε νερο) ή κιλα γαλοπουλας + καποιο λαχανικο. Το 5ο γευμα ειναι οκ. Καπως ετσι θα το σχεδιαζα εγω!