Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    20-02-17
    Location
    Αθηνα
    Posts
    7

    Default Προπόνηση Στήθους Χωρίς Πάγκο

    Θα ήθελα να ρωτήσω γνώμες για το αν μπορώ να δουλέψω επαρκώς το στήθος χωρίς την ύπαρξη πάγκου, μόνο με κάμψεις, πεκ ντεκ και εκτάσεις στήθους.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αν οι κάμψεις είναι με πρόσθετο βάρος, υποκαθιστούν επαρκώς τον πάγκο. Θα έλεγα και βυθίσεις σε δίζυγο, για να είναι ολοκληρωμένο.
    Γιατί δε θέλεις να κάνεις πάγκο;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    20-02-17
    Location
    Αθηνα
    Posts
    7

    Default

    Δεν είναι ότι δε θέλω, δεν έχω στο σπίτι. Γυμνάζομαι με πολυμηχάνημα και αλτήρες. Μακάρι να είχα και έναν πάγκο με μπάρα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Dumbbell floor press.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #5
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Μπορείς να πάρεις ένα μικρό φορητό πάγκο και να παίζεις με αλτήρες (και όχι μόνο).
    πχ: skroutz.gr/s/5879369/Amila-44244.html

    Αργότερα μπορείς να πάρεις και ορθοστάτες και να βάλεις και μπάρα.
    GreenBill

  6. #6

    Default

    Οπως ειπε και ο Vass μπορεις να κανεις πιεσεις αλτηρων ξαπλωμενος στο πατωμα, απλα θελει προσοχη πως θα ξαπλωσεις και πως θα φερεις τους αλτηρες στη σωστη θεση. Ξεκινα με μικρο βαρος για να μαθεις τη σωστη εκτελεση.

    Μπορεις επισης να κανεις push-ups με 10 διαφορετικους τροπους. Ανοιχτο ή κλειστο ευρος, με τα ποδια υπερυψωμενα σε διαφορετικες κλισεις, με βαρος στην πλατη κλπ. Αν αγορασεις και ενα σετ με λαστιχα που δεν ειναι πολυ ακριβα, με την καταλληλη αντισταση μπορεις να κανεις και ασκησεις στυλ τροχαλιας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οπως ειπε και ο Vass μπορεις να κανεις πιεσεις αλτηρων ξαπλωμενος στο πατωμα, απλα θελει προσοχη πως θα ξαπλωσεις και πως θα φερεις τους αλτηρες στη σωστη θεση. Ξεκινα με μικρο βαρος για να μαθεις τη σωστη εκτελεση.

    Μπορεις επισης να κανεις push-ups με 10 διαφορετικους τροπους. Ανοιχτο ή κλειστο ευρος, με τα ποδια υπερυψωμενα σε διαφορετικες κλισεις, με βαρος στην πλατη κλπ. Αν αγορασεις και ενα σετ με λαστιχα που δεν ειναι πολυ ακριβα, με την καταλληλη αντισταση μπορεις να κανεις και ασκησεις στυλ τροχαλιας.

    Και ενα τρξ που κοστιζει 20-30 ευρω απο το Ebay ειναι πολυ καλη λυση... το βαζεις σε μια πορτα και μπορεις να κανεις παρα πολλες ασκησεις και ειναι πολυ καλο. Με τρξ και αλτηρες καλυπτεις σχεδον τα παντα για προπονηση στο σπιτι χωρις να δωσεις χρηματα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πιέσεις Στήθους Σε Οριζόντιο Πάγκο Με Κλειστή Λαβή
    By Angelfire in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 17-07-15, 09:54
  2. Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Πάγκο [Ανοιχτή Λαβή]
    By vagoskonti in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 10-07-15, 17:13
  3. Πιέσεις Στήθους Σε Ίσιο Πάγκο Με Επικλινή;
    By thanos4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 19-11-12, 19:23
  4. Πιέσεις στήθους σε ΚΑΤΑκλινή πάγκο
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 18-07-06, 17:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •