Καλησπερα...Προσπαθω να βγαλω μια διατροφη στον αδερφο μου για να χασει λιπος...Ειναι 175 εκ 77 κιλα...Εβγαλα καποια πραγματα με ενα αρθρο εδω...Πρωτεινες---> 203
οσο και οι υδατανθρακες και λιπος ---> 46 ... Διαβασα καπου οτι οταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφη για να μην υπαρξει καταβολισμος πρεπει να λαμβανουμε 2.3 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους...οποτε βγαινει 177.1 γρ....Τι να ακολουθησει? Τα 177 ή τα 203? Το λεω επειδη ειναι λιγο δυσκολο να βρει 203 γρ πρωτεινης.Θα ειναι μια χαρα με τα 177?