Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default Υπολογισμός Μακροθρεπτικών για Διατροφή 15χρονου

    Καλησπερα...Προσπαθω να βγαλω μια διατροφη στον αδερφο μου για να χασει λιπος...Ειναι 175 εκ 77 κιλα...Εβγαλα καποια πραγματα με ενα αρθρο εδω...Πρωτεινες---> 203
    οσο και οι υδατανθρακες και λιπος ---> 46 ... Διαβασα καπου οτι οταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφη για να μην υπαρξει καταβολισμος πρεπει να λαμβανουμε 2.3 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους...οποτε βγαινει 177.1 γρ....Τι να ακολουθησει? Τα 177 ή τα 203? Το λεω επειδη ειναι λιγο δυσκολο να βρει 203 γρ πρωτεινης.Θα ειναι μια χαρα με τα 177?

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by NicolasG View Post
    Καλησπερα...Προσπαθω να βγαλω μια διατροφη στον αδερφο μου για να χασει λιπος...Ειναι 175 εκ 77 κιλα...Εβγαλα καποια πραγματα με ενα αρθρο εδω...Πρωτεινες---> 203
    οσο και οι υδατανθρακες και λιπος ---> 46 ... Διαβασα καπου οτι οταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφη για να μην υπαρξει καταβολισμος πρεπει να λαμβανουμε 2.3 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους...οποτε βγαινει 177.1 γρ....Τι να ακολουθησει? Τα 177 ή τα 203? Το λεω επειδη ειναι λιγο δυσκολο να βρει 203 γρ πρωτεινης.Θα ειναι μια χαρα με τα 177?
    γιατι 177 και οχι 178; φιλε μου ειναι πολυ γενικη η ερωτηση σου. δεν ξερουμε τιποτα για τον αδερφο σου. τι λιπος εχει, ποσο χρονων ειναι, πως ειναι το σωμα του, ποια ειναι η σχεση του με την γυμναστικη τι διατροφη κανει κλπ. πως λοιπον να σου απαντησουμε;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by fitnesslife View Post
    γιατι 177 και οχι 178; φιλε μου ειναι πολυ γενικη η ερωτηση σου. δεν ξερουμε τιποτα για τον αδερφο σου. τι λιπος εχει, ποσο χρονων ειναι, πως ειναι το σωμα του, ποια ειναι η σχεση του με την γυμναστικη τι διατροφη κανει κλπ. πως λοιπον να σου απαντησουμε;
    οκ δεν ηξερα .. παμε απο την αρχη 175 εκ 77 κιλα 22% βφ κανει βαρη εκανε bulking...Εβαλε καποιους μυς αλλα και πολυ λιπος...Τωρα για το σωμα του αυτο που ξερω ειναι οτι δεν ectomorph....Εχει πολυ λιπος στην κοιλια...Αυτο θελει να χασει πιο πολυ..Και ειναι 15 ετων...Η ερωτηση πιστευω ειναι απλη...Οντως χρειαζετε τοση πολυ πρωτεινη? 2.3 γρ ανα κιλο δεν θα ειναι καλο ποσο για να αποφυγει οσο δυνατο καλυτερα τον καταβολισμο?

    Τωρα εαν θες να με βοηθησεις πιο πολυ ζητωντας και τα στατς του , δεν ξερω λογικα ξερεις κατι παραπανω.....Αμα μου εδινες καποια συμβουλη θα το εκτιμουσα πολυ...

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by NicolasG View Post
    οκ δεν ηξερα .. παμε απο την αρχη 175 εκ 77 κιλα 22% βφ κανει βαρη εκανε bulking...Εβαλε καποιους μυς αλλα και πολυ λιπος...Τωρα για το σωμα του αυτο που ξερω ειναι οτι δεν ectomorph....Εχει πολυ λιπος στην κοιλια...Αυτο θελει να χασει πιο πολυ..Και ειναι 15 ετων...Η ερωτηση πιστευω ειναι απλη...Οντως χρειαζετε τοση πολυ πρωτεινη? 2.3 γρ ανα κιλο δεν θα ειναι καλο ποσο για να αποφυγει οσο δυνατο καλυτερα τον καταβολισμο?

    Τωρα εαν θες να με βοηθησεις πιο πολυ ζητωντας και τα στατς του , δεν ξερω λογικα ξερεις κατι παραπανω.....Αμα μου εδινες καποια συμβουλη θα το εκτιμουσα πολυ...
    παλι απο την αρχη. ειναι πολυ γενικο αυτο που λες φιλε μου. το παιδι ειναι 15 χρονων τι λες τωρα; δεν υφιστανται να καταπιανεται με γραμμωση - ογκο. πως να κανει γραμμωση οταν δεν εχει μυες; πως να κανει γραμμωση στα 15 του οταν ειναι ακομα στην ανάπτυξη; να ειναι δηλαδη 6 γευματα την μερα μπακαλιαρο βραστο πατατα; γτ ετσι ειναι η γραμμωση η αυστηρη... που οι βιταμινες; που τα ιχνοστοιχεία; ειναι 15 χρονων παιδακι. για εμενα να τρωει το φαγητο στο σπιτι χωρις υπερβολικες ποσοτητες και προσοχη στα πολλα λιπαρα, να κοψει αναψυκτικα γλυκα τηγανητα κλπ και σε 2-3 χρονακια το κοιταει

  5. #5
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by fitnesslife View Post
    παλι απο την αρχη. ειναι πολυ γενικο αυτο που λες φιλε μου. το παιδι ειναι 15 χρονων τι λες τωρα; δεν υφιστανται να καταπιανεται με γραμμωση - ογκο. πως να κανει γραμμωση οταν δεν εχει μυες; πως να κανει γραμμωση στα 15 του οταν ειναι ακομα στην ανάπτυξη; να ειναι δηλαδη 6 γευματα την μερα μπακαλιαρο βραστο πατατα; γτ ετσι ειναι η γραμμωση η αυστηρη... που οι βιταμινες; που τα ιχνοστοιχεία; ειναι 15 χρονων παιδακι. για εμενα να τρωει το φαγητο στο σπιτι χωρις υπερβολικες ποσοτητες και προσοχη στα πολλα λιπαρα, να κοψει αναψυκτικα γλυκα τηγανητα κλπ και σε 2-3 χρονακια το κοιταει
    Εχεις δικαιο αλλα και παλι ξεφυγαμε απο το αρχικο ερωτημα...Ασ μιλησουμε γενικα , ειναι καλα τα 2.3 γρ για να μην υπαρξει καταβολισμος? Αν και αυτα πθ λες ειναι σωστα δεν ζητησα την γνωμη σου ως προς τι θα ηταν προτιμοτερο να κανει τωρα απλα αν ειναι καλα τα 2.3 γρ....Αν μπορεις και το γνωριζεις , απαντησε μου....Δεστο σαν μια γενικη ερωτηση για οποιοδηποτε ατομο..2.3 -2.5 γρ πχ ειναι καλα για να αποφυγει καποιος τον καταβολισμο?Εαν οχι , γνωριζεις ποσα πρεπει να λαμβανει καποιος?Αυτο...Θα το εκτιμουσα αν μου εδινες μια απαντηση...Μην μου πεις ομως πηγαινε ψαξε και τετοια..Απλα ναι η οχι και αν οχι ποσα πρεπει... Αυτο...

  6. #6

    Default

    αγορινα δεν παει ετσι. με συγχωρεις. εγω νομιζω ημουν απολυτα κατανοητος και σου απαντησα και στο ερωτημα σου. και λιγο σεβασμος θα ηταν καλο να υπαρχει. Ευχαριστώ

  7. #7
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    476

    Default

    Quote Originally Posted by NicolasG View Post
    Εχεις δικαιο αλλα και παλι ξεφυγαμε απο το αρχικο ερωτημα...Ασ μιλησουμε γενικα , ειναι καλα τα 2.3 γρ για να μην υπαρξει καταβολισμος? Αν και αυτα πθ λες ειναι σωστα δεν ζητησα την γνωμη σου ως προς τι θα ηταν προτιμοτερο να κανει τωρα απλα αν ειναι καλα τα 2.3 γρ....Αν μπορεις και το γνωριζεις , απαντησε μου....Δεστο σαν μια γενικη ερωτηση για οποιοδηποτε ατομο..2.3 -2.5 γρ πχ ειναι καλα για να αποφυγει καποιος τον καταβολισμο?Εαν οχι , γνωριζεις ποσα πρεπει να λαμβανει καποιος?Αυτο...Θα το εκτιμουσα αν μου εδινες μια απαντηση...Μην μου πεις ομως πηγαινε ψαξε και τετοια..Απλα ναι η οχι και αν οχι ποσα πρεπει... Αυτο...
    2,5 εως 3 φορες το βαρος του, εκτος αν ειναι σε κετονικη...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #8
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    294

    Default

    γεια σου φιλε μου!
    Νομίζω και το 177 είναι μεγάλη ποσότητα. Θα πάρει συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
    Διάβασε εδώ Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
    Last edited by GreenBill; 20-06-17 at 17:14.
    GreenBill

  9. #9
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by fitnesslife View Post
    αγορινα δεν παει ετσι. με συγχωρεις. εγω νομιζω ημουν απολυτα κατανοητος και σου απαντησα και στο ερωτημα σου. και λιγο σεβασμος θα ηταν καλο να υπαρχει. Ευχαριστώ
    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    2,5 εως 3 φορες το βαρος του, εκτος αν ειναι σε κετονικη...

    Ευχαριστω και στους 2 σας που αφιερωσατε τον χρονο σας για να με βοηθησετε...

  10. #10
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Και στα 150 μια χαρα θα ειναι...15 χρονων δυσκολα καταβολιζεται. Δεν χρειαζεται υποθερμιδικη διατροφη στα 15 ομως...

  11. #11

    Default

    Φιλε μου φαε υγιεινα, κανε σωστες επιλογες τροφων, γυμνασου, κανε σπορ που σου αρεσουν με φιλους σου, ξεκουρασου οσο καλυτερα μπορεις, και θα εχεις τα απολετεσματα που θες!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12

    Default

    Το αν θα χασει μυικα θα εξαρτηθει κυριως απο
    Τον ρυθμο με τον οποιο χανει κιλα,καλο να μην ειναι πανω απο 2/μηνα
    Το ποσοστο λιπους,οσο χαμηλοτερο τοσο χειροτερα
    Αλλαγη στο στυλ προπονησης και καλα για γραμμωση,πχ απο 8αρια ανεβαζει αρκετα τις επαναληψεις με συνεπεια να μειωθουν τα κιλα που σηκωνει.
    Τωρα η πρωτεινη και 150 να ειναι ειναι υπερακετη.
    Last edited by THEOOURGIOS; 21-06-17 at 15:05.
    Life is to short to be small

  13. #13
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,529

    Default

    15 χρόνων απλά κοίτα να τρως αρκετά και όσο γίνεται πιο καθαρά. Δεν υπάρχει λόγος να μετράς ακριβώς θερμίδες. Απλά στο περίπου έχε σα στόχο να τρως αρκετά από καθαρές τροφές σε μεγαλύτερο ποσοστό.

    Και ζύγισμα τακτικά να δεις με τι ρυθμό χάνεις κιλά όπως είπε κ Theoourgios μην το παρακάνεις με το να χάνεις κιλά με γρήγορο ρυθμό.
    Last edited by iLikeBB; 21-06-17 at 20:24.
    ΨΔ07 542

  14. #14

    Default

    ειμαι ακριβως της ιδιας αποψης με τα παιδια. αυτο ακριβως. ουτε να καθεσαι με ζυγαριά να μετρας και να βγαζεις 2 γραμμαρια για να το πας απο 82 γρ σε 80γρ το ρυζι για να εισαι ακριβης ούτε τπτ. αλλα να καταλαβαινεις και τι ποσοτητες πρεπει να τρως οχι δλδ 6 πιατα φαι στην καθισια σου ειπαμε κατσε και φαε το ρυζι σου τα μακαρονια σου τις πατατες σου με κρεαταρα και σαλαταρα και απολαυσε τα αποτελεσματα σου σιγα σιγα. και σταδιακα θα δεις οτι θα κανεις ολοενα και περισσοτερο βηματα μπροστα. κανεις δεν ξεκινησε απο το 0 με μπακαλιαρο-κολοκυθι 6 φορες την μερα κλπ

  15. #15
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default Μια μικρή βοήθεια παρακαλώ...

    Γειά σας , έχω ένα πρόβλημα με την διατροφή...Ακολούθησα την εξίσωση του Harris benedict εδώ στο φόρουμ και μου έβγαλε τα εξής: 220 γρ πρωτεινης 365 γρ υδατ. και 65 γρ λίπους. Λιπος και υδατ. σε γενικες γραμμες ειναι για το σωμα μου αλλα η πρωτεινη πιστευω ειναι υπερβολικη...1ον οικονομικα και δευτερον ποσο να φαω και θα σκασω....Μπορω να κρατησω τα αλλα οπως εχουν και να παω την πρωτεινη 2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους?Τα ιδια αποτελεσματα δεν θα εχω? Για ογκο παντα μιλαμε...Ειμαι 173 62 κιλα θελω να παρω τα νοοβ γκαινς στο επακρω , απο ασκησεις ξερω και σπλιτ εχω αλλα η με 124 γρ πρωτεινης θα ειμαι καλα? Επισης μπορειτε να μου πειτε πως πανε οι ανασες στις διατασεις??Δλδ ποτε η εισπνοη και ποτε η εκπνοη και ποσα δευτερολεπτα...

  16. #16

    Default

    Ναι μπορεις, αλλα πιστευω 124γρ ειναι σχετικα μικρη ποσοτητα. Θα πρεπει να λαβεις υπ οψιν και ποση δραστηριοτητα εχεις μεσα στη μερα και ποσο συχνα κανεις βαρη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17

    Default

    177γρ πρωτεινης πιστευω οτι ειναι λιγο πολλα αμα ειναι γυρω στο 140 ειναι κομπλε και οπως ειπαν απο πανω δεν χρειαζετε να καθετε να μετραει το καθε γευμα απλα να ξερει πανω κατω τι τρωει.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμός Macros & Διατροφή
    By bodybuilder82 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 27-03-17, 17:04
  2. Διαχωρισμός Μακροθρεπτικών
    By Ηρακλης208 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 13-04-16, 17:23
  3. Διατροφή Bodybuilding Υπολογισμός Μακροθρεπτικών
    By makpappad in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 24-03-16, 22:18
  4. Ημερολογιο 15χρονου (Gainzzz)
    By Χριστοφορος123 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 69
    Last Post: 29-12-15, 19:36
  5. Υπολογισμός Λιπαρών στη Διατροφή μας
    By daffit in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-09-13, 14:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding