Originally Posted by
Musclemar
Το πιασιμο στους μυς γυρω απο τον αυχενα (και ειναι πολλοι) ειναι πολυπλοκο. Υπαρχουν πολλες επεξηγησεις: α) ειναι πιασμενοι/κουρασμενοι οι τραπς και πολυ απλα ειναι σφιχτοι πολυ, β) ειναι πολυ πιασμενοι/σφιχτοι οι θωρακικοι με αποτελεσμα να τραβανε τους ωμους μπροστα, με αποτελεσμα να σφιγγονται οι μυς της ανω πλατης και γ) εχει πιαστει καποιο νευρο στον αυχενα. Για δισκοκηλη δε νομιζω και εγω διοτι τα συμπτωματα θα ηταν πολυ πιο διαδεδομενα, σε μυς ανω πλατης, χερια, εως και τις παλαμες.
Απο την εμπειρια μου, μαλλον ειναι κουρασμενοι οι μυς. Θελει χαλαρωση και λιγο πιο χαλαρα στο gym. Οταν πορωνομαστε πολυ με τα σετ, τεινουμε να κουναμε και το κεφαλι μας μπροστα-πισω/πανω-κατω, μεγα λαθος. Εχω πιαστει απο λαθος κινηση εν ωρα ασκησης ωμων και δεν ξεπιανοταν με τιποτα μετα - εκανε 10 μερες.
Θα προτεινα α) κατσε στο ντους για 5 λεπτα με ζεστο νερο, με το κεφαλι σου ισιο, οχι προς τα κατω, να χαλαρωσουν οι μυς, β) οταν κοιμασαι, προσπαθησε ειτε να εισαι ανασκελα, ειτε στο πλαι, αλλα επισης με τον αυχενα ισιο, αν εισαι ανασκελα, κανε ρολο μια μικρη πετσετα και βαλτη κατω απο τον αυχενα για να επανελθει η σωστη καμπυλη της σπονδ. στηλης, και γ) αν μπορεις κανε ενα μασαζ απο καποιον που να ξερει αθλητικο ομως, που κανουν και stretching μαζι. Θα πονεσεις αλλα θα εχει αποτελεσματα! Για κρεμες κλπ το αφηνω πανω σου, εγω δεν χρησιμοποιω παρα μονο καποιες εντελως natural χωρις φαρμακα μεσα, αλλα σιγουρα θα σε βοηθησουν. Επισης δες αν κανεις καθιστικη δουλεια πως ειναι η σταση του σωματος σου, παντα να εχεις το θωρακα ορθιο και το κεφαλι σου σε σωστη θεση χωρις να γερνει μπροστα. Το ιδιο και οταν κοιτας το κινητο - πολυ σημαντικο!!
Κοιτα να δυναμωσεις και τους μυς της ανω πλατης, ρομβοειδεις, ανω/κατω τραπς, supra-infraspinatus κλπ με ασκησεις με λαστιχα. Αν εχεις μπαλα lacrosse ή τεννις, μπορεις να κανεις και απελευθερωση μονος σου, κανει πολυ καλη δουλεια!
Bookmarks