Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Αύξηση Μυϊκής Μάζας

    Καλησπέρα παιδιά
    Ασχολούμαι με το γυμναστηριο1.5-2χρονια συνεχόμενα...είμαι 1,85 και 80 κιλά.Στοχος μου είναι να πάρω κάποια μυϊκά κιλά...προς το παρών δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα(ίσως αργότερα)

    Πρωινο:
    5 ασπράδια + 1 ολόκληρο
    60γρ κουακερ
    1 μπανάνα
    1κσ μέλι +γιαούρτι 2%

    Πρόγευμα:
    1 μπάρα πρωτεινης
    1 μπανάνα

    Μεσημεριανό:
    150γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
    80γρ καστανό ρύζι ή πατάτα
    Σαλάτα + 1κσ λάδι

    Προπόνηση

    Μεταπολιτευτικό:
    5ασπαραδια + 1 ολόκληρο
    1 μπανάνα

    Βραδινό:
    150γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
    80γρ καστανό ρύζι ή πατάτα
    Σαλάτα + 1κσ λάδι

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σε γενικες γραμμες ειναι καλο το πλάνο σου, αν και δεν ξερω τις θερμιδες σου, οπου καλο ειναι να τις υπολογιζεις (οπως και τα μακροθρεπτικα), εστω κατα προσεγγιση.
    Στο πρωινο θα εβγαζα το γιαουρτι και θα το εβαζα στο επομενο γευμα και θα εβγαζα τη μπαρα.
    Βαζε ποικιλια στα γευματα σου, τσεκαρε την προοδο σου ανα 2 εβδομαδες και αν δεις οτι ανεβαζεις βαρος επικινδυνα μειωσε. Αλλιως ανεβασε λιγο υδατανθρακα.
    Βαζε και κανα σολομο, κανα μακαρονι ολικης, κοτατζ. Επισης κανενα οσπριο. Ο ογκος θελει ποικιλια

  3. #3

    Default

    Καλησπέρα καρδούλα
    Σε ευχαριστω για την απάντηση σου.κ θα κάνω τις αλλαγές που μου πρότεινες!

    Κάτι τελευταίο...σκέφτομαι μετά το καλοκαίρι να πάρω μια whey + μονουδρικη κρεατίνη για περισσότερη ενταση


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By panos20 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 26
    Last Post: 13-09-16, 16:08
  2. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 22:52
  3. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By casewalker in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 13-08-16, 07:45
  4. Αυξηση Μυϊκης Μάζας χωρις αυξηση του λίπους
    By dimi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-10-13, 14:57
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •