Διατροφη γραμωσης και γυμναστικη

[gadolenn]

Καλησπερα!! Ειμαι 17 χρονων 1.91 και 85 κιλα... Στην 1η γυμνασιου ημουν 102 κιλα και σε 1 με 1.5 χρονο ειχα φτασει 69... το δερμα εχει χαλαρωσει αν και γυμναζομαι αρκετα και τρωω αρκετα σωστα (πιστευω) εχω κοψει αναψυκτικα πατατακια κτλπ φαγητο απεξω τηγανιτα και τρωω μονο σπιτικο φαγητο ... Θα ηθελα να μοιραστω την διατροφη μου και την γυμναστικη μου και να.μου πειτε τι κανω ή δεν κανω σωστα!!


Λοιπον

Πρωι: 1 λιτρο γαλα 2 τοστ με τυρι φρουτα ( ροδακινο πεπονι βερικοκα) και 2 βραστα αυγα

Μεσημεριανο: οτι εχουμε σπιτι με μια φετα.μαυρο ψωμι

Προπονηση 4-6 ( δικεφαλα-στηθος 4 ασκησεις 3 σετ για καθε μια μυικη ομαδα μετα πλατυ τρικεφαλα την επομενη μερα και ωμους ποδια την παραεπομενη και παλι απτην αρχη ( παντου 4 ασκησεις 3 σετ)
Μετα την προπονηση τρωω 5 ασπραδια και 1 κιλο γιαουρτι με βρωμη μπανανα και ροδακινο κομμενα μεσα

Αυτα.... :) Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας! Θα χαρω να δω συμβουλες σας...

ΥΓ. Κανω κοιλιακους 2-3 φορες σε αυτες τις μερες το ιδιο και αεροβια (30λεπτες)

[Slavisss]

Καταρχήν αυτό που κάνεις δεν είναι διατροφή. Το γάλα είναι άχρηστο σε διατροφική αξία επίσης καλό θα ήταν να τα σπάσεις τα γεύματα σε μικρότερα πχ
Πρωί :
8:00 1π γάλα με 2 τοστ
11:00 2 αυγά με κανένα φρούτο
Μεσημέρι :
14:00 φαγητό κτλ
Επίσης δες της θερμίδες που καταναλώνεις την ποσότητα υδατάνθρακα και πρωτεΐνη.
Μετά στο φόρουμ έχει πολλές επιλογές για διατροφή και χρήσιμες οδηγίες μπορείς να τα διαβάσεις.


Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Kardoula]

Καταρχήν θα διαφωνήσω, το γάλα δεν είναι καθόλου άχρηστο από διατροφική αξία, κάθε άλλο μάλιστα, είναι εξαιρετική τροφή ειδικά για όσους θέλουν να βάλουν βάρος.

Καλησπερα!! Ειμαι 17 χρονων 1.91 και 85 κιλα... Στην 1η γυμνασιου ημουν 102 κιλα και σε 1 με 1.5 χρονο ειχα φτασει 69... το δερμα εχει χαλαρωσει αν και γυμναζομαι αρκετα και τρωω αρκετα σωστα (πιστευω) εχω κοψει αναψυκτικα πατατακια κτλπ φαγητο απεξω τηγανιτα και τρωω μονο σπιτικο φαγητο ... Θα ηθελα να μοιραστω την διατροφη μου και την γυμναστικη μου και να.μου πειτε τι κανω ή δεν κανω σωστα!!


Λοιπον

Πρωι: 1 λιτρο γαλα 2 τοστ με τυρι φρουτα ( ροδακινο πεπονι βερικοκα) και 2 βραστα αυγα

Μεσημεριανο: οτι εχουμε σπιτι με μια φετα.μαυρο ψωμι

Προπονηση 4-6 ( δικεφαλα-στηθος 4 ασκησεις 3 σετ για καθε μια μυικη ομαδα μετα πλατυ τρικεφαλα την επομενη μερα και ωμους ποδια την παραεπομενη και παλι απτην αρχη ( παντου 4 ασκησεις 3 σετ)
Μετα την προπονηση τρωω 5 ασπραδια και 1 κιλο γιαουρτι με βρωμη μπανανα και ροδακινο κομμενα μεσα

Αυτα.... :) Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας! Θα χαρω να δω συμβουλες σας...

ΥΓ. Κανω κοιλιακους 2-3 φορες σε αυτες τις μερες το ιδιο και αεροβια (30λεπτες)

Η διατροφή σου είναι υπερβολική σε πολλά σημεία.

Στο πρωινό σου μπορείς να έχεις βρώμη, γάλα και αβγά (4-5 ασπράδια και 1 κρόκο για παράδειγμα).

Στο μεσημεριανό, καλό είναι να είσαι συγκεκριμένος όσο γίνεται. Ακόμα και σπιτικό φαγητό να επιλέξεις να ζυγίζεις την ποσότητα και να είναι όσο γίνεται "καθαρό" με την έννοια να μην είναι τηγανητό ή βαρύ.

Μεταπροπονητικά 1 κιλό γιαούρτι ΚΑΙ ασπραδια με βρωμη κλπ.. ειναι παρα πολυ μεγάλη υπερβολή.
Μπορεις να εχεις 5 ασπράδια με 200γρ πατάτα.

Επισης μπορεις να βαλεις ενα ενδιαμεσο σνακ αναμεσα στο πρωινο και το μεσημεριανο οπου θα εχεις ενα γιαουρτι 200-250γρ με 1 φρουτο.

Βραδινό δεν μας γράφεις καθολου, δεν τρως;! Μπορεις να έχεις μοσχάρι ή κοτόπουλο με λίγο ρύζι και σαλάτα.

Δες στο φόρουμ και τις διατροφές άλλων παιδιών, διάβασε και τα άρθρα για να δεις κι εσύ τα λάθη που κάνεις.