Γέμισμα Στήθους Στο Μέσον

[Manolaros]

καλημερα σας θα ηθελα μια γνωμη τι αασκησεις να βαλω για να γεμισει στο κεντρο το στηθος...ενω εχει ^παρει^ εξωτερικα απο πιεσεις οριζοντιο και ανοιγματα εσωτερικα ειναι αδυναμο..ευχαριστω

[Musclemar]

Για να γεμισει το στηθος γενικοτερα, απλα ειναι θεμα χρονου. Οσο περισσοτερη μυικοτητα χτιζεις, τοσο πιο γεματο θα φαινεται.

Προσωπικα, για "μεσον" στηθους με πιανει παρα πολυ το πεκ-ντεκ, οπου κραταω την καθε επαναληψη για 5-10" στο "κλεισιμο" και σφιγγω πολυ δυνατα.
Βασικα και αυτη τη στιγμη αν το κανεις και σφιξεις τις παλαμες σου εκτεταμενες μπροστα απο το στηθος, θα νιωσεις στο μεσον να ενεργοποιουνται οι μυικες ινες.

[iLikeBB]

Να προτεινω επισης εκτος απο το εξαιρετικο πεκ ντεκ που ειπε ο Κωστας, ανοιγματα σε ελαφρως κατακλινή παγκο αντι για ισιο με πολυ αργες επαναληψεις και φυσικα μειωμενο βαρος.
Το πεκ ντεκ επισης εμενα με βοηθησε οταν εκανα οπως κανει ο Βαλαντης στο 10:16 στο παρακατω βιντεο.
Γενικα παντως θελει τελεια συνδεση μυαλου-μυ και να "στιβεις" το στηθος σου σε καθε επαναληψη σαν να ειναι η τελευταια.

[bodybuilder82]

παιδιά νόμιζα ότι οι ασκήσεις τύπου ανοίγματα δεν είναι για γέμισμα αλλά για άνοιγμα του στηθους...και ότι οι πιέσεις είναι για γέμισμα. ..

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

Οι εκτάσεις (όπως λέει και το όνομά τους) δίνουν έκταση, μήκος δηλαδή στο στήθος. Οι πιέσεις δίνουν "ύψος" σαν να λέμε, το "ανεβάζουν".

Πέραν αυτών που γράφτηκαν παραπάνω, το cross over που τα χέρια διασταυρώνονται (εκεί βρίσκεται η λεπτομέρεια) γεμίζει πολύ το εσωτερικό του στήθους.

Τέλος μια άσκηση που δοκιμάζω τα τελευταία δυο χρόνια είναι οι πιέσεις σε ίσιο και επικλινή πάγκο με κλειστά τα χέρια και σε οριζόντια διάταξει.

Εδώ:

[bodybuilder82]

ναι συμφωνώ για τις πιέσεις. καθ γω τώρα τελευταία κάνω και όντως είναι δυνατή άσκηση. και για το cross over...απλά δε νομίζω πως το peck Dek κάνει πρήξιμο. δεν κάνω ποτέ κ δεν ξέρω. απλά νομίζω είναι για 'ανοιγμα':)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk