καλημερα σας θα ηθελα μια γνωμη τι αασκησεις να βαλω για να γεμισει στο κεντρο το στηθος...ενω εχει ^παρει^ εξωτερικα απο πιεσεις οριζοντιο και ανοιγματα εσωτερικα ειναι αδυναμο..ευχαριστω
καλημερα σας θα ηθελα μια γνωμη τι αασκησεις να βαλω για να γεμισει στο κεντρο το στηθος...ενω εχει ^παρει^ εξωτερικα απο πιεσεις οριζοντιο και ανοιγματα εσωτερικα ειναι αδυναμο..ευχαριστω
Για να γεμισει το στηθος γενικοτερα, απλα ειναι θεμα χρονου. Οσο περισσοτερη μυικοτητα χτιζεις, τοσο πιο γεματο θα φαινεται.
Προσωπικα, για "μεσον" στηθους με πιανει παρα πολυ το πεκ-ντεκ, οπου κραταω την καθε επαναληψη για 5-10" στο "κλεισιμο" και σφιγγω πολυ δυνατα.
Βασικα και αυτη τη στιγμη αν το κανεις και σφιξεις τις παλαμες σου εκτεταμενες μπροστα απο το στηθος, θα νιωσεις στο μεσον να ενεργοποιουνται οι μυικες ινες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να προτεινω επισης εκτος απο το εξαιρετικο πεκ ντεκ που ειπε ο Κωστας, ανοιγματα σε ελαφρως κατακλινή παγκο αντι για ισιο με πολυ αργες επαναληψεις και φυσικα μειωμενο βαρος.
Το πεκ ντεκ επισης εμενα με βοηθησε οταν εκανα οπως κανει ο Βαλαντης στο 10:16 στο παρακατω βιντεο.
Γενικα παντως θελει τελεια συνδεση μυαλου-μυ και να "στιβεις" το στηθος σου σε καθε επαναληψη σαν να ειναι η τελευταια.
Last edited by iLikeBB; 26-06-17 at 19:08.
παιδιά νόμιζα ότι οι ασκήσεις τύπου ανοίγματα δεν είναι για γέμισμα αλλά για άνοιγμα του στηθους...και ότι οι πιέσεις είναι για γέμισμα. ..
Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Οι εκτάσεις (όπως λέει και το όνομά τους) δίνουν έκταση, μήκος δηλαδή στο στήθος. Οι πιέσεις δίνουν "ύψος" σαν να λέμε, το "ανεβάζουν".
Πέραν αυτών που γράφτηκαν παραπάνω, το cross over που τα χέρια διασταυρώνονται (εκεί βρίσκεται η λεπτομέρεια) γεμίζει πολύ το εσωτερικό του στήθους.
Τέλος μια άσκηση που δοκιμάζω τα τελευταία δυο χρόνια είναι οι πιέσεις σε ίσιο και επικλινή πάγκο με κλειστά τα χέρια και σε οριζόντια διάταξει.
Εδώ:
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
ναι συμφωνώ για τις πιέσεις. καθ γω τώρα τελευταία κάνω και όντως είναι δυνατή άσκηση. και για το cross over...απλά δε νομίζω πως το peck Dek κάνει πρήξιμο. δεν κάνω ποτέ κ δεν ξέρω. απλά νομίζω είναι για 'ανοιγμα':)
Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks