Αδύνατος Με Κοιλιά

[dognel]

Γεια σας ! Είμαι καινουργιος στο Forum και θα ήθελα την βοηθειά σας .Είμαι 19 χρονών , 1,75 υψος και 70 κιλα . Εχω αρχίσει γυμναστηριο τους τελευταίους 6 μήνες επειτα απο αποχη σχεδον δυο χρόνων. Το θεμα ειναι οτι σε αυτο το διαστημα εχω χασει 4 κιλα και η κοιλιτσα ειναι ακομα εκει (εχω ενα μικρό σωσίβιο οπως λένε)! Ταυτοχρονα εχω αρκετά αδύνατα χέρια ενώ το στήθος και η πλάτη μου φαίνοντα αρκετα κάλα. Τι μπ'ορω να κανω για να αποκτήσω μια κάποια γραμμωση στους κοιλιακούς χωρίς να χασω αλλα κιλα (θα με παρει ο αέρας ) και ταυτοχρονα να αυξήσω τον ογκό στα χέρια;

[fitnesslife]

υπομονη και επιμονη. φαε σωστα και γυμνασου αρκετα! ολα με τον καιρο τους. τι διατροφη κανεις τωρα; γραψε μας αναλυτικα εαν θελεις. τι ποσοστο λιπους εχεις;

[stratosask]

Μονο με διατροφη φευγει η κοιλια δλδ το οποιο λιπος που εχεις!

[Musclemar]

Το μονο που μπορεις να κανεις φιλε μου, για να γινει σωστη δουλεια και οχι διαιτες της 1 εβδομαδας, ειναι να μπεις σε ενα σωστα οργανωμενο προγραμμα διατροφης/προπονησης και να το δουλεψεις με υπομονη για ενα εξαμηνο αρχικα. Μονο ετσι θα βαλεις το σωμα σου σε μια σωστη σειρα, οπου θα μπορεσει να χτισει μυς και σιγα σιγα να καθαρισει απο το περιττο λιπος.

[dognel]

Αυτη την στιγμη φροντιζω να τρωω για πρωινο δημητριακα ή μερικες φετες ψωμι με μελι ή τιποτα απο τον φουρνο σε αρκετη ποσοτητα ωστε να χορτασω , το μεσημερι τρωω ενα πιατο απο οτι εχει στο σπιτι ,το απογευμα κανα τοστακι ή δημητριακα και το βραδυ λιγο γιαουρτη με μελι και κανα φρουτο. Πρεπει να αλλαξω κατι στην διατροφη μου; και τοποσοστο λιπους πως το μετραω ;υπαρχει ειδικη εξεταση ;

[fitnesslife]

Αυτη την στιγμη φροντιζω να τρωω για πρωινο δημητριακα ή μερικες φετες ψωμι με μελι ή τιποτα απο τον φουρνο σε αρκετη ποσοτητα ωστε να χορτασω , το μεσημερι τρωω ενα πιατο απο οτι εχει στο σπιτι ,το απογευμα κανα τοστακι ή δημητριακα και το βραδυ λιγο γιαουρτη με μελι και κανα φρουτο. Πρεπει να αλλαξω κατι στην διατροφη μου; και τοποσοστο λιπους πως το μετραω ;υπαρχει ειδικη εξεταση ;

η διατροφή σου ειναι πολυ αοριστη και κακιστη! φροντισε να οργανωσεις την διατροφη σου σωστα! ψαξε και διαβασε αρθρα απο το φορουμ και δες και τις διατροφες αλλων παιδιων και στρωσε μια καλη διατροφη! το λιπος σου το μετρας ειτε σε γυμναστηριο ειτε σε οποιον υποστηριζει αυτήν την μετρηση