Σωστή Κατανομή Μακροθρεπτικών - Θερμίδων

**Akis Zidane** · 25-06-17, 16:58

Καλησπερα
Ειμαι 78κιλα...1,75υψος...30χρονων
Λαμβανω 1900 θερμιδες την ημερα.
160γρ υδατανθρακα
190γρ πρωτεινης
50 γρ λιπαρα
5/7 προπονησης
Με στοχο την μυικη (σωστη προπονηση) αναπτυξη και την απωλεια λιπους.
Θα ηθελα να μου πειτε αν οι αναλογιες με βαση τον στοχο μου ειναι σωστες...η λανθασμενες.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ

**Musclemar** · 25-06-17, 22:08

Ποτε ξεκινησες τα συγκεκριμενα νουμερα?

**Akis Zidane** · 25-06-17, 23:28

Εδω και 5 μηνες ακολουθω αυτο το μοτιβο...
Ημουν 86 κιλα και τωρα ειμαι 78
Ειχα σωματικο λιπος 25% τωρα εχω 18
Ειχα μυικη μαζα 36κιλα και τωρα ειμαι στα 40,4
Και ολα αυτα σε 5 μηνες (προνησης)

**Akis Zidane** · 27-06-17, 18:10

Καλησπερα
Ειμαι 78κιλα...1,75υψος...30χρονων
Λαμβανω 1900 θερμιδες την ημερα.
160γρ υδατανθρακα
190γρ πρωτεινης
50 γρ λιπαρα
5/7 προπονησης
Με στοχο την μυικη (σωστη προπονηση) αναπτυξη και την απωλεια λιπους.
Θα ηθελα να μου πειτε αν οι αναλογιες με βαση τον στοχο μου ειναι σωστες...η λανθασμενες.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ

**Kardoula** · 27-06-17, 20:08

Τα νούμερα δεν λένε κάτι αν δεν μας γράψεις και το διαιτολόγιο καθώς και τι έτρωγες πριν από αυτό.
190 γρ πρωτεινης ειναι υπολογισμενα μόνο της ζωικης προέλευσης; Γιατί τόσο χαμηλά σε θερμίδες;

Θα σε παρακαλέσω να μην ανοίγεις θέματα με το ίδιο ερώτημα.

**Akis Zidane** · 27-06-17, 21:41

Πριν να μπω στο τρυπακι με τα γυμναστηρια...Ετρωγα οτιδηποτε...πολυ junk...αλκοολ (περιστασιακα) βραδυνο φαγητο 2/3 ωρα.Κακος υπνος.
Πλεον τρωω...
Πρωι:08:30
40γρ βρασμενο πιτουρο βρωμης (oatmeal)
30γρ φετα ολικης με 20γρ φυστικοβουτυρο
6 ασπραδια αυγου (220γρ περιπου)
Προγευμα:12:00
Iso πρωτεινη (λογο το οτι πηγαινω 10 ωρα gym) με ενα μηλο η μια μπανανα
Μεσημερι:15:00
150γρ στηθος γαλοπουλας η τρανς μοσχαρι η Σολομο
80γρ κινοα η μαυρο ρυζι
150γρ μπροκολο η μαρουλι
Απογευμα:18:00
Iso πρωτεινη
25γρ αμυγδαλα
1 μηλο πρασινο
Βραδυ:21:00
200γρ cottage η γιαουρτι 2%

1780 ημερησια προσληψη θερμιδων βαση λιπομετρησης

ΥΓ.ΔΕΝ ΠΗΡΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΕΔΩ Κ 2 ΜΕΡΕΣ
ΕΞΟΥ Κ Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΤΟ ΣΤΕΙΛΑ 2 ΦΟΡΕΣ.
ΣΕ ΚΑΛΥΨΑ;!

**stratosask** · 27-06-17, 21:58

Καλησπερα.
Μην γραφεις με κεφαλαια.
Στο βραδινο σου γευμα πρεπει να το κανεις λιγο πιο πλουσιο δλδ βαλε κοτοπουλο ή σολομο ή ενα τονο!βαλε το cottage στο απογευμα ή στο προγευμα που μετα την προπονηση τρως παλι πολυ λιγο!

**Akis Zidane** · 27-06-17, 22:01

Το cottage ειναι αποδεδειγμενο οτι ειναι 1 κ 1 πριν τον υπνο.
Εαν ομως φαω μιση ωρα μετα το γυμναστηριο πρεπει να αλλαξω τις ωρες μεσημεριανου και παει λεγοντας...το βραδινο μου θα μπει 10 ωρα λογικα

**stratosask** · 27-06-17, 23:33

Απο οτι γραφεις κ καταλαβα...10 κανεις προπονηση 12 τρως ενα μηλο κ whey και 15:00 τρως γευμα.κανονικα πρεπει να φας πιο μπροστα μεσημεριανο.εσυ απο τις 12 και για 3 ωρες εισαι με ενα μηλο ενω ο οργανισμος σου δλδ οι μυεις σου,χρειαζονται υδαταθρακες.
Νομιζω κανεις λαθος.οσο για το απογευμα απο το μεσημερι μεχρι το βραδυ τρως μονο ενα μηλο με αμυγδαλα κ ενα cottage το βραδυ.που ειναι το γευμα με την πρωτεινη κ τον υδατανθρακα.
Ψαξε λιγο στο φορουμ κ αλλαξε την διατροφη σου.στο λεω φιλικα οτι ειναι ολη περιπου λαθος!

**Akis Zidane** · 28-06-17, 00:11

Ισως να εχεις δικιο...Απλα βλεπω μεγαλη αλλαγη στο σωμα μου!!!Τερατωδης μπορω να πω σε σχεση μ αυτο που ημουν!!!
Το οτι τρωω ενα μηλο δεν σημαινει οτι καθε μερα μετα το gym τρωω μονο φρουτα...η οτι το απογευνα την βγαζω μονο με αμυγδαλα και cottage.!

**Musclemar** · 28-06-17, 00:28

Θα ελεγα πως μια διατροφη προσασμορμενη στο καθημερινο προγραμμα ενος ατομου ειναι ιδανικη (και σωστη).

Οι τροφες ειναι σωστες, αρκετη πρωτεινη, καλοι υδατανθρακες και λιπαρα!

Μια χαρα τα βλεπω ολα.

**stratosask** · 28-06-17, 11:19

Originally Posted by Akis Zidane

Ισως να εχεις δικιο...Απλα βλεπω μεγαλη αλλαγη στο σωμα μου!!!Τερατωδης μπορω να πω σε σχεση μ αυτο που ημουν!!!
Το οτι τρωω ενα μηλο δεν σημαινει οτι καθε μερα μετα το gym τρωω μονο φρουτα...η οτι το απογευνα την βγαζω μονο με αμυγδαλα και cottage.!

Αν οντως ακουει το σωμα σου τοτε συνεχισε την διατροφη που κανεις!
Εσυ σιγουρα ξερεις κ βλεπεις πιο καλα το σωμα σου!
Εγω απλα λεω την γνωμη μου για να βοηθησω!

**Akis Zidane** · 28-06-17, 14:50

Σας ευχαριστω πολυ παιδια...Απλα ηθελα να δω αν ειναι υπερβολικα τα νουμερα...η πολυ λιγα!!!Δηλαδη αν η αναλογια ειναι σωστη απο εκει και περα...Και ζωικη και φυτικη πρωτεινη εχω στο προγραμμα μου!!!Υδατανθρακες και απο φρουτα και απο οσπρια και απο λαχανικα...Λιπαρα και απο λαδι και απο ξηρους καρπους απο μαυρη σοκολατα αλλα και απο αβοκαντο καπου καπου!!!Αυτο που αναρωτιομουν ειναι η αναλογιες γραμμαριων την ημερα με βαση τα κιλα μου!!Αν ειναι λιγες η παρα πολλες!!!

Σε ευχαριστω Musclemar