Μετά τον πολυετή αγώνα γαι τις περιβόητες πανελλήνιες εξετάσεις, επέστρεψα θερμά στο θέμα της γυμναστικής. Πριν 3-4 χρόνια τα είχα ψάξει και έμαθα πολλά πράγματα, τα οποία είμαι σε φάση να τα ξαναθυμηθώ και ευελπιστώ στη βοήθειά σας μιας και τα σημάδια-ραγάδες του αγώνα αυτού, κρούουν τον κώδωνα. Δεν είναι λίγο να κάθεσαι 10 με 15 ώρες τη μέρα σε μια καρέκλα και να μην προλαβαίνεις καλά καλά να βγάλεις την ύλη, πόσο μάλλον να κάνεις γυμναστική μέσα στη χρονιά. Μπαίνω λοιπόν στο θέμα.
Είμαι 1.78m με βάρος... 105 κιλά. Στα νορμάλ μου επίπεδα πριν λίγα χρόνια ήμουν 80-85 κιλά. Τώρα πλέον πρέπει να αρχίσω αυστηρά διατροφή και γυμναστική (σπάνια τρώω έτοιμα και "βλαβερά" φαγητά). Βέβαια νομίζω πως είναι περισσότερο απαραίτητη η διατροφή με στόχο τη γράμμωση παρά το κλασσικό "πρώτα όγκο-μετά γράμμωση".
-------------------------------------------------
Ένα πρόχειρο πρόγραμμα διατροφής:
πρωί: (08:00)
1-2 ποτήρια γάλα + 80γρ βρώμη (κουάκερ) + 1-2 κουταλιές γλυκού μέλι
δεκατιανό: (10:00)
φρούτα π.χ. μήλα και διάφορα άλα της εποχής
μεσημεριανό: (14:00)
μη με ρωτάτε, σίγουρα πολύ όταν είναι καλό και λίγο όταν είναι κακό (λίπη, πολλά λάδια κ.τ.λπ.)
Σίγουρα έτσι υπάρχει ποικιλία, αν και μπορεί να φάω κράξιμο :-P
προ-προπονητικό: (16:00)
γιαούρτι + μέλι + μπανάνα
ή
γλυκοπατάτα + τόνο + λαδάκι (στυλ σαλάτας)
προπόνηση: (18:00)
μετά-προπονητικό: (19:00-20:00)
8 ασπράδια + 1-2 γλυκοπατάτες
βραδινό: (21:00-22:00)
γιαούρτι με αμύγδαλα
-------------------------------------------------
Επαναλαμβάνω πως είναι πρόχειρο πλάνο και θα ήθελα τις γνώμες σας - τροποποιήσεις επάνω σε αυτό. Τόσο στις τροφές, όσο και στις ποσότητες. Δεν έχω ανάγκη τα συμπληρώματα προς το παρόν.
Η γυμναστική θα είναι κάπως καλλισθενική σε αρχάριο λέβελ, άσχετα αν έχω ασχοληθεί στο παρελθόν.
Για ένα ενδεικτικό πλάνο γυμναστικής ίσως κάνω νέο thread ή μπορεί να το ανεβάσω και εδώ.
Βέβαια έχω στο σπίτι και μπάρα-πάγκο-αλτήρες-πολυόργανο και έναν σάκο, αλλά προτιμώ τη καλλισθενική για την ευκολία της. Δεν με ενδιαφέρει να φουσκώσω, απλά για αρχή να φτάσω στα νορμάλ μου επίπεδα (80-85 κιλά).
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!! Στο μεταξύ, θα συνεχίσω το ψάξιμο γιατί μόνο εξισώσεις μπορώ να θυμηθώ..
Bookmarks