Καινουργιος μπερδεμενος

[Mosxato21]

Λοιπον για χαρα παιδια εγινα μελος για να παρω γνωση...με λενε χρηστο ειμαι 28 χρονων 182 υψος και περιπου 97-100 κιλα...οι ερωτησεις πολλες που εχω...λοιπον αθλητικα ενεργος γυμναστηριο muay thai κανενα κολυμπη γενικα την ψαχνω πολλη αλλα διατροφικα μηδεν...με αποτελεσμα να κανω τσαμπα γυμναστικη και να μην βλεπω τα αποτελεσματα που θα επρεπε...θελω να παω 89-90 κιλα αλλα θελω να το κανω σωστα και οχι ατσουμπαλα...μπαινω σε σαιτς λενε υπολογισε την πρωτεινη σου τους υδατανθρακες μπλα μπλα και κανω τη μπαλα....μπορει να μου πει καποιος τις ημερισιες θερμιδες που πρεπει ν παιρνω για να πετυχω το στοχο μ παρακαλω?με αυτες τις ημερισιες πως πρεπει να τις υπολογισω?και επισης διαβασα καπου να λενε οτι μην κοιτατε την ζυγαρια?επειδη εγω δεν κοιταω και εχω πεσει ποντους οταν παω να ζυγηστω για παιξω κανενα αγωνα στο muai thai τα κιλα ειναι κιλα και δεν πεφτουν με τπτ και τα 100 δεν ειναι τα κιλα μ πρεπει να ειμαι ενα 10 κατω...οποτε κοιταω να πεσω 10 κιλα λιπους...ευχαριστω πολυ

[AU77]

Τις θερμίδες συντήρησης σου μπορείς να τις υπολογίσεις με διάφορους τρόπους στο θεωρητικό επίπεδο.
Από κει και πέρα πρέπει να μετράς τις καθημερινές σου θερμίδες και να δεις τα πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σου και αυξομειώνεις ανάλογα.
Για τη μέτρηση είναι χρήσιμο κάποιο app στο κινητό, εγώ χρησιμοποιώ το myfitnesspal.
Αν δεν είσαι σωστός με τη διατροφή όμως δύσκολα θα δεις αποτελέσματα

Και εγώ στην ίδια κατάσταση με σένα ήμουν (1,83 ύψος και 101 κιλά).
Με ημερήσιες θερμίδες κοντά στις 1.900 + λίγες ατασθαλίες τα σαβατοκυρίακα + ποδηλασία 3 φορές την βδομάδα έχω χάσει 10 κιλά.