Καλησπέρα είμαι 26 χρόνων 156 ύψος 44 κιλά είμαι πολύ αδύνατη πάνω και γενικά αγυμναστη έχω ξεκινήσει μια μικρή προσπάθεια με διατροφή λίγη αερόβια και βάρη ασκήσεις βασικά με βάρη..στόχος μου είναι να πάρω κιλά τι θα μ προτείνατε ?
Καλησπέρα είμαι 26 χρόνων 156 ύψος 44 κιλά είμαι πολύ αδύνατη πάνω και γενικά αγυμναστη έχω ξεκινήσει μια μικρή προσπάθεια με διατροφή λίγη αερόβια και βάρη ασκήσεις βασικά με βάρη..στόχος μου είναι να πάρω κιλά τι θα μ προτείνατε ?
Καλησπερα κ καλως ηρθες.
Για να παρεις κιλα,ποιοτικα κιλα,θα πρεπει να τρως καθαρα λιγο παραπανω απο οτι χρειαζεται ο οργανισμος σου.
Δες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινως και ανεβασε τες κατα 300-400 για αρχη.
Εδω μεσα θα δεις πολλα αθρα για την διατροφη κ πως να παρεις κιλα.
Καλώς όρισες στο φόρουμ Χαρά.
Το πρώτο που θα σου προτείνω είναι να μη βιαστείς να βάλεις κιλά. Εστίασε στο να έχεις ένα σταθερό και συγκεκριμένο διαιτολόγιο με συγκεκριμένες θερμίδες και ποικιλία τροφών.
Στο θέμα της γυμναστικής δώσε έμφαση στην προπόνηση με βάρη ώστε να χτίσεις το σώμα σου. Τρώγε ώστε να έχεις ενέργεια να μπορείς να χτίσεις μυικό ιστό. Μη φοβάσαι το σωστό φαγητό, αλλά πάντα σταδιακά και με συγκεκριμένο πλάνο.
Στη γυναικεία ενότητα θα βρεις ενδεικτικούς οδηγούς προπόνησης.
Τώρα τι διατροφή ακολουθείς;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks