Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-06-17
    Posts
    1

    Default Νέο μέλος - Αύξηση Κιλών

    Καλησπέρα είμαι 26 χρόνων 156 ύψος 44 κιλά είμαι πολύ αδύνατη πάνω και γενικά αγυμναστη έχω ξεκινήσει μια μικρή προσπάθεια με διατροφή λίγη αερόβια και βάρη ασκήσεις βασικά με βάρη..στόχος μου είναι να πάρω κιλά τι θα μ προτείνατε ?

  2. #2

    Default

    Καλησπερα κ καλως ηρθες.
    Για να παρεις κιλα,ποιοτικα κιλα,θα πρεπει να τρως καθαρα λιγο παραπανω απο οτι χρειαζεται ο οργανισμος σου.
    Δες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινως και ανεβασε τες κατα 300-400 για αρχη.
    Εδω μεσα θα δεις πολλα αθρα για την διατροφη κ πως να παρεις κιλα.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Xarablackrose View Post
    Καλησπέρα είμαι 26 χρόνων 156 ύψος 44 κιλά είμαι πολύ αδύνατη πάνω και γενικά αγυμναστη έχω ξεκινήσει μια μικρή προσπάθεια με διατροφή λίγη αερόβια και βάρη ασκήσεις βασικά με βάρη..στόχος μου είναι να πάρω κιλά τι θα μ προτείνατε ?

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Χαρά.

    Το πρώτο που θα σου προτείνω είναι να μη βιαστείς να βάλεις κιλά. Εστίασε στο να έχεις ένα σταθερό και συγκεκριμένο διαιτολόγιο με συγκεκριμένες θερμίδες και ποικιλία τροφών.
    Στο θέμα της γυμναστικής δώσε έμφαση στην προπόνηση με βάρη ώστε να χτίσεις το σώμα σου. Τρώγε ώστε να έχεις ενέργεια να μπορείς να χτίσεις μυικό ιστό. Μη φοβάσαι το σωστό φαγητό, αλλά πάντα σταδιακά και με συγκεκριμένο πλάνο.
    Στη γυναικεία ενότητα θα βρεις ενδεικτικούς οδηγούς προπόνησης.
    Τώρα τι διατροφή ακολουθείς;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Κιλών
    By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 24-03-17, 22:04
  2. Αύξηση Κιλών
    By cinter in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-06-10, 03:32
  3. Αύξηση Κιλών Σε Ασκήσεις?
    By rodobani in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 36
    Last Post: 08-05-10, 20:20
  4. Άυξηση κιλών
    By seeker in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-06, 22:18

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •