Συμβουλές Για Γράμμωση

**bilakos13** · 28-06-17, 15:44

Καλησπέρα παιδιά καταρχάς να ξεκαθαρίσω ότι είμαι αρχάριος σε θέματα διατροφής και γυμναστικής είμαι 1.75 ύψος 77 κιλά πόσα κιλά πρέπει να χάσω για να αρχίσω να γραμμωνω μπορώ τα κιλά που πρέπει να χάσω ενώ αδυνατίζω. Να προσθέτω μυϊκή μάζα ?
Ευχαριστώ !

Στάλθηκε από το LG-H815 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**stratosask** · 28-06-17, 15:55

Καλησπερα.
Αρχισε απο τωρα να κανεις προπονηση με βαρη κ μαζι με μια υπερθερμιδιτικη καθαρη διατροφη θα δεις γρηγορα αποτελεσματα!
Μεσα εδω θα βρεις κ ασκησεις κ διατροφη.
Μπορεις κ να αδυνατιζεις κ να γραμμωνεις αρκει να παιρνεις τα απαραιτητα απο την διατροφη σου (πρωτεινη-υδατανθρακα-καλα λιπαρα).
Φυσικα να κανεις κ αεροβια μαζι!

**bilakos13** · 28-06-17, 15:58

Ευχαριστώ φίλε ποσα κιλά να πάω ?

Στάλθηκε από το LG-H815 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**stratosask** · 28-06-17, 16:08

Αυτο ειναι σχετικο το πως σε αρεσει να δειχνεις!
Αν κανεις βαρη κ αεροβια μαζι με διατροφη τοτε θα χανεις λιπος κ θα βαζεις μυς.δλδ μπορει κ να μεινεις στα ιδια κιλα (δυσκολο μαλλον θα πεσεις 2-3) αλλα το σωμα σου δεν θα δειχνει οπως εισαι τωρα.
Θα εισαι παλι πχ 75 κιλα αλλα θα βλεπεις ενα γυμνασμενο κ πιο γραμμωμεμο σωμα.

**Kardoula** · 28-06-17, 18:52

Από τη στιγμή που είσαι αρχάριος,ξέχνα τις λέξεις γράμμωση και όγκος. Ξεκίνα σωστά, να βάλεις σωστές βάσεις στη διατροφή σου, φάε ισοθερμιδικά στην αρχή, κάνε σωστή προπόνηση και το σώμα σου θα ανταποκριθεί στην αρχή γρήγορα. Για να γραμμώσει κάποιος πρέπει να έχει μυς, εσύ τώρα ξεκινάς. Άρα δούλεψε να ανεβάσεις μυικό ιστό χωρίς να ανεβαίνεις σε λίπος (γι αυτο και η ισοθερμιδική διατροφή) και με υπομονή και χρόνο θα δεις αποτέλεσμα.

Καλή διαμονή.

**bilakos13** · 29-06-17, 09:32

Να αλλά αν τρώω ισοθερμιδικα θα αυξάνω την μυϊκή μου μάζα αλλά θα έχω ταυτόχρονα το λίπος που έχω

Στάλθηκε από το LG-H815 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**stratosask** · 29-06-17, 12:07

Οχι γιατι θα κανεις αεροβια.αρα θα χανεις θερμιδες/λιπος ενω θα κρατας τους μυς σου

**Altom** · 01-10-17, 12:47

Καλησπέρα παιδιά καλός σας βρήκα σε οχτώ μήνες έχασα 23 κιλά είμαι τώρα 1, 74 76 κιλά μια ζωή έκανα αερόβια και όχι βάρη με αποτέλεσμα να έχω χαμηλη μυικη μάζα επειδή όμως δουλεύω και η δουλειά μου είναι κουραστική δεν μπορώ να είμαι κάθε μέρα γυμναστήριο πόσες φορές πρέπει να γυμνάζο μαι την εβδομάδα με βάρη και πόσες φορές αερόβια και με ποιο τρόπο. Επίσης μου είπαν για κάποια χάπια φυτικά σαν συμπλήρωμα που βοηθάνε στη μυικη μάζα τεστερονης επειδή είμαι 45 ετών να με βοηθήσουν. Η διατροφή που κάνω είναι αρκετή καθαρή με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ζυγισμενα όλα πίνω σκόνη πρωτεΐνης 86% καθαρη 1 φορα την ημερα μετα την προπονηση και αμινοξεα την ώρα τις προπόνησης μπορείτε να με βοηθήσετε?

**AU77** · 02-10-17, 11:00

Originally Posted by Altom

Καλησπέρα παιδιά καλός σας βρήκα σε οχτώ μήνες έχασα 23 κιλά είμαι τώρα 1, 74 76 κιλά μια ζωή έκανα αερόβια και όχι βάρη με αποτέλεσμα να έχω χαμηλη μυικη μάζα επειδή όμως δουλεύω και η δουλειά μου είναι κουραστική δεν μπορώ να είμαι κάθε μέρα γυμναστήριο πόσες φορές πρέπει να γυμνάζο μαι την εβδομάδα με βάρη και πόσες φορές αερόβια και με ποιο τρόπο. Επίσης μου είπαν για κάποια χάπια φυτικά σαν συμπλήρωμα που βοηθάνε στη μυικη μάζα τεστερονης επειδή είμαι 45 ετών να με βοηθήσουν. Η διατροφή που κάνω είναι αρκετή καθαρή με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ζυγισμενα όλα πίνω σκόνη πρωτεΐνης 86% καθαρη 1 φορα την ημερα μετα την προπονηση και αμινοξεα την ώρα τις προπόνησης μπορείτε να με βοηθήσετε?

Από τη στιγμή που δεν γυμνάζεσαι με βάρη και θα ξεκινήσεις τώρα θα δεις βελτίωση.
Το πόσο σύντομα θα τη δεις και σε τι βαθμό θα έχει σχέση με τον αριθμό προπονήσεων και τη διατροφή σου.

Τη διατροφή σου τη σχεδίασε κάποιος διατροφολόγος;
Υπολόγισε και τις προπονήσεις σου;