Γειά σας,
είμαι 23 χρονών και πρόσφατα άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Είμαι 1,60 και 80 κιλά και ο σκοπός μου είναι να φτάσω τουλάχιστον 60 κιλά. Κάνω διατροφή με διατροφολόγο και έχω χάσει 4 κιλά. Σας γράφω γιατί θα ήθελα να μου πείτε αν μπόρειτε την γνώμη σας για το πρόγραμμα που μου έβγαλε η γυμνάστρια. Στο φόρουμ σας έχω διάβασει οτι πρέπει να χωρίζουμε τις μυικές ομάδες στο γυμνάστηριο και αυτό που μου έδωσε η γυμνάστρια μου φένετε λίγο ``μπουκομένο``.
1η Μέρα
Στήθος
Πιέσεις στο μηχάνημα(Chest press) 3x15
Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες έλξεις(Lat pulldown) 3x15
Πόδια
Πρέσα(Leg Press) 3x15
Εκτάσεις στο μηχάνημα 3x15
Κάμψεις στο μηχάνημα 3x15
Ωμοι
Πιέσεις στο μηχάνημα(Shoulder press) 3x15
Δικέφαλοι
Κάμψεις στο μηχάνημα 3x15
Τρικέφαλοι
Εκτάσεις στο μηχάνημα
Κοιλιακοι και ραχιαίοι
Κάμψεις κορμού 4x15
Πλαγιοι 3x15
Αρσεις ποδιών 3x15
Υπερεκτάσεις 3x15
2η Μέρα
Αερόβιο 40 λεπτά
Κοιλιακοι και ραχιαίοι
Κάμψεις κορμού 4x15
Πλαγιοι 3x15
Αρσεις ποδιών 3x15
Υπερεκτάσεις 3x15
3η Μέρα
Στήθος
Προσαγωγοί των χεριών υπο αντίσταση(Pec Deck) 3x15
Πλάτη
Οπισθολαίμιες έλξεις(Lat pulldown behind neck) 2x15
Πόδια
Γλουτιαίοι 2x20
Προσαγωγοί 2x20
Απαγωγοί 2x20
Ωμοι
Προτάσεις(Front raises) 2x15
Ανοίγματα στο πλάι(side raises) 2x15
ΔικέφαλοιΚάμψεις αλτήρων 3x15
Τρικέφαλο
Εκτάσεις με άλτηρα 3x14
Κοιλιακοι και ραχιαίοι
Κάμψεις κορμού 4x15
Πλαγιοι 3x15
Αρσεις ποδιών 3x15
Υπερεκτάσεις 3x15
4η Μέρα
Αερόβιο 40 λεπτά
Κοιλιακοι και ραχιαίοι
Κάμψεις κορμού 4x15
Πλαγιοι 3x15
Αρσεις ποδιών 3x15
Υπερεκτάσεις 3x15
Επίσης η γυμνάστηρια μου έκανε λυπομέτρηση και βγήκε οτι έχω 37,7 λύπος. Επίσης γράφει οτι η μάζα λύπους είναι 30,3 κιλά και η μυική μάζα 47,5. Μού είπε η γυμναστρια οτι και το λύπος και η μυική μάζα είναι πάνω απο το κανονικό και οτι πρεπει να χάσω και στα δυο. Έμενα τα 47,5 μυικής μάζας μου φάνικαν πολλά γιατί δεν γυμναζόμουν ποτέ.
Ευχαριστώ πολύ
Bookmarks