Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-06-17
    Posts
    3

    Default Γνώμη για πρόγραμμα

    Γειά σας,
    είμαι 23 χρονών και πρόσφατα άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Είμαι 1,60 και 80 κιλά και ο σκοπός μου είναι να φτάσω τουλάχιστον 60 κιλά. Κάνω διατροφή με διατροφολόγο και έχω χάσει 4 κιλά. Σας γράφω γιατί θα ήθελα να μου πείτε αν μπόρειτε την γνώμη σας για το πρόγραμμα που μου έβγαλε η γυμνάστρια. Στο φόρουμ σας έχω διάβασει οτι πρέπει να χωρίζουμε τις μυικές ομάδες στο γυμνάστηριο και αυτό που μου έδωσε η γυμνάστρια μου φένετε λίγο ``μπουκομένο``.

    1η Μέρα

    Στήθος
    Πιέσεις στο μηχάνημα(Chest press) 3x15

    Πλάτη
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις(Lat pulldown) 3x15

    Πόδια
    Πρέσα(Leg Press) 3x15
    Εκτάσεις στο μηχάνημα 3x15
    Κάμψεις στο μηχάνημα 3x15

    Ωμοι
    Πιέσεις στο μηχάνημα(Shoulder press) 3x15

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις στο μηχάνημα 3x15

    Τρικέφαλοι
    Εκτάσεις στο μηχάνημα

    Κοιλιακοι και ραχιαίοι
    Κάμψεις κορμού 4x15
    Πλαγιοι 3x15
    Αρσεις ποδιών 3x15
    Υπερεκτάσεις 3x15


    2η Μέρα

    Αερόβιο 40 λεπτά

    Κοιλιακοι και ραχιαίοι
    Κάμψεις κορμού 4x15
    Πλαγιοι 3x15
    Αρσεις ποδιών 3x15
    Υπερεκτάσεις 3x15

    3η Μέρα

    Στήθος
    Προσαγωγοί των χεριών υπο αντίσταση(Pec Deck) 3x15

    Πλάτη
    Οπισθολαίμιες έλξεις(Lat pulldown behind neck) 2x15

    Πόδια
    Γλουτιαίοι 2x20
    Προσαγωγοί 2x20
    Απαγωγοί 2x20
    Ωμοι
    Προτάσεις(Front raises) 2x15
    Ανοίγματα στο πλάι(side raises) 2x15

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις αλτήρων 3x15
    Τρικέφαλο
    Εκτάσεις με άλτηρα 3x14

    Κοιλιακοι και ραχιαίοι
    Κάμψεις κορμού 4x15
    Πλαγιοι 3x15
    Αρσεις ποδιών 3x15
    Υπερεκτάσεις 3x15
    4η Μέρα

    Αερόβιο 40 λεπτά

    Κοιλιακοι και ραχιαίοι
    Κάμψεις κορμού 4x15
    Πλαγιοι 3x15
    Αρσεις ποδιών 3x15
    Υπερεκτάσεις 3x15


    Επίσης η γυμνάστηρια μου έκανε λυπομέτρηση και βγήκε οτι έχω 37,7 λύπος. Επίσης γράφει οτι η μάζα λύπους είναι 30,3 κιλά και η μυική μάζα 47,5. Μού είπε η γυμναστρια οτι και το λύπος και η μυική μάζα είναι πάνω απο το κανονικό και οτι πρεπει να χάσω και στα δυο. Έμενα τα 47,5 μυικής μάζας μου φάνικαν πολλά γιατί δεν γυμναζόμουν ποτέ.

    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εγώ θα πιαστώ από το τελεύταίο που σου είπε οτι πρέπει να χάσεις και από τα δύο. Οκ, λίπος να χάσεις, μυική μάζα όμως γιατί;!! Αυτό είναι πρωτάκουστο.
    Άσε τα νούμερα και τις λιπομετρήσεις και κράτα ως σημείο προόδου φωτογραφίες, μετρήσεις με μεζούρα και ζύγισμα.
    Το πρόγραμμα αυτό που σου έδωσε απ οτι καταλαβα ειναι κυκλικο (ο Θεος να το κανει). Ρώτησε την πότε θα στο αλλάξει και τι διαχωρισμο θα σου κανει αν και απο τώρα μαντεύω πως θα σου δώσει ενα καρμπόν που δίνουν σε όλους. Όταν στο δώσει γράψτο να το δουμε και το πιθανότερο είναι να κανεις κάποιο από τους οδηγούς προπόνησης που θα βρείς στη γυναικεία ενότητα.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-06-17
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-06-17
    Posts
    3

    Default

    Τελικά είδα στο πρόγραμμα οτι είναι για δυο μήνες. Λογικά τότε θα μου το αλλάξει αλλά θα την ρώτησω. Σιγουρα θα κάτσω να διάβασω καλά τους οδηγούς προπόνησης που υπάρχουν στην γυναικεία ενότητα. Ευχαριστώ και πάλι.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η γνώμη σας για το πρόγραμμα?
    By xania4ever in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 22-06-09, 16:23
  2. Τη Γνώμη Σας Για Το Πρόγραμμά Μου
    By john1888 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-05, 08:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •