Διατροφή Όγκου - Βοήθεια

**Anwnymos19** · 30-06-17, 17:44

Καλησπέρα σας,νέος στο forum.Είμαι 17 χρονών,1.83-1.84 και 73-74 κιλα.Στόχος να βάλω κιλά.Φτάνω γύρω στις 3100 θερμίδες κάθε μέρα κατά μέσο όρο,αλλά παρόλα αυτά δεν βλέπω αύξηση στα κιλά μου και θα ήθελα να μου προτείνεται τι άλλο μπορώ να προσθέσω στην διατροφή μου.400γρ (+-) υδατάνθρακες 210(+-) πρωτεινη(140-150 ζωική) λιπαρά 60(+-)
Η διατροφή μου πηγαίνει κάπως έτσι:
Μέρες πού έχω προπόνηση:
1ο γεύμα:100 γρ νιφάδες βρώμης,7γρ μέλι,115γρ μπανάνα,5γρ κακάο
3 αυγά(γύρω στα 150γρ) ,6γρ ελαιόλαδο,20γρ ψωμί
2ο γεύμα 1 μπανάνα,1 ποτήριο φυσικό χυμό πορτοκάλι
3ο γεύμα 300γρ φασόλια ή 300γρ φακόρυζο ή 300γρ πατάτες ή ρύζι ή 400γρ μακαρόνια με 125γρ σαρδέλες ή 130-150γρ στήθος κοτόπουλο ή 150γρ μοσχαρίσιο φιλέτο αρκετές φορές τα συνδυάζω με 50γρ γιαούρτι 2%
4ο γεύμα(πριν την προπόνηση) 1 egg pro(είναι ασπράδια αυγού σε υγρή μορφή,28gr πρωτεινης) μαζί με 1 μπανάνα
5ο γεύμα(μεταπροπονητικό) 20γρ μέλι,ότι και στο 3ο γεύμα.
6ο γεύμα 1 μπανάνα,100γρ cottage και αν δω ότι στα λιπαρά είμαι κάτω βάζω και 6-7γρ ελαιόλαδο
Σε όλα τα γεύματα προσθέτω 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και καμιά φορά βάζω και 20-30γρ κασέρι light.Επίσης κάθε μέρα ποσπαθώ να υπάρχνουν λαχανικά,είτε πιπεριές φλωρίνης,κολοκυθάκια(ψητά) ή αγγούρι χωρίς λάδι/αλάτι,

Τις μέρες που δεν έχω προπόνηση είναι πάνω κάτω το ίδιο με μόνη διαφορά ότι αντί για αυγά στο πρωινό ,βάζω το egg pro..Επίσης έχω ένα cheat meal την εβδομάδα και συγκεκριμένα 150γρ ψωμάκι burger με 300gr μοσχαρίσιο κιμά(απ'έξω) με λίγο βούτυρο.
Κάθε μέρα ίσως να φάω κατί διαφορετικό από αυτά που έγραψα δηλάδη μπορεί να φάω διαφορετικό υδατάνθρακα το μεσημέρι και διαφορετικό το απόγευμα.

Ευχαριστώ.

**Kardoula** · 30-06-17, 20:07

Πόσο διάστημα κάνεις διατροφή και δεν βλέπεις αλλαγή στη ζυγαριά; Θέλει υπομονή και χρόνο, δεν γίνεται τόσο εύκολα οταν τρως σωστά. Το θέμα είναι να βάλεις σωστά κιλά πάνω σου. Κάνε και κανένα σμούθι με γιαούρτι, πρωτεινη, φυστικοβούτυρο, μπανάνα, μέλι κλπ (υπάρχει και βιντεο συνταγή μου αν δεις στην ενότητα των συνταγων) για να ανεβάσεις εύκολα και ποιοτικά τις θερμίδες σου και να έχεις ποικιλία.

**Anwnymos19** · 01-07-17, 10:53

Άρχισα να μετράω θερμίδες εδώ και 3 μήνες(Αρχές Απριλίου) και τις αυξάναω σταδιακά,είχα αρχίσει με 2500 και τώρα είμαι στις 3100.Το ξέρω,γιατί ο στόχος μου είναι να πάρω όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.Γενικά όλα αυτά τα τρώω καθημερινά εκτός του φυστικοβούτυρου γιατί έχω αλλεργια στους ξηρούς καρπούς,όσο αναφορά την πρωτεινη προσπαθώ προς το παρόν να τα πάρω μόνο απο φυσικές τροφές.Για το μέλι μου είχαν πει να το αυξήσω σαν ποσότητα,εσάς ποια είναι η γνώμη σας;

**Kardoula** · 01-07-17, 19:01

Καλά μη νομίζεις πως αν πάρεις πρωτεινη ορού γάλακτος πως είναι κατι το διαστημικό χημικό μη φυσικό.. Γάλα σε σκόνη είναι στην ουσία.
Το μέλι ειναι πηγή υδατάνθρακα, που δίνει αρκετές θερμίδες, ενέργεια και αν θες να ανεβάσεις τις θερμίδες σου βοηθάει. Όπως βοηθάνε και οι αλλες πηγές υδατάνθρακα.

**dogkanos** · 01-07-17, 22:34

kardoula τι διαφορα εχει αν επερνε το γαλα το κανονικο απο την σκονη?και με το αυγο που βγαινει και αυτο σε σκονη?

**Musclemar** · 01-07-17, 23:16

Originally Posted by dogkanos

kardoula τι διαφορα εχει αν επερνε το γαλα το κανονικο απο την σκονη?και με το αυγο που βγαινει και αυτο σε σκονη?

Το γαλα αποτελειται απο καζεϊνη, η οποια ειναι η κυριαρχη ομαδα πρωτεινων, και απο ορο γαλακτος (α-λακταλβουμινη, β-λακτογλοβουλινη κλπ) σε μικροτερο ποσοστο.

Η whey που αγοραζουμε σε σκονη, ειναι μονο ορος γαλακτος.

Η casein που αγορασουμε σε σκονη, ειναι μονο καζεινη γαλακτος.

Το αυγο...ειναι αυγο.

Δες και αυτο εδω το αρθρο που τα εξηγουμε πληρως: Συμπληρώματα Πρωτεϊνών - Τα Καλύτερα Είδη

**DTsuras** · 02-07-17, 16:03

Οταν λεμε καλα κιλα; δηλαδη οχι Λιπος;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Kardoula** · 02-07-17, 17:25

Λίπος θα μπει αλλά όσο το δυνατόν σε μικρό ποσοστό. Το ζητούμενο είναι να ανέβει μυικός ιστός. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, γι αυτό χρειάζεται υπομονή. Αν δεις ότι βάζεις κιλά γρήγορα, το πιθανότερο είναι πως βάζεις λίπος.

**Anwnymos19** · 04-07-17, 12:07

Έχω ψάξει το θέμα σχετικά με τις πρωτεινες σε σκόνη και γνωρίζω τουλάχιστον κάποια βασικά..προς το παρόν θέλω μόνο από φυσικές τροφές που προφάνως είναι και ανώτερες..αύξησα τις ποσότητες σε μερικά πράγματα όπως το γιαούρτι,τις μπανάνες και το μέλι και τώρα φτάνω 3200+- θερμίδες.

Όσο αναφορά το "καλά κιλά"¨,ακριβώς αυτό όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος..

**AU77** · 05-07-17, 07:26

Αυτές τις θερμίδες τις τρως 7 μέρες τη βδομάδα;
Ο λόγος που ρωτώ είναι για παράδειγμα εάν το Σαββατοκυρίακο χάνεις το πρόγευμα και το δεκατιανό γιατί πχ κοιμάσαι τότε δύσκολα θα προλάβες τις επόμενες ώρες εκτός και αν φάς περισσότερο.

Σε αυτή την περίπτωση πέφτει και ο μέσος όρος της εβδομάδας.

**tselos** · 15-07-17, 09:17

να ρωτησω οταν μετρατε το κρεας σε διατροφη σαν νωπο ή σαν ψημενο το υπολογιζεται ?

**kristallism** · 15-07-17, 09:42

Το υπολογίζουμε ψημένο

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Anwnymos19** · 16-07-17, 14:41

Originally Posted by AU77

Αυτές τις θερμίδες τις τρως 7 μέρες τη βδομάδα;
Ο λόγος που ρωτώ είναι για παράδειγμα εάν το Σαββατοκυρίακο χάνεις το πρόγευμα και το δεκατιανό γιατί πχ κοιμάσαι τότε δύσκολα θα προλάβες τις επόμενες ώρες εκτός και αν φάς περισσότερο.

Σε αυτή την περίπτωση πέφτει και ο μέσος όρος της εβδομάδας.

Δύσκολα,είμαι άνθρωπος του προγράμματος.Σε περίπτωση που τύχει κάτι,τρώω μεγαλύτερη μερίδα.

**Anwnymos19** · 16-07-17, 14:42

Το κρέας/ψάρι ψημένο γιατί μαζεύει και ο υδατάνθρακας ωμός.Αν και εγώ και τον υδάνθρακα τον μετράω μαγειρεμένο γιατί μπορεί να το χωρισώ σε 2 μέρες και ούτως ή αλλος μπορεί κανείς να βρει ακριβώς τα macros και μαγειρεμένα