Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-05-17
    Posts
    2

    Default Καλησπέρα Παιδία - Βοήθεια Με Μάκρο!

    καλησπερα σας παιδια,ξεκινησα τον οκτωβριο το γυμναστηριο μεχρι σημεραξεκινησα 86 κιλα 30% λιπος και εφτασα τωρα 70 και 15% λιπος παρ ολα αυτα τους τρεις πρτους μηνες εχασα και μυς λογω αφαγιας (ξερω χαζομαρα εκανα) ...στην συνεχεια ανεβασα τις θερμιδες μου στις 2300 παρ ολα αυτα λογω απειριας μαλλον ετρωγα πολυ υδατανθρακα και το σωσιβιο εμενε (και δινω εμφαση σε αυτο γτ και η λεκανη μου ειναι σχετικα φαρδια) πλεον παραμενω στα 70 κιλα εχω δει καποια μικρη αυξηση στα χερια αλλα παρολαυτα μενω στα ιδια κιλα...η ασκηση μου σε νορμαλ φαση ειναι 5-6 φορες τη βδομαδα...σκεφτομαι οι θερμιδες να πανε γυρω στις 2500 θα μπορουσε ομως να μου δωσει καποιος ποσοστο σε λιπος -πρωτεινη και υδατανθρακα? στην φαση που ειμαι θεωρω χαζομαρα να κανω γραμμωση (φανταζομαι ισως χρειαστει κατι ενδιαμεσο) γτ καποια μυικα μερη ειναι λιγοτερο γυμνασμενα πχ χρειαζομαι να ανοιξω πλατη και να δωσω εμφαση σε τρικεφαλους και ωμους σε σχεση με δικεφαλους που εχουν αναπτυχθει..οποια βοηθεια καλοδεχουμενη :)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Θα σου ελεγα να ξεκινησεις απο κατι απλο, δηλαδη 30π - 50υ - 20λ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-05-17
    Posts
    2

    Default

    ευχαριστω πολυ!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 4
    Last Post: 13-02-17, 23:51
  2. Μέτρηση Μυϊκής Μάζας & Μάκρο
    By JeykO in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 22-06-16, 19:57
  3. Βοήθεια στα Μάκρο!!!
    By Diogo in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 3
    Last Post: 28-05-15, 20:25
  4. Μακρο
    By dimbobos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 26-03-14, 18:51
  5. Καλησπέρα παιδιά - Βοήθεια με διατροφή fitness!!
    By shahsem_1 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 21-03-11, 00:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •