καλησπερα σας παιδια,ξεκινησα τον οκτωβριο το γυμναστηριο μεχρι σημεραξεκινησα 86 κιλα 30% λιπος και εφτασα τωρα 70 και 15% λιπος παρ ολα αυτα τους τρεις πρτους μηνες εχασα και μυς λογω αφαγιας (ξερω χαζομαρα εκανα) ...στην συνεχεια ανεβασα τις θερμιδες μου στις 2300 παρ ολα αυτα λογω απειριας μαλλον ετρωγα πολυ υδατανθρακα και το σωσιβιο εμενε (και δινω εμφαση σε αυτο γτ και η λεκανη μου ειναι σχετικα φαρδια) πλεον παραμενω στα 70 κιλα εχω δει καποια μικρη αυξηση στα χερια αλλα παρολαυτα μενω στα ιδια κιλα...η ασκηση μου σε νορμαλ φαση ειναι 5-6 φορες τη βδομαδα...σκεφτομαι οι θερμιδες να πανε γυρω στις 2500 θα μπορουσε ομως να μου δωσει καποιος ποσοστο σε λιπος -πρωτεινη και υδατανθρακα? στην φαση που ειμαι θεωρω χαζομαρα να κανω γραμμωση (φανταζομαι ισως χρειαστει κατι ενδιαμεσο) γτ καποια μυικα μερη ειναι λιγοτερο γυμνασμενα πχ χρειαζομαι να ανοιξω πλατη και να δωσω εμφαση σε τρικεφαλους και ωμους σε σχεση με δικεφαλους που εχουν αναπτυχθει..οποια βοηθεια καλοδεχουμενη :)
Bookmarks