Βοήθεια Με Συμπληρώματα & Διατροφή

**mihalaras11** · 01-07-17, 01:51

καλησπερα,

εχω κλεισει τα 18 εδω και 4 μηνες και εχω υψος 1.74 ενω το βαρος μου ειναι μονο 52 κιλα. προσπαθω να παρω κιλα εδω και αρκετα χρονια αλλα ματαια μιας και εχω καταφερει να παρω μονο 2 κιλα σε 1 χρονο. οι φιλοι μου που αθλουνται και αυτοι π εχουν προτεινει να παρω πρωτεΐνη καθως βοηθαει. σημερα καθως εκανα μια ερευνα παρατηρησα οτι εκτος απο την πρωτεινη υπαρχουν κατι συμπληρωματα που λεγονται mass/waight gainers.. το θεμα ειναι οτι σε μερικα σαιτ λεει οτι δεν αξιζουν και σε αλλα λεει οτι ειναι καλυτερα απο την πρωτεινη. δεν θελω να κανω μονο μυς αλλα να παρω μερικα κιλα γιατι ειμαι αρκετα κοκαλιαρης και απο σεμπτεμβρη θα ειμαι φοιτητης και θελω να εχω παρει κανα κιλο. τι απο τα 2 θα πρεπει να προτυμισω? επιπλεον τι φαγητα θα πρεπει να προσθεσω στην διατροφη μου για να παρω περισσοτερα κιλα? θελω να τονισω οτι μενω ακομα με τους γονεις μου και το να κανω μια αποκλειστικη διατροφη για μενα θα ειναι πολυ δυσκολο καθως δεν μπορω να τους αναγκασω να μαγειρευουν οτι θελω εγω.

**TEOKOS** · 01-07-17, 08:48

Πλακώσου στα φυστικοβούτηρα και τα ταχίνια με μέλι και καρύδια και σου εγγυούμε ότι σε χρόνο dt θα πάρεις το 10κιλο χωρίς να το πάρεις χαμπάρι.
Η ουσία δεν είναι αυτή όμως αλλά να πάρεις σωστά μυϊκά κιλά. Μάθε να τρέφεσαι σωστά και ελαφρά υπερθερμικά σε συνδυασμό με γυμναστική και όλα θα έρθουν.
Έχει μπόλικη σωστή πληροφορία στα θέματα διατροφής ,ξεκίνα το διάβασμα.
Όσο για αυτά τα mass gainers είναι ακριβοπληρωμένη κακή ζάχαρη με λίγο πρωτείνη μέσα. Μακριααα!

**Zyzz the king** · 01-07-17, 11:46

Καλημέρα mihalaras και καλως ήρθες στο Forum
Η καλύτερη Πρωτείνη για να βρεις λύση στο πρόβλημα σου είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Ακόμη και την καλύτερη πρωτείνη στον κόσμο να πάρεις,εαν συνεχίσεις με αυτή την διατροφή που κάνεις δεν θα έχεις αποτέλεσμα.
Εαν λοιπόν θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου και να βάλεις κιλά θα πρέπει πρώτα να κάνεις μια υπερθερμιδική διατροφή, να έχεις ένα πλάνο, να μάθεις να τρέφεσαι σωστά, και φυσικά να μάθεις να τρως με σωστό χρονισμό και φυσικά να γυμνάζεσαι.
Όλα αυτά που σου γράφω είναι σαφως πιο δύσκολα και απετούν πολύ περισσότερο χρόνο από το να πας σε ένα κατάστημα και να πάρεις μια πρωτείνη,
αλλά είναι αυτά που θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που θες.

**mihalaras11** · 01-07-17, 12:23

απλα το θεμα ειναι οτι τα βασικα γευματα οπως το μεσημεριανο το ετοιμαζει ο πατερας μου οποτε δεν μπορω να το αλλαξω. τα μονα γευματα π μπορω να αλλαξω ειναι τα ενδοιαμεσα οπως πρωινα δεκατιανα και βραδινα. τι μπορω να τρωω και να εχει πολλες θερμιδες? επιπλεον αυτα τα σκευασματα δεν αξιζουν καθολου? γιατι οσο ναχει αν παιρνω λιγο παραληλα με το γυμναστηριο και την διατροφη δεν νομιζω να υπαρχει θεμα :/ επιπλεον αν παιρνω πολλες θερμιδες δεν υπαρχει κινδινος να γινει λίπος?

**AU77** · 03-07-17, 08:48

Η απότομη αύξηση στις θερμίδες είναι πιθανόν να οδηγήσει σε αύξηση του λίπους.
Για το λόγο αυτό συνήθως προιτείνεται οι θερμίδες να ανεβαίνουν 200 - 300 μέχρι να βρεις τον αριθμό θερμίδων που σου ταιριάζει και βοηθά το στόχο σου.

Μπορείς να διαβάσεις το πιο κάτω άρθρο για να πάρεις ιδέες.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

**Secret of Steel** · 03-07-17, 10:32

Originally Posted by mihalaras11

απλα το θεμα ειναι οτι τα βασικα γευματα οπως το μεσημεριανο το ετοιμαζει ο πατερας μου οποτε δεν μπορω να το αλλαξω. τα μονα γευματα π μπορω να αλλαξω ειναι τα ενδοιαμεσα οπως πρωινα δεκατιανα και βραδινα. τι μπορω να τρωω και να εχει πολλες θερμιδες? επιπλεον αυτα τα σκευασματα δεν αξιζουν καθολου? γιατι οσο ναχει αν παιρνω λιγο παραληλα με το γυμναστηριο και την διατροφη δεν νομιζω να υπαρχει θεμα :/ επιπλεον αν παιρνω πολλες θερμιδες δεν υπαρχει κινδινος να γινει λίπος?

Πρώτα απ' όλα πρωινό τρως? Δεκατιανό, απογευματινό? Αν ναι, τί τρως?

**mihalaras11** · 30-07-17, 22:01

καλησπερα, ειμαι 18 χρονων 174 και 54 κιλα. παω γυμναστηριο για λιγο καιρο χωρις αποτελεσμα αλλα εδω και 3 βδομαδες εχω αρχισει διατροφη και εχω καταφερει να παρω 1 κιλο! ολοι μ λενε πως υπαρχει μια διαφορα με πριν καθως οι μυες μ εχουν πριστει λιγακι αλλα εγω φοβαμαι οτι εχω κανει κοιλια! γενικα στην κοιλιακη περιοχη ειχα ελαχιστο λιπος το οποιο εμποδιζε τους κοιλιακους μ αο το να φαινονται και τωρα π φαινετε οτι εχει αυξηθει! φαινετε περισσοτερο οταν καθομαι.
η διατροφη που ακολουθω ειναι:
Πρωινο: smoothie γαλα,βρωμη,μπανανα
δεκατιανο: γιαουρτι με μελι, δημιτριακα αμυγδαλα
μεσημεριανο: οτι φτιαξει ο πατερας μου (γενικα τρωμε τα παντα απλα κρεας και ψαρια σπανια)
κατα τις 6 τρωω μια μπισκοτοκρεμα καθως εχει πολλες βιταμινες και υδατανθρακα
7μιση παω γυμν μετα πίνω ενα σεικ προτεινης
και κατα τις 12-1 τρωω δημητριακα με γαλα
υπνος 2-3
γενικα εχω αυξησει το βαρος μ απλα θελω ενω το αθξανω να μην κανω κοιλια τι μπορω να αλλαξω? και πως μπορω να καψω την κοιλια χωρις να χασω μυς? επιπλεον αρκετες φορες παραλυπω το πρωτο λεκατιανο μιας και ξυπναω αργα

**Musclemar** · 30-07-17, 23:01

Φιλε μου η διατροφη σου ειναι πολυ χαμηλη σε πρωτεινες, αυτο ειναι το 1ο που βλεπω.

**stratosask** · 30-07-17, 23:14

Η διατεοφη σου ειναι πολυ λαθος.οπως ειπε ο Musclemar ειναι χαμηλη σε πρωτεινη.μετα το μεσημερι λες τρωως σπανια κρεας κ ψαρια.μπισκοτοκρεμα οχι για μενα οτι καλυτερο επειδη νομιζω η συγκεκριμενη εχει ζαχαρη.απο τις 6 που τρως μετα τρως στις 12-1.δλδ 6 ωρες μονο με ενα σκουπ πρωτεινης??!!φρουτα μηδεν.σαλατα ελπιζω να τρως.
Γενικα ψαξε λιγο εδω μεσα κ διαβασε κ φτιαξε μια διατροφη σωστη πλουσια σε πρωτεινη κ καλους υδατανθρακες κ λιπαρα.