Γειά σας ,ήθελα να ρωτήσω αν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα 3 μέρες προπόνηση με βάρη τύπου 5χ5 και 3 μέρες προπόνηση ΜΜΑ θεωρείτε υπερπροπόνηση η αν είναι βιώσιμο
Γειά σας ,ήθελα να ρωτήσω αν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα 3 μέρες προπόνηση με βάρη τύπου 5χ5 και 3 μέρες προπόνηση ΜΜΑ θεωρείτε υπερπροπόνηση η αν είναι βιώσιμο
Υπερπροπόνηση δεν είναι σε καμμία περίπτωση.
Κατά τη γνώμη μου, μάλιστα, είναι το πιο αποδοτικό πρόγραμμα για μαχητικά αθλήματα.
Είτε αυτό, είτε το starting strength, όποιο σου αρέσει περισσότερο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μια χαρα το βλεπω. Αν ξεκουραζεσαι αρκετα παντα, και τρως σωστα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η ιδέα είναι σωστή (βασικές ασκήσεις, 5αρες) αλλά κατά τη γνώμη μου όχι 5x5.
Κάνε το Starting Strength για 2 λόγους:
1) Καλύτερη ανάρρωση (τη χρειάζεσαι αν έχεις και προπονήσεις ΜΜΑ μέσα στη βδομάδα) και άρα θα το αντέξεις περισσότερο καιρό
2) Τα power cleans είναι 10 φορές πιο σημαντικά απο την όρθια κωπηλατική (σου δίνουν έκρηξη & conditioning)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Nαι, ακριβώς. Και το 5x5 επίσης έχει όριο το οποίο θα το πιάσεις πριν το όριο του SS.
Μόλις τελείωσεις το SS έχεις 2-3 επιλογές. Ανάλογα τα κιλά σου, τις αγωνιστικές σου υποχρεώσεις στο mma, κλπ:
1) Ένα τυπικό intermediate πρόγραμμα (πχ texas method)
2) HLM (Heavy-Light-Medium) με εκρηκτικές ασκήσεις. Είναι μια παραλλαγή του Starr Model.
3) Split Routine Model που έχει 2 φάσεις (1η φάση με volume 5x5, 2η φάση με Dynamic effort και μονες/διπλες/τριπλες για intensity). Ένα γνωστό τέτοιο πρόγραμμα λέγεται Nebraska Model.
Απο αυτά αν παίζεις συχνά αγώνες ή/και παίζεις σε χαμηλά κιλά ξεχνάς το 1) οπότε διαλέγεις 2) ή 3). Αυτό προυποθέτει όμως ότι έχεις μια εμπειρία με την μπάρα, ξέρεις power cleans/ power snatches και έχεις τερματίσει το linear progression.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks