5x5 Και MMA

[OrestisD]

Γειά σας ,ήθελα να ρωτήσω αν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα 3 μέρες προπόνηση με βάρη τύπου 5χ5 και 3 μέρες προπόνηση ΜΜΑ θεωρείτε υπερπροπόνηση η αν είναι βιώσιμο

[Vass17]

Υπερπροπόνηση δεν είναι σε καμμία περίπτωση.
Κατά τη γνώμη μου, μάλιστα, είναι το πιο αποδοτικό πρόγραμμα για μαχητικά αθλήματα.
Είτε αυτό, είτε το starting strength, όποιο σου αρέσει περισσότερο.

[Musclemar]

Μια χαρα το βλεπω. Αν ξεκουραζεσαι αρκετα παντα, και τρως σωστα!

[Achillezzz]

Η ιδέα είναι σωστή (βασικές ασκήσεις, 5αρες) αλλά κατά τη γνώμη μου όχι 5x5.

Κάνε το Starting Strength για 2 λόγους:
1) Καλύτερη ανάρρωση (τη χρειάζεσαι αν έχεις και προπονήσεις ΜΜΑ μέσα στη βδομάδα) και άρα θα το αντέξεις περισσότερο καιρό
2) Τα power cleans είναι 10 φορές πιο σημαντικά απο την όρθια κωπηλατική (σου δίνουν έκρηξη & conditioning)

[OrestisD]

Η ιδέα είναι σωστή (βασικές ασκήσεις, 5αρες) αλλά κατά τη γνώμη μου όχι 5x5.

Κάνε το Starting Strength για 2 λόγους:
1) Καλύτερη ανάρρωση (τη χρειάζεσαι αν έχεις και προπονήσεις ΜΜΑ μέσα στη βδομάδα) και άρα θα το αντέξεις περισσότερο καιρό
2) Τα power cleans είναι 10 φορές πιο σημαντικά απο την όρθια κωπηλατική (σου δίνουν έκρηξη & conditioning)

To starting strength Δεν ειναι μεχρι ενα συγκεκριμένο διάστημα ? πχ 2 φορες το σωματικο βάρος squat ? μετα το starting stregth σε ποιο πρόγραμμα να παω ?

[Achillezzz]

Nαι, ακριβώς. Και το 5x5 επίσης έχει όριο το οποίο θα το πιάσεις πριν το όριο του SS.

Μόλις τελείωσεις το SS έχεις 2-3 επιλογές. Ανάλογα τα κιλά σου, τις αγωνιστικές σου υποχρεώσεις στο mma, κλπ:

1) Ένα τυπικό intermediate πρόγραμμα (πχ texas method)
2) HLM (Heavy-Light-Medium) με εκρηκτικές ασκήσεις. Είναι μια παραλλαγή του Starr Model.
3) Split Routine Model που έχει 2 φάσεις (1η φάση με volume 5x5, 2η φάση με Dynamic effort και μονες/διπλες/τριπλες για intensity). Ένα γνωστό τέτοιο πρόγραμμα λέγεται Nebraska Model.

Απο αυτά αν παίζεις συχνά αγώνες ή/και παίζεις σε χαμηλά κιλά ξεχνάς το 1) οπότε διαλέγεις 2) ή 3). Αυτό προυποθέτει όμως ότι έχεις μια εμπειρία με την μπάρα, ξέρεις power cleans/ power snatches και έχεις τερματίσει το linear progression.

[OrestisD]

Nαι, ακριβώς. Και το 5x5 επίσης έχει όριο το οποίο θα το πιάσεις πριν το όριο του SS.

Μόλις τελείωσεις το SS έχεις 2-3 επιλογές. Ανάλογα τα κιλά σου, τις αγωνιστικές σου υποχρεώσεις στο mma, κλπ:

1) Ένα τυπικό intermediate πρόγραμμα (πχ texas method)
2) HLM (Heavy-Light-Medium) με εκρηκτικές ασκήσεις. Είναι μια παραλλαγή του Starr Model.

3) Split Routine Model που έχει 2 φάσεις (1η φάση με volume 5x5, 2η φάση με Dynamic effort και μονες/διπλες/τριπλες για intensity). Ένα γνωστό τέτοιο πρόγραμμα λέγεται Nebraska Model.

Απο αυτά αν παίζεις συχνά αγώνες ή/και παίζεις σε χαμηλά κιλά ξεχνάς το 1) οπότε διαλέγεις 2) ή 3). Αυτό προυποθέτει όμως ότι έχεις μια εμπειρία με την μπάρα, ξέρεις power cleans/ power snatches και έχεις τερματίσει το linear progression.

Ενδιαφέρουσες οι απόψεις σου και λογικά θα ακολουθήσω Starting strength Και μετα κατι σαν το texas method γιατι για αρκετο διάστημα δεν θα κατεβαίνω σε αγώνες , Σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου !