Φάε πολύ για να μεγαλώσεις

**Digo** · 08-07-17, 18:02

Παιδιά γνωρίζει κανείς τον ορισμό του dirty bulking και αν θα με βοηθήσει να αυξήσω εκτός από το λίπος μου και τον μυϊκό μου ιστό;

**Digo** · 08-07-17, 18:13

Καλησπέρα και πάλι Παιδιά, θέλω να σας εκμυστηριευτω το εξής, εδώ και 1-2 μέρες αποφάσισα.να μπω όγκο που σημαίνει να πάω στις 3400 θερμίδες (6-7 γεύματα) την ημέρα με αναλογία στα μακρομορια πάντα! Το θεμα είναι ότι Είμαι 18,5 χρονών 1,76 Και 74 κιλά... πηγαίνω γυμναστήριο από Δευτέρα-Παρασκευή! Και συνήθως κάνω 2+ ώρες προπόνηση, τα σαββατοκύριακα είμαι κουζίνα σε ένα μπιτς μπαρ σχεδόν όλη μέρα όρθιος! Ξέρω ότι με αυτήν την διατροφή θα βάλω λίπος και μύες, πιστεύετε είναι καλο να ακολουθήσω αυτόν τον τρόπο για να βάλω όγκο;

**fwlioths** · 08-07-17, 18:43

Καλησπερα φιλε μου! Δωσε μας λιγες πληροφοριες παραπανω για σενα.Ποσο καιρο γυμναζεσαι,που βρισκεται περιπου το λιπο σου γιατι αν δεν γυμναζοσουν το πιο πιθανον να εχεις ηδη αρκετο λιπος πανω σου συμφωνα με τα κιλα σου και να χρειαστει να κινηθεις ισοθερμιδικα για αρχη μεχρι να χασεις αρκετο λιπος ωστε να μπεις στον ογκο γιατι αν εισαι ηδη υψηλα σε λιπος και μπεις στον ογκο και βαλεις κιαλο καταλαβαινεις πως δεν ειναι και οτι καλυτερο.Τωρα οσον αφορα την προπονηση σου 2 ωρες + που λες ειναι εγκλημα αν κανεις 2 ωρες + βαρη,προσπαθησε η προπονηση σου στα βαρη να μην ξεπερναει την μια ωρα.Λες οτι θα βαλεις λιπος με αυτην την διατροφη αλλα δεν μας λες την διατροφη που προκειται να ακολουθησεις παρα μονο τις θερμιδες.

**Digo** · 08-07-17, 19:44

Το λίπος μου είναι 22%, επειδή δεν τρώω κάθε.μέρα τα ίδια προσέχω να είναι όλα Χωρίς συντηρητικά , ζαχαρες, ψωμιά , junk food, κλπ βλαβερά-παχυντικά... Το σίγουρο κάθε μέρα είναι Το πρωινό 100γρ βρώμη, 500μλ 1,5% γάλα, 1 σκουπ whey , Και έπειτα ακριβώς πριν την προπόνηση 1 μπανάνα, (προπόνηση) μετά την προπόνηση 1 δόση πρωτεΐνη whey με 3-4 ρυζογκοφρετες, μεσημεριανό ρύζι μπασματι ή πατάτες φούρνου με στήθος κοτόπουλου ή βοδινό κιμά με μικτα λαχανικά ή μπρόκολο, μετά από 1-2 ώρες 1 κουταλιά φυστικοβουτυρο, έπειτα ασπράδια αυγού μαζί με κάποιο είδος υδατάνθρακα( ρύζι, παξιμάδι ολικής, πατάτα φούρνου) βραδυνό 200γραμμάρια 2% γιαούρτι με 1 σκουπ πρωτεΐνη whey

**Digo** · 08-07-17, 19:45

Γυμναζομαι εδώ και 2,5 μήνες εντατικά, κάθημερινα.

**Musclemar** · 08-07-17, 20:36

Απαξ και εισαι οτιδηποτε πανω απο 15% σωματικο λιπος, ειναι λαθος να κανεις διατροφη ογκου, ειδικα βρωμικη. Θα βαζεις λιπος στο λιπος, να στο πω απλα.

Στο 22% που εισαι εσυ, θα πρεπει να δωσεις εμφαση στην καθαρη και ποιοτικη διατροφη, μαζι με σκληρες προπονησεις + αεροβια ασκηση. Μολις φτασεις σε σημειο να βλεπεις καθαρα τους κοιλιακους σου, μπορεις να σκεφτεις για αυξηση θερμιδων κλπ.