Καλησπέρα κύριοι και κυρίες!

Θέλω να φτιάξω ένα δικό μου pre. Έχω προμηθευτεί απο την αγαπημένη Myprotein τα παρακάτω:

BCAA 2:1:1
Beta alanine
AAKG
Citrulline malate
Creatine
L-carnitine

Λέω να μην προσθέσω κάποιο διεργερτικό μιας και πίνω 2-3 καφέδες ημερισίως και έναν σίγουρα πριν το gym. Το σκέφτομαι για Ταυρίνη.

Το θέμα είναι ότι δεν έχω καταφέρει να βρω βιβλιογραφικά την αναλογία συμπληρώματος ανα σωματικού βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσω (πλην της β-αλανίνης που είναι 0,08 gr/kg)

Για τα αμινοξέα και την κρεατίνη λέω να χρησιμοποιήσω απο 5gr έκαστο.

Έχετε να κάνετε κάποια πρόταση ως προς τις αναλογίες;


Ευχαριστώ εκ των προτέρων.