Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Δημιουργία μίγματος pre-workout

    Καλησπέρα κύριοι και κυρίες!

    Θέλω να φτιάξω ένα δικό μου pre. Έχω προμηθευτεί απο την αγαπημένη Myprotein τα παρακάτω:

    BCAA 2:1:1
    Beta alanine
    AAKG
    Citrulline malate
    Creatine
    L-carnitine

    Λέω να μην προσθέσω κάποιο διεργερτικό μιας και πίνω 2-3 καφέδες ημερισίως και έναν σίγουρα πριν το gym. Το σκέφτομαι για Ταυρίνη.

    Το θέμα είναι ότι δεν έχω καταφέρει να βρω βιβλιογραφικά την αναλογία συμπληρώματος ανα σωματικού βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσω (πλην της β-αλανίνης που είναι 0,08 gr/kg)

    Για τα αμινοξέα και την κρεατίνη λέω να χρησιμοποιήσω απο 5gr έκαστο.

    Έχετε να κάνετε κάποια πρόταση ως προς τις αναλογίες;


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Θα προτεινα τις παρακατω δοσολογιες:

    BCAA, 2.5γρ

    β-Αλανινη, 1.6γρ

    Κιτρουλινη, 3γρ

    Κρεατινη, 5γρ (δεν ειναι αναγκαια σε προεξασκητικο βεβαια)

    Καρνιτινη, 500mg (acetyl ή κανονικη πηρες?)

    AAKG, 500mg

    Θα σου προτεινα επισης να βαλεις και l-tyrosine στο μελλον, για δυνατο focus!

    Καλο ειναι να μειωσεις τους καφεδες μεσα στη μερα, και να κρατας την καφεινη για πριν την προπονηση, οπου και θα σε βοηθησει μεγιστα - εκτος βεβαια εαν προπονεισαι αργα και δε θες πολυ καφεινη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,727

    Default

    Επειδή τα τελευταία 2 χρόνια κυρίως έφτιαχνα τα δικά μου pre κι εγώ θα σου προτείνω τις εξής αναλογίες:

    Κιτρουλίνη 5 - 6 γραμμάρια

    Αλανίνη 3 γραμμάρια (αλλά με την προϋπόθεση ότι δε σε ενοχλεί με φαγούρες, μυρμηγκιάσματα κλπ. Αν σε ενοχλεί 2 σπαστές δόσεις του 1,5 γραμμαρίου, μία pre και μία post)

    Καρνιτίνη 1 γραμμάριο

    Ταυρίνη 1 γραμμάριο (κάποια στιγμή πάρε, πιο χρήσιμη από την AAKG σε pre είναι η Ταυρίνη κατά τη γνώμη μου)

    Γλουταμίνη 5 γραμμάρια (και αυτή χρησιμότατη και υποτιμημένη)

    Κρεατίνη 3 - 5 γραμμάρια

    Δεν ξέρω αν πίνεις μεταπροπονητικό ρόφημα. Αν όχι, μπορείς να βάλεις και εκεί τη Γλουταμίνη παρέα με τα BCAA.
    Αν πίνεις whey και αν οι προπονήσεις σου δεν είναι πάρα πολύ μεγάλες χρονικά και δεν πας θεονήστικος για προπόνηση τα BCAA δεν τα θεωρώ και τρομερά χρήσιμα. Anyway, απόψεις είναι αυτές, ο καθένας ότι έχει δει ότι του δουλεύει.

    Για focus δοκίμασε l-tyrosine που σου είπε ο Κώστας ή GABA.

  4. #4

    Default

    Εγω του ειπα τα μισα απο οσα εγραψες Ηλια, διοτι οπως εχω γραψει και αλλου καλο ειναι να ξεκιναμε απο μικρες δοσολογιες.

    GABA πριν την προπονηση...η δυσπνοια που προκαλει κραταει αρκετο χρονικο διαστημα και προσωπικα το θεωρω μεγαλο μειονεκτημα οταν προσπαθεις να δωσεις 100%.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,727

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω του ειπα τα μισα απο οσα εγραψες Ηλια, διοτι οπως εχω γραψει και αλλου καλο ειναι να ξεκιναμε απο μικρες δοσολογιες.

    GABA πριν την προπονηση...η δυσπνοια που προκαλει κραταει αρκετο χρονικο διαστημα και προσωπικα το θεωρω μεγαλο μειονεκτημα οταν προσπαθεις να δωσεις 100%.
    Στο θέμα της δοσολογίας, δεκτόν. Αν και τα stims είναι που θέλουν πιο πολύ προσοχή και όχι η κιτρουλίνη για παράδειγμα.

    Το GABA (και έχω δοκιμάσει διαφορετικών εταιριών) για να είμαι ειλικρινής δεν μου έφερε ποτέ δύσπνοια.
    Αλλά ίσως δεν είμαι και το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα, η αλανίνη δε μου έφερε ποτέ τίποτα από τις παρενέργειες επίσης.

    Καταλήγοντας, τώρα που το ξανασκέφτομαι......δίκιο έχεις. Φίλε αν διαβάζεις ξεκίνα με τις δοσολογίες που λέει ο Κώστας (εγώ γενικά είμαι αναίσθητος οπότε δεν είναι για να προτείνω τις δοσολογίες μου).

    Αλλά κάτι ακόμα. Δεν έχω καταλήξει, η καφεΐνη κάνει ή όχι για pre? Εδώ και μήνες δεν την πολυχρησιμοποιώ και δεν βλέπω και καμία διαφορά. Το λέω γιατί αφού προκαλεί αγγειοσυστολή και όχι αγγειοδιαστολή, μήπως τελικά δεν είναι ωφέλιμη για pre? Προφανώς και βοηθάει σε ενέργεια (διανοητική κυρίως) αλλά μήπως η αγγειοσυστολή δεν είναι και ότι καλύτερο στην προπόνηση? Τους τελευταίους μήνες αντί για pre, χτυπάω καφεδάκι (ή Monster) μετά την προπόνηση (μου τέλειωσαν τα EAAs χαχαχαχαχαχα) και να σου πω την αλήθεια μια χαρά με συνεφέρει.

  6. #6

    Default

    Καλημέρα.Σας ευχαριστώ και τους δύο σας για τις απαντήσεις που μου δώσατε.

    Musclemar
    Έχω πάρει Acetyl L-carnitine.
    Δυστυχώς μέσα στην ημέρα δεν μπορώ να μειώσω τους καφέδες γιατί ξυπνάω νωρίς για δουλειά οπότε σίγουρα 2 θα καταναλωθούν έως τις 15:00. Προπόνηση ξεκινάω συνήθως στις 19:00.
    Θα το έχω υπόψη για την L-tyrosine. 500mg είναι αρκετά;


    Γενικά έχω δοκιμάσει διάφορα pre ( vapor x5 (muscletech), powered (scitec nutrition), my pre (my protein), hot blood (scitec nutrition) ) απο τα οποία πάντα έπαιρνα διπλη δόση γιατί δεν με "έπιαναν".

    Στα 3 gr β-αλανίνης νιώθω τις γνωστές παρενέργειες αλλά σε χαμηλά επίπεδα που δεν με ενοχλούν ιδιαίτερα.<br>

    Σε κάθε περίπτωση, ίσως να πρέπει να ξεκινήσω με τις δοσολογίες που μου προτείνεις και να αυξήσω σταδιακά ωστε να δω ποιες είναι οι βέλτιστες.

    To κακό με την καφείνη ειναι πως σταδιακά αποκτάς ανοχή (βλέπε εμένα που κάποτε μπορει να έπινα και 4 καφέδες , που να κάπνιζα κιόλας :P )

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δημιουργία Προγράμματος
    By Σπυρίδωνας in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 12-05-14, 22:42
  2. Δημιουργία Προγράμματος
    By manolis199 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 07-07-13, 19:15
  3. Δημιουργία Σπιτικού Pre-Workout Συμπληρώματος Από Bulk Προϊόντα!
    By barbell in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 14-07-12, 14:09
  4. Δημιουργία διατροφής
    By MORTIS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-12-05, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding