Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Νέο Μέλος!

    Καλησπέρα σε όλους με λένε τάσο και ήρθα και εγώ στην παρέα σας για να ενημερωθώ περί γυμναστικής (μααααάλλον.) και γιατί όχι και για λίγο χαβαλέ .
    Είμαι πρωταρης όσο δεν παει αλλο νομίζω ...


    Χαρηκάάάάάά

  2. #2

    Default

    Καλως ηρθες φιλε μου.

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ!

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο forum!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    ευχαριστω

  6. #6

    Default

    Καλησπερα προσπαθω να ανοιξω αρθρο, για το προγραμμα που εχω δει απο τους αρχαριους στο κεντρικο ιστοτοπο και μια διατροφη που σκεφτομαι να ακολουθησω, πρεπει να κανω κατι .. ή μηπως θα μπουρουσατε να με βοηθησετε?

  7. #7

    Default

    Καλησπερα εχω ξεκινησει εδω και ενα μηνα το προγραμμα διατροφης και γυμναστικης
    για πρωινο τρωω 120 με 130 βρωμη με ισο χυμο χωριςπροσθηκη σαγχαρων πορτοκαλι ή ροδακινο με μια κουταλια μελι και ισως κανενα φρουτο ροδακινο ή μπανανα
    δεκατιανο τρωω δύο ή τρια τοστακια με milner και βραστη γαλοπουλα
    μεσημερι το κοτοπολο το κανω τρεις μεριδες και το τρωω τρια μεσημερια 2 μεριδες το στηθος και μια τα μπουτια με ρυζι κανα 400 γμ και κανα 200 ml πελτε και λιγα μπαχαρικα ( ριγανη πιπερη αλατι)
    απογευμα κανα φρουτακι .. εποχιακο με κανενα 1-2 τοστακια οπως προειπα
    και βραδυ τρωω κανα φρουτο παλι και καμια φετα με μελι
    για προπονηση
    κανω ζεσταμα οταν εχω στηθος με μια μπαρα 15επαναληψεις με 10 κιλα
    δευτερα
    1οσετ μπαρα
    15 επ χ 30κιλα
    10 επ χ 30κιλα
    11 επ χ 30κιλα
    6 επ χ 35 κιλα

    2οσετ
    Πιέσεις Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
    15 επ χ 15κ
    12επ χ 20κ
    12επ χ 20κ
    11 επ χ 20κ

    3ο σετ
    Ανοίγματα Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
    10 επ χ 10κ
    10 επ χ 14κ
    8 επ χ 14 κ
    8 επ χ 14λ

    τεταρτη
    πλατη ζεσταμα ελξεις 15επ χ 10κιλα

    ελξεις
    15επχ 20κ
    15επ χ 20κ
    12επ χ 20κ
    15επ χ 15κ

    Κωπηλατική με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
    15επ χ 5κ
    15επ χ 7κ
    15επ χ 7κ
    15 επ χ10κ

    Κωπηλατική σε επίκυψη
    15επ χ 10κ
    15επ χ 12κ
    15επ χ 12κ
    15επ χ 12κ

    Παρασκευη ωμοι
    ζεσταμα πιέσεις ωμων με αλτηρες20επ χ 2.5κ

    πιεσεις Arnold
    12επ χ 10κ
    12επ χ 10κ
    10επ χ 14κ
    8επ χ 14κ

    προτασεις ωμων
    12επ χ 5 κ
    12επ χ 5 κ
    12επ χ 5 κ
    12επ χ 5 κ

    ορθια κοπηλατικη ωμων
    12επ χ 5κ
    12επ χ 5κ
    10 επ χ 7.5κ
    10 επ χ 7.5 κ

    ευχαριστω τασος

  8. #8

    Default

    Καλησπερα συγγνωμη που ξαναγραφω στο ιδιο θα εκτιμουσα καποια συμβουλη αλλιως δεν πειραζει να ειμαστε καλα και υγεια

  9. #9
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Καλησπέρα Τάσο.
    Πες μας 2-3 πράγματα για σένα φίλε μου.
    Ηλικία, ύψος, βάρος, στόχο που έχεις κτλ.
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  10. #10

    Default

    καλησπερα φιλε
    30 ετων ,1,85 υψος 85 κιλα θα ηθελα για αρχη ελεγα να παρω καποιο ογκο και μετα να χασω το λιπος


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •