Καλησπέρα σε όλους με λένε τάσο και ήρθα και εγώ στην παρέα σας για να ενημερωθώ περί γυμναστικής (μααααάλλον.) και γιατί όχι και για λίγο χαβαλέ .
Είμαι πρωταρης όσο δεν παει αλλο νομίζω ...
Χαρηκάάάάάά
Καλησπέρα σε όλους με λένε τάσο και ήρθα και εγώ στην παρέα σας για να ενημερωθώ περί γυμναστικής (μααααάλλον.) και γιατί όχι και για λίγο χαβαλέ .
Είμαι πρωταρης όσο δεν παει αλλο νομίζω ...
Χαρηκάάάάάά
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπερα προσπαθω να ανοιξω αρθρο, για το προγραμμα που εχω δει απο τους αρχαριους στο κεντρικο ιστοτοπο και μια διατροφη που σκεφτομαι να ακολουθησω, πρεπει να κανω κατι .. ή μηπως θα μπουρουσατε να με βοηθησετε?
Καλησπερα εχω ξεκινησει εδω και ενα μηνα το προγραμμα διατροφης και γυμναστικης
για πρωινο τρωω 120 με 130 βρωμη με ισο χυμο χωριςπροσθηκη σαγχαρων πορτοκαλι ή ροδακινο με μια κουταλια μελι και ισως κανενα φρουτο ροδακινο ή μπανανα
δεκατιανο τρωω δύο ή τρια τοστακια με milner και βραστη γαλοπουλα
μεσημερι το κοτοπολο το κανω τρεις μεριδες και το τρωω τρια μεσημερια 2 μεριδες το στηθος και μια τα μπουτια με ρυζι κανα 400 γμ και κανα 200 ml πελτε και λιγα μπαχαρικα ( ριγανη πιπερη αλατι)
απογευμα κανα φρουτακι .. εποχιακο με κανενα 1-2 τοστακια οπως προειπα
και βραδυ τρωω κανα φρουτο παλι και καμια φετα με μελι
για προπονηση
κανω ζεσταμα οταν εχω στηθος με μια μπαρα 15επαναληψεις με 10 κιλα
δευτερα
1οσετ μπαρα
15 επ χ 30κιλα
10 επ χ 30κιλα
11 επ χ 30κιλα
6 επ χ 35 κιλα
2οσετ
Πιέσεις Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
15 επ χ 15κ
12επ χ 20κ
12επ χ 20κ
11 επ χ 20κ
3ο σετ
Ανοίγματα Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
10 επ χ 10κ
10 επ χ 14κ
8 επ χ 14 κ
8 επ χ 14λ
τεταρτη
πλατη ζεσταμα ελξεις 15επ χ 10κιλα
ελξεις
15επχ 20κ
15επ χ 20κ
12επ χ 20κ
15επ χ 15κ
Κωπηλατική με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
15επ χ 5κ
15επ χ 7κ
15επ χ 7κ
15 επ χ10κ
Κωπηλατική σε επίκυψη
15επ χ 10κ
15επ χ 12κ
15επ χ 12κ
15επ χ 12κ
Παρασκευη ωμοι
ζεσταμα πιέσεις ωμων με αλτηρες20επ χ 2.5κ
πιεσεις Arnold
12επ χ 10κ
12επ χ 10κ
10επ χ 14κ
8επ χ 14κ
προτασεις ωμων
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
ορθια κοπηλατικη ωμων
12επ χ 5κ
12επ χ 5κ
10 επ χ 7.5κ
10 επ χ 7.5 κ
ευχαριστω τασος
Καλησπερα συγγνωμη που ξαναγραφω στο ιδιο θα εκτιμουσα καποια συμβουλη αλλιως δεν πειραζει να ειμαστε καλα και υγεια
Καλησπέρα Τάσο.
Πες μας 2-3 πράγματα για σένα φίλε μου.
Ηλικία, ύψος, βάρος, στόχο που έχεις κτλ.
''εν οίδα ότι ουδέν οίδα''
καλησπερα φιλε
30 ετων ,1,85 υψος 85 κιλα θα ηθελα για αρχη ελεγα να παρω καποιο ογκο και μετα να χασω το λιπος
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks