Γεια σας προσφατα εμαθα απο εναν φιλο οτι τα βαροι σε κανουν πιο αργο ισχυει; παιζω μπαλα γιαυτο θελω να μαθω
Γεια σας προσφατα εμαθα απο εναν φιλο οτι τα βαροι σε κανουν πιο αργο ισχυει; παιζω μπαλα γιαυτο θελω να μαθω
καμια απολυτος σχεση και να δω ποτε θα σταματησει αυτη η αποψη...
Οι σπριντερ δουλεουν αλλου ειδους ασκησεις με χαμηλες επαναληψεις οπου κυριαρχο ρολο παιζει το νευρικο συστημα και οχι το μυικο...
Οποτε αν δουλευεις σαν bodybuilder σε ευρος 12 + επαναληψεων μεχρι εξανλησης, τοτε ναι θα χασεις ελαστηκοτητα
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Ξερεις πολους σπριντερ χωρις ελαστηκοτητα? Ταχυτητα χωρις ελαστηκοτητα δεν υπαρχει...Και στο λεω ως πρωην αθλητης των 100 και 60 μετρων
Γενικοτερα καμια σχεση η προπονηση του σπριντερ με του bb, αλτηκες, νευρομιυκης συναρμογης,ταχυδυναμης, πλειομετρικες κτλ ειναι οι ασκησεις που χρησιμοποιουν
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Δε ξερω αν χανεις την ελαστικοτητα σου,αλλα πολλα εχω δει πολλα βιντεο με "ακροβατικα" απο αθλητες bodybuilding ως μερος του προγραμματος τους.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Εγώ απλά καταθέτω ότι οι ποδοσφαιριστές εστιάζουν στα βάρη σε ασκήσεις πολυαρθρικές (άρσεις θανάτου, καθίσματα, επολέ, μισά επολέ) και δουλεύουν πολύ το stability, τα kinetics, την εμπρόσθια και οπίσθια κινητική αλυσίδα, πολύ πολύ, μα πάρα πολύ λειτουργική προπόνηση και πάνω απ' όλα τον πυρήνα τους (κοιλιακοί, ραχιαίοι).
Αυτά μάλλον για σοβαρούς ποδοσφαιριστές...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Βασικα το θεμα δεν ειναι αν κανουν να κανεις βαρη αλλα ο τροπος και η προσεγγιση. Σαν ποδοσφαιριστης δεν ειναι απαραιτητο αλλα εσυ που θελεις να κανεις βαρη απλα θα κανεις με διαφορετικη προσεγγιση. Η προσεγγιση εχει να κανει με το αθλημα που κανεις. Εσυ π.χ. δεν θα κατσεις να κανεις σπλιτακια και κλασσικα προγραμματα bodybuilding..θα κανεις προγραμματα ποιο μικρα κυριως με πολυαρθρικες ασκησεις εστιαζοντας στην ταχυδυναμη, στην εκρηκτικοτητα και στην δυναμη..αλλα περισσοτερο στα πρωτα 2. Ο σπριντερ παλι κατι παρομοιο κανει. Πιστευω οτι η ελαστικοτητα και ευλιγισια κλπ λεπτομερειες ακομα και με κλασσικα προγραμματα δεν θα μειωθει παρα πολυ εφοσον επικεντρωνεσαι στο σπορ σου και εφοσον προπονεισαι σε ενα σπορ. Το σωμα προσαρμοζεται. Αλλα και παλι ναι θα σου φαει απο την αποδοση πιθανον. Αλλα τα βαρη ειναι αναποσπαστο κομματι των περισσοτερων σπορ και το θεμα ειναι στην προσεγγιση. Αλλα ξαναλεω, στο τελος της μερας μπορει και ενας που κανει σκετα βαρη να ειναι λειτουργικος, ελαστικος οπως θες πεστο αν κανει και τα απαραιτητα γιαυτο. Δες τους mma fighters..ειναι μηχανες. Απο τα πιο αθλητικα οντα στον πλανητη. Αλλοι κανουν προγραμματα δυναμης, αλλοι κανουν και κλασσικα σπλιτακια κλπ. Αλλα κανουν και χιλια 2 αλλα πραγματα για να ειναι αθλητικοι, ευλιγιστοι κλπ.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Eγω ξαναλεω γιατι μαλλον δεν εγινα αντιλιπτος, τα κλασικα προγραμματα bodybuliding η προσεγκιση η οπως θελετε πειτε το δεν εχουν καμια εφαρμογη στα σπριντ (γι αυτα τουλαχιστον γνωριζω)...Τα βαρυ με τα σπριντ ειναι αλληλενδετα και απαραιτητα αλλα με αλλη προσεγκιση, δε ειπα πουθενα ουτε δε χρειαζονται....Αυτα τα ολιγα,απο εμενα απο κει και οπως νομιζει ο καθενας ας πραξει, καλες προπονησεις
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Η ελαστικότητα και η ευλυγησία είναι πράγματα που δεν χάνονται με τα κλασικά σπλιτ.
Αρκεί να κάνεις διατάσεις, ασκήσεις κινητικότητας και να διατηρείς το σώμα σου σε μια κατάσταση καλής φυσικής κατάστασης γενικότερα (δηλαδή αερόβιο)!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Αν σε ενδιαφερει το ποδοσφαιρο, παιζεις σοβαρα και κανεις 3-4 αεροβια την εβδομαδα (προπονησεις + αγωνα) οπως σου ειπαν και οι παραπανω θα πρεπει να προσαρμοσεις το προγραμμα με τα βαρη ωστε να σε βοηθησει να γινεις πιο γρηγορος, να εχεις εκρηξη και τελος καποια δυναμη. Ελαστικοτητα δεν χανεις με τα βαρη ισα ισα οσοι κανουν σκουοτ και αρσεις θανατου αυξανουν την ελαστικοτητα τους. Ελαστικοτητα θα χασεις αν παρεις καμια 10αρια κιλα οπως θα χασεις και ταχυτητα και μπορει και να τραυματιστεις. Καλυτερα να κανεις ενα προγραμμα με βαρη το οποιο θα σου το φτιαξει ενας γυμναστης που ασχολειται με ποδοσφαιρο.
Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Προπόνηση μέγιστης δύναμης + εκρηκτικές είναι προυπόθεση για να γίνει κάποιος πιο γρήγορος.
Τα κλασσικά σπλιτ έχουν πολύ περιορισμένη χρησιμότητα στην αύξηση της ταχύτητας. H ταχύτητα βελτιώνεται με μέγιστη δύναμη + εκρητικές. Δεν είναι κάποιο μυστικό, είναι η προπόνηση που κάνουν οι αθλητές στο 90% των αθλημάτων.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks