Καλήμερα! είμαι η Γεωργία είμαι 1.72 και 65 κιλά. κάνω προπόνηση 1 ώρα κικ μποξ 3-4 φορές της εβδομάδα και βάρη 3- 4 φορές επίσης (συνήθως μετά την προπόνηση 40 λεπτά εκτός από τα πόδια που τα κάνω μόνα τους). έχω υπολογίσει ότι οι θερμίδες που καταναλώνω είναι περίπου 2.400 καθημερινά αλλά δεν υπολογίζω μακροθρεπτικά . Σκέφτηκα να κάνω μια μείωση 10% για αρχή και να πέσω στις 2150 και παράλληλα να μετράω και τα μακροθρεπτικά. Από ότι είδα όταν ξεκινάς διατροφή ακολουθείς το 30 πρωτείνη-50 υδατάνθρακες και 20 λίπη, άρα με βάση αυτό υπολόγισα ότι η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι 161 πρωτείνες, 268 υδατάνθρακες και 47 λίπη. Αν κάνω έξι γεύματα τη μέρα αυτά πρέπει να τα διαιρέσω δια έξι; τα γεύματα πρέπει να απέχουν το ίδιο χρονικά;
Bookmarks