Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Ξεκίνημα με διατροφή

    Καλήμερα! είμαι η Γεωργία είμαι 1.72 και 65 κιλά. κάνω προπόνηση 1 ώρα κικ μποξ 3-4 φορές της εβδομάδα και βάρη 3- 4 φορές επίσης (συνήθως μετά την προπόνηση 40 λεπτά εκτός από τα πόδια που τα κάνω μόνα τους). έχω υπολογίσει ότι οι θερμίδες που καταναλώνω είναι περίπου 2.400 καθημερινά αλλά δεν υπολογίζω μακροθρεπτικά . Σκέφτηκα να κάνω μια μείωση 10% για αρχή και να πέσω στις 2150 και παράλληλα να μετράω και τα μακροθρεπτικά. Από ότι είδα όταν ξεκινάς διατροφή ακολουθείς το 30 πρωτείνη-50 υδατάνθρακες και 20 λίπη, άρα με βάση αυτό υπολόγισα ότι η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι 161 πρωτείνες, 268 υδατάνθρακες και 47 λίπη. Αν κάνω έξι γεύματα τη μέρα αυτά πρέπει να τα διαιρέσω δια έξι; τα γεύματα πρέπει να απέχουν το ίδιο χρονικά;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν είναι υποχρεωτικό να ακολουθείς το 30/50/20. Το πως θα χωρίσεις τα μακροθρεπτικά εξαρτάται από το στόχο που έχεις. Εγώ θα το έκανα 40/40/20 για αρχή, είναι πιο ισορροπημένο. 268γρ υδατάνθρακα είναι υπερβολή, θα μπουκώσεις. Αν κάνεις 6 γεύματα, θα χωρίσεις έξυπνα τον υδατάνθρακα και το λίπος. Θα έχεις ίδια ποσότητα πρωτεινης σε όλα τα γεύματα, υδατάνθρακα εκεί που τον θες περισσότερο (στο πρωινό και γύρω από την προπόνηση) και κράτα τα περισσότερα λιπαρά για τελευταίο γεύμα και σε σνακ μακριά από προπόνηση.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο ξεκίνημα με διατροφή και γυμναστική
    By Da Pimp in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 21-10-16, 19:22
  2. Νεο ξεκινημα - Διατροφη
    By Redemption in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 14-08-13, 19:06
  3. Διατροφή Bodybuilding Για Ξεκίνημα - Συμβουλές?
    By manosRT in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 28-03-13, 15:41
  4. Είναι Σωστό Το Ξεκίνημα Μου Με Προπόνηση & Διατροφή;
    By dekserw in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 17-10-12, 12:43
  5. Ξεκίνημα Log προπόνηση και διατροφή.
    By k0stas90 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 02-09-10, 16:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •