Γεια σας,είμαι καινούργιος στην ομάδα και γενικότερα καινούργιος στο θέμα διατροφής-γυμναστικής μιας που ποτέ δεν έκανα κάποια ιδιαίτερη διατροφή (μικρός μονάχα έκανα υποθερμιδική δίαιτα για να χάσω 10 κιλά) και δεν γυμνάζομαι χρόνια (τους τελευταίους 3 μήνες συστηματικά,5 φορές την εβδομάδα στο σπίτι με bodyweight ασκήσεις κυρίως,μονόζυγο και ελάχιστα βάρη) ούτε ασχολιόμουν ποτέ με τον αθλητισμό.Έχω αποφασίσει όμως τους τελευταίους μήνες να φτιάξω το σώμα μου και τη διατροφή μου,μιας που πάντα θαύμαζα ένα ωραίο γραμμωμένο σώμα (δεν με νοιάζει τόσο να "φουσκώσω" 'όσο να αποκτήσω γράμμωση τουλάχιστον προς το παρόν).Είμαι 1,63 στο ύψος και 67 κιλά.Σε λιπομέτρηση που έκανα βρήκα πως έχω 15,8% λίπος.Σχετικά με τη διατροφή,τρώω 4 με 5 φορές τη μέρα (για μένα είναι πολύ μιας που παλαιότερα είχα συνηθήσει να τρώω μία φορά τη μέρα μόνο και μεγάλη ποσότητα φαγητού).Συγκεκριμένα,τρώω:
1ο Γεύμα
3 ολόκληρα αυγά και 3 ασπράδια
2 φρούτα
1 φραπέ σκέτο
2ο Γεύμα(1 ώρα πριν τη προπόνηση)200 γρ. γιαούρτι 2%2 φρούταΓυμναστική
3ο Γεύμα (το πολύ 1 ώρα μετά τη προπόνηση)2 φρούτα
2 ποτήρια γάλα ή 200 γρ. γιαούρτι 2%
4ο Γεύμα
Σαλάτα (μισό μαρούλι,2 ντομάτες,1 αγγούρι,1 πράσινη πιπεριά,1 καρότο και σως ας πούμε από ξύδι+καυτερή μουστάρδα)
180 γρ. τόνο ή 2 μπούτια κοτόπουλο ψητό στο γκριλ χωρίς πέτσα φυσικά (1 μέρα τρώω τόνο την άλλη κοτόπουλο)
5ο Γεύμα (τις μέρες που κάνω προπόνηση)2 φρούτα ή δημητριακά
200 γρ. γιαούρτι
Πιστεύετε είναι σωστή η διατροφή που κάνω για αυτό που θέλω να πετύχω?Αν όχι οποιαδήποτε συμβουλή-βοήθεια θα ήταν ευπρόσδεκτη!Να σημειώσω επίσης οτι δεν παίρνω κανένα είδος συμπληρώματος και πως κάθε πρωί και βράδυ πίνω το χυμό ενός λεμονιού αραιωμένο σε 500 ml νερό (μου έχουν πει ότι βοηθάει στο κάψιμο του λίπους).Επίσης πίνω κάθε μέρα 4 με 5 λίτρα νερό.Οτιδήποτε έχετε να μου προτείνετε που πιστεύετε θα με βοηθήσει να πετύχω το σκοπό μου σχετικά με τη διατροφή κυρίως....θα το εκτιμούσα πολύ!
Bookmarks