Καλησπέρα όμορφοπαιδα θα ήθελα να ακούσω τιν γνώμη σας,είμαι 27ετων 73κιλα και 1,74cm ασχολούμαι αρκετά καιρό με την γυμναστική τον τελευταίο 2μηνο ξεκίνησα ένα προγραματακι 5 φορές την εβδομάδα Δευτέρα : στήθος-πλάτη 1st( 3*10 αρσεις superset με στήθος πάγκο 3*10) 2nd (κωπηλατικη 3*10 superset dips 3*12) 3rd(pushups 3*25 superset 3*10μονοζυγο) + κοιλιακούς +2km τρέξιμο. Τρίτη κάνω hanniball workout 4*(20 dips +10pullup+25pushup +10pullup superset)+κοιλιακούς +τρεξιμο2km. Τετάρτη ρεπό. Πέμπτη αντίστοιχα χέρια με superset+τρεξιμο+κοιλιακούς. Παρασκευή hanniball workout. Σάββατο ρεπό και Κυριακή πόδια +τρέξιμο +κοιλιακούς. Με αυτή την προπόνηση γραμμωσα απίστευτα αλλά επίσης βλέπω το σώμα μου να συρρικνωνεται παρότι μέσα στην προπόνηση μπορώ και αυξάνω τα κιλά και την δυσκολία στις ασκήσεις, έψαξα στο Internet να βρω και να υπολόγισα τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνω(2700βασικος ΜΕΤΑΒ.400G carbs+150protein+60fat σε όλα είμαι μέσα στο στόχο εκτός από πρωτεΐνη ''90g'' πιστεύεται ότι εκεί οφείλεται το ότι εμεινα στάσιμος στα gains?
Bookmarks