Αύξηση Κάμψεων - Πως;

**dogkanos** · 15-07-17, 17:13

Καλησπέρα παιδιά πως μπορώ να αυξήσω τις κάμψεις μου?
στην αρχή που όταν ξεκίνησα που ήμουν και εύσωμος έκανα γύρω στις 3 και λυγουσα την σπονδυλική στήλη δεν μπορούσα μέχρι κάτω
τώρα που έχασα κάποια κιλά υπέθεσα κάνω λόγω τον κιλψν θα κάνω περισσότερο αλλα 15 και αυτά με το ζόρι

**razor023** · 15-07-17, 17:17

Καταρχην οι καμψεις δεν ειναι η τρομερη ασκηση που νομιζεις οτι ειναι. Επισης το να εχεις τους καρπους σου σε υπτιασμο οταν κανεις καμψεις μπορει να σου δημιουργησει προβληματα στους καρπους. Αν κανεις συχνα να αγορασεις λαβες ή να πιανεις λαβες αλτηρων.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**dogkanos** · 15-07-17, 17:55

όταν κάνω τα δάκτυλα τα έχω ανοιχτά όχι κλειστά
στον στρατό που θα είμαι η και όπου αλλού θα πρέπει να κάνω χωρίς υποβοήθηση
να βλέπεις τους άλλους να κάνουν με το ένα χέρι και να βαράνε παλαμάκια και και να μην μπορώ καθόλου ε κάπως είναι

**razor023** · 15-07-17, 18:28

Δεν καταλαβαινεις τι λεω. Τι δαχτυλα ανοιχτα και κλειστα μου λες? Παρε λαβες να κρατας για να μην παρεις τον καρπο στα χερια. Γραψου σ ενα γυμναστηριο και προσπαθησε να ανεβασεις συνολικα τη δυναμη σου κ σε αλλες ασκησεις. Ετσι θα ανεβασεις και τα push ups

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**dogkanos** · 15-07-17, 18:49

για αρχή προς το παρόν δεν θέλω να πάω ακόμα γυμναστήριο
οποίος δεν τα καταφέρνει με τις κάμψεις πρέπει να πάει ντε και καλά σε γυμναστήριο?
τι να μου κάνουν και οι λαβές

αν πάω γυμναστήριο τι ασκήσεις πρέπει να κάνω πχ αρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου, squat?

**razor023** · 15-07-17, 19:02

Στου κουφου τη πορτα οσο θελεις βροντα

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**dogkanos** · 15-07-17, 19:12

τι είπα πάλι και δεν σου άρεσε?

**Musclemar** · 15-07-17, 23:31

Τις καμψεις τις αυξανεις...κανοντας περισσοτερες καμψεις! Οσο περισσοτερο προσπαθησεις, τοσο καλυτερα.

Εγω στα 18 εκανα κοντα στις 100, αλλα μου πηρε σχεδον 2 μηνες για να αυξησω το νουμερο τοσο πολυ.

Ο razor καλα σου λεει να παρεις λαβες. Οι καρποι καταπονουνται αρκετα και μπορεις να το αποφυγεις.

**dogkanos** · 15-07-17, 23:55

τι περισσότερο να κάνω πάω να κλαταρω να γίνω ίδιος με το πάτωμα
και άλλοι κάνουν χωρίς λαβές ξέρω και φεν έχουν πάθει τίποτα, αν έκανα βάρη στο γυμναστήριο δεν θα επιρρεαζονταν οι καρποί περισσότερο από ότι με τις κάμψεις?

**razor023** · 16-07-17, 00:03

Αστο φιλαρακι νταξει

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 16-07-17, 00:14

Θα κανεις τη μια μερα 15, την επομενη θα προσπαθησεις να κανεις 16, τη μεθεπομενη 17 κλπ. Ετσι γινεται η προοδος. Με το να κοιτας τι κανουν αλλα ατομα δεν καταφερνεις τιποτα. Και γω ειχα φιλους μικρος που εκαναν περισσοτερα κιλα και καμψεις απο εμενα, ε και τι εγινε. Δεν ειμαστε ολοι ιδιοι, και δεν εχουμε ολοι την ιδια δυναμη. Προσπαθησε να βελτιωθεις, τρωγε σωστα και σκεψου προοδευτικα. Βαλε ενα στοχο να κανεις 25 σερι μεχρι το τελος του μηνα.

Αυτα απο εμενα :)

**dogkanos** · 16-07-17, 00:14

οκ
ας μιλάω με τον musclemar αν σε ενοχλεί

**dogkanos** · 17-07-17, 13:06

για να αντέχεις κάμψεις τι πρέπει να έχεις δυνατό καρπό, πυχη η δικεφαλα, τρικεφαλα?

**Vass17** · 17-07-17, 13:31

Με τις κάμψεςι δυναμώνεις-όπως και με κάθε πίεση- στήθος, τρικέφαλους και δελτοειδείς.
Αυτό που σου λέει ο razor είναι να προμηθευτείς λαβές για κάμψεις, αλλιώς θα διαλύσεις τους καρπούς σου.

Δε χρειάζεσαι συμπληρωματικές ασκήσεις για κάμψεις. Ίσα-ίσα οι κάμψεις είναι συμπληρωματικές για ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου.
Αν θέλεις να ανεβάσεις τον αριθμό τους θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις ένα πρωτόκολλο τύπου "grease the groove". Δηλαδή, καθ' όλη τη διάρκεία της ημέρας να κάνεις σετάκια μέχρι αποτυχία(δηλαδή 3 σετ τώρα, αλλά 4 μετά από 1 ώρα, αλλά 2 αργότερα), ώσπου να φτάσεις σε ένα συγκεκριμένο αριθμο. Πχ:

Δευτέρα: Όσα σετ μέχρι αποτυχίας χρειαστεί, ώσπου να φτάσεις 200 κάμψεις
Τρίτη: OFF
Τετάρτη: Όσα σετ μέχρι αποτυχίας χρειαστεί, ώσπου να φτάσεις 200 κάμψεις
Πέμπτη: OFF
Παρασκευή: Όσα σετ μέχρι αποτυχίας χρειαστεί, ώσπου να φτάσεις 200 κάμψεις
Σάββατο: OFF
Κυριακή: OFF

Δευτέρα: Όσα σετ μέχρι αποτυχίας χρειαστεί, ώσπου να φτάσεις 300 κάμψεις
Τρίτη: OFF
Τετάρτη: Όσα σετ μέχρι αποτυχίας χρειαστεί, ώσπου να φτάσεις 300 κάμψεις
κλπ...

**dogkanos** · 17-07-17, 16:26

γενικά οι λαβές είναι καλές η μόνο σαν αρχάριος θα με βοηθήσει
εσείς που έχετε χρόνια στα γυμναστήρια χρησιμοποιητε λαβές?
κάνω 1,5 χρόνο και δεν έχω δει κάποια διαφορά στο σώμα μου
επειδή 1 με 2 εβδομάδες δεν έκανα κάμψεις ήμουν off και είχα πάει να κάνω και δεν μπορούσα να κάνω με το ζόρι 2 και πιάστηκαν οι δελτοειδεις όλοι μέρα
γιατί όταν πάω να κάνω μετά από αποχή δεν βγάζω ούτε 1?

**ttak** · 17-07-17, 17:03

Οι κάμψεις είναι πολύ καλή άσκηση αν δεν πηγαίνεις γυμναστήριο. Εκτός από στήθος, ώμους και τρικέφαλους, γυμνάζουν και τη μέση, άλλωστε είναι μια παραλλαγή της γέφυρας. Για τις λαβές που σου λένε, δεν κοστίζουν πολύ, κάτω από 15 ευρώ, και θα προστατέψεις και τους καρπούς σου. Στο www.hundredpushups.com θα βρεις ένα πρόγραμμα που -και καλά- θα φτάσεις να κάνεις 100 κάμψεις σε 7-8 εβδομάδες. Δεν ξέρω αν θα κάνεις τόσες, αλλά σίγουρα θα βελτιωθείς. Πρόσεχε τη στάση του σώματός σου να είναι συνεχώς ίσιο, ούτε να καμπουριάζεις, ούτε να πέφτεις προς τα κάτω. Και μην κάνεις μόνο κάμψεις, κάνε και κάτι για την πλάτη για να έχεις ισορροπία.

**conan1982** · 23-08-17, 13:27

Να συνεισφέρω λίγο στην συζήτηση. Από το γυμνάσιο και έως μια ηλικία έκανα αρκετές κάμψεις, παραλλαγές, προσπαθούσα να αυξήσω τις μέγιστες ή τον μέγιστο αριθμό που έκανα σε μια ημέρα.
Δεν χρησιμοποιούσα λαβές ούτε τίποτα και ήμουν τυχερός γιατί δεν τραυματίστηκα άμεσα τουλάχιστον από την υπερχρήση. Τελικά την πάτησα με διαφορετική άσκηση, (εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα) από κακή τεχνική και υπερβολικό βάρος. Τραυματίστηκα στον Αγκώνα, έσω επικονδυλίτιδα και έκανα αρκετό καιρό να κάνω αρκετές ασκήσεις. Κάποιο διάστημα μπορούσα να κάνω πιέσεις πάγκου αλλά πονούσα όταν έκανα κάμψεις ώσπου να ανακαλύψω πόσο σημαντική είναι η θέση των χεριών στην επιβάρυνση που δέχονται οι αγκώνες μας.
Ακόμα και τώρα έχω σαν ένα είδος συναγερμού και αισθάνομαι ενοχλήσεις αν πάω να κάνω κάμψεις με τα χέρια κάθετα προς το σώμα.
Οπότε δεν ξέρω (από εμπειρία) αν οι κάμψεις δημιουργούν πρόβλημα στον καρπό.
Μπορώ να πω όμως ότι είναι σημαντικό οι αγκώνες να μην είναι κάθετοι ως προς τον κορμό αλλά περισσότερο προς τις 45 μοίρες από αυτό αν θέλουμε να μειώσουμε την επιβάρυνση που δέχονται.

**BurgerLover** · 23-08-17, 15:23

Δεν ειναι αναγκη να κανεις οφφ οταν κανεις καμψεις μονοζυγο. Μπορεις να κανεις και καθε μερα, αν εχεις δυναμεις. Διαβασε το σωμα σου βαλε 1 στοχο πχ 100 καμψεις καθε μερα σε 10 λεπτα. Και οσο περνανε οι μερες αυξανεις τον αριθμο. Εγω ειμαι 95 κιλα και κανω 50 συνεομενες και στα καπακια 20 ελξεις μονοζυγο