Βαρια εργασια, γυμναστικη και προοδος;

[fitnesslife]

Καλησπερα στο φορουμ. Θα μπω κατευθειαν στο θεμα. Ξεκινησα να εργαζομαι σε εργαστηριο και χωρις καμια υπερβολή, η δουλειά απαιτει γερα νευρα και ειναι καθαρα "εργατικη" δουλεια με την εννοια οτι 8 ωρες δεν καθομαι καθολου και οχι μονο αυτο, ειμαι στο τρεξιμο κυριολεκτικα, σηκωνω και μεταφερω πολυ βαρος, ανεβοκατεβαίνω σκαλες μεταφεροντας φορτία και γενικα υπαρχει πολυ "καψιμο" πιστεψτε με νιώθω εξαντληση 10 φορες περισσοτερο απο οτι με το γυμναστηριο. εννοειται πως το γυμναστηριο θα το περιορισω στις 3-4 φορες την βδομαδα δουλευοντας full body ασκησεις! πιστευω Ακραδαντα οτι θα καψω πολλα περισσοτερα.... ισως στην δουλεια να καιω πανω απο 800 θερμιδες χωρις καμια υπερβολη πιστεψτε με!!! ενας συναδελφος μου σε 2 μηνες εχασε κιλα!!! φυσικα το φαγητο μου θα αυξηθει και τα γευματα μου θα τα προσαρμοσω σε 3 την ημερα! πιστευω πολυ πως θα εχω πολυ καλυτερα αποτελεσματα στο σωμα μου εξαιτιας της εργασιας μου αλλα και της γυμναστικης! Θα ηθελα απο μερους σας αν θελετε να μου πειτε την αποψη σας ή να μου δωσετε καποια συμβουλη σχετικα με το οτιδηποτε. Δεν καιγομαι να μαθω κατι συγκεκριμένο απλα αν εχετε κατι να με συμβουλεψετε ευχαριστως να κουβεντιασουμε! Καλο βραδυ

[Kardoula]

Από τη στιγμή που είναι τόσο απαιτητική η εργασία σου, ανέβασε θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακα. Μείωσε προπονήσεις, ξέχνα αερόβιες και όλα θα πάνε καλά.

[THEOOURGIOS]

Φιλε στο θεμα της μυικοτητας δυσκολα θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα απο καποιον που κανει καθιστικη δουλεια αλλα θα μπορεις να γραμμωνεις πολυ ευκολοτερα και γενικα το λιπος σε περιοδο ογκου δυσκολα θα ξεφευγει..Τωρα οσο αφορα την διατροφη η ζυγιση των τροφων θερμιδων και τα λοιπα δεν θα εχει και ιδιαιτερο νοημα αν και καλο ειναι να ξερεις πανω κατω τι τρως,επισης οι ζυγισεις του σωματος καλο ειναι να ειναι αρκετα συχνοτερες.Ο υπνος επισης θα πρεπει να αυξηθει.

[fitnesslife]

Από τη στιγμή που είναι τόσο απαιτητική η εργασία σου, ανέβασε θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακα. Μείωσε προπονήσεις, ξέχνα αερόβιες και όλα θα πάνε καλά.

Ξεκινησα να ανεβαζω σιγα σιγά υδατανθρακα! οντως μειωσα τις προπονησεις μου και φυσικα δεν κανω αεροβια πλεον στο γυμναστηριο αφου κανω 8 ωρες στην δουλεια

[fitnesslife]

Φιλε στο θεμα της μυικοτητας δυσκολα θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα απο καποιον που κανει καθιστικη δουλεια αλλα θα μπορεις να γραμμωνεις πολυ ευκολοτερα και γενικα το λιπος σε περιοδο ογκου δυσκολα θα ξεφευγει..Τωρα οσο αφορα την διατροφη η ζυγιση των τροφων θερμιδων και τα λοιπα δεν θα εχει και ιδιαιτερο νοημα αν και καλο ειναι να ξερεις πανω κατω τι τρως,επισης οι ζυγισεις του σωματος καλο ειναι να ειναι αρκετα συχνοτερες.Ο υπνος επισης θα πρεπει να αυξηθει.

Συμφωνω απολυτα φιλε μου και ειμαι της ιδιας αποψης!!! Ευχαριστω πολυ παιδια!

[fitnesslife]

ο συναδελφος μου σε 2 μηνες εχασε 7 κιλα! ξεχασα τον αριθμο

[fitnesslife]

Παιδια ηθελα επισης να ρωτησω. εαν καποια στιγμη πχ φτασω να παιρνω 350γρ υδατανθρακα, 60 λιπος και την πρωτεινη που μου αναλογει ημερησιως, και κανω 3 γευματα την ημερα, πως να κατανειμω τα μακρος μου στην μερα; δεδομενου μιας μερας που εχω δουλεια και γυμναστηριο το απογευμα. που να ριξω πολυ υδατ και λιπος και πως να εχω το τελευταιο γευματα; αφου θα κανω 3 γευματα, στο 3ο και τελευταιο να βγαλω τον υδατανθρακα απο το τελευταιο γευμα;

[Musclemar]

Απλα βρες τη σωστη ισορροπια στις θερμιδες σου. Οταν τις υπολογισεις, θα βαλεις μεγαλυτερο συντελεστη δραστηριοτητας.

[fitnesslife]

Απλα βρες τη σωστη ισορροπια στις θερμιδες σου. Οταν τις υπολογισεις, θα βαλεις μεγαλυτερο συντελεστη δραστηριοτητας.

σίγουρα θα πρεπει να το κανω αυτο. Ευχαριστω φιλε Κώστα

[Musclemar]

Θα πηγαινα απο 1.7 εως και 1.9 για συντελεστη δραστηριοτητας!
(το τοπικ υπολογισμου ειναι αυτο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding)

[fitnesslife]

Θα πηγαινα απο 1.7 εως και 1.9 για συντελεστη δραστηριοτητας!
(το τοπικ υπολογισμου ειναι αυτο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding)

και εγω ετσι ακριβως το υπολόγισα! βγαινουν λιγο παραπανω απο 3000 θερμιδες. ας κρατησουμε τον αριθμο 3000. Λοιπον εχω τις εξης αποριες: πλεον οσον αφορα αυτο το κομματι.

1) τωρα λαμβανω περιπου 2000 θερμιδες. μεσα σε ποσο χρονικο διαστημα σιγα σιγά να φτασω στις 3000;

2) τι αναλογίες να ακολουθησω; 50Υ 30Π 20Λ? ή κατι αλλο;

3) εαν κανω 3 γευματα την ημερα πως να διαχειριστω τον υδατανθρακα και πως το λιπος... να εχω σε ολα τα γευματα υδατανθρακα; που περισσοτερο και που λιγοτερο;

[tsourekas]

Γνώμη μου είναι να αφήσεις να ρολάρει λίγο η καινούργια ρουτίνα και θα σου δίξει μόνο του τη αναπροσαρμογές χρειάζεσαι...
Σε μία δύο βδομάδες η κούραση στη δουλειά θα έχει μειωθεί , η "αρνητική" ψυχολογία του άγνωστου επιβαρύνει στο σύνολο !

Με γνώμονα βάρος & ενέργεια θα αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα συμπτώματα ή όχι , τότε ανάλογα το πλάνο σου πράττεις.

[fitnesslife]

Γνώμη μου είναι να αφήσεις να ρολάρει λίγο η καινούργια ρουτίνα και θα σου δίξει μόνο του τη αναπροσαρμογές χρειάζεσαι...
Σε μία δύο βδομάδες η κούραση στη δουλειά θα έχει μειωθεί , η "αρνητική" ψυχολογία του άγνωστου επιβαρύνει στο σύνολο !

Με γνώμονα βάρος & ενέργεια θα αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα συμπτώματα ή όχι , τότε ανάλογα το πλάνο σου πράττεις.

σιγουρα θα μου δειξει απο μονο του τι χρειαζομαι

[Secret of Steel]

σιγουρα θα μου δειξει απο μονο του τι χρειαζομαι

Θα σε κράξω και από εδώ μια που είμαστε φιλαράκια.
Το σώμα σου δε σου είπε ότι χρειάζεται κάτι, όταν εδώ και μέρες του έδινες μόνο 2000 θερμίδες?
Ολόκληρο παλικάρι, γυμνάζεσαι με βάρη κιόλας, αισθανόσουν καλά μόνο με 2000 θερμίδες??????
Και πριν μου την πέσουν διάφοροι για γραμμώσεις.......είσαι πολύ αδύνατος, δεν έπρεπε καν να χάνεις το χρόνο σου με υποθερμιδικές.
Έπρεπε να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι καλά για να δημιουργήσεις.

Και μη στραβώσεις, στα έχω πει και σε μήνυμα αλλά θέλω να τα διαβάσουν και άλλα παιδιά, ορισμένα πιο μικρά και από σένα, που είναι πολύ αδύνατα, δεν κάνουν καιρό βάρη και κάνουν υποθερμιδικές διατροφές.

Γι'αυτούς λοιπόν..........Παίδες. δεν θα κάνετε το σώμα του Mazda και των υπολοίπων που βλέπετε και θαυμάζετε (και πολύ καλά κάνετε) από το forum με αυτό τον τρόπο. Αυτοί έχουν αφιερώσει ΠΟΛΛΑ χρόνια δουλειάς και διατροφής για να χτίσουν αυτό που τώρα τους βλέπετε να το γραμμώνουν..

Σόρρυ Φραγκίσκο, το ξέρεις ότι σου έχω ιδιαίτερη αδυναμία. Αλλά έπρεπε να το γράψω για να το διαβάσουν άλλα παιδιά (εσένα ξέρω σε έχω ήδη πρήξει χαχαχαχαχαχα)

[fitnesslife]

Θα σε κράξω και από εδώ μια που είμαστε φιλαράκια.
Το σώμα σου δε σου είπε ότι χρειάζεται κάτι, όταν εδώ και μέρες του έδινες μόνο 2000 θερμίδες?
Ολόκληρο παλικάρι, γυμνάζεσαι με βάρη κιόλας, αισθανόσουν καλά μόνο με 2000 θερμίδες??????
Και πριν μου την πέσουν διάφοροι για γραμμώσεις.......είσαι πολύ αδύνατος, δεν έπρεπε καν να χάνεις το χρόνο σου με υποθερμιδικές.
Έπρεπε να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι καλά για να δημιουργήσεις.

Και μη στραβώσεις, στα έχω πει και σε μήνυμα αλλά θέλω να τα διαβάσουν και άλλα παιδιά, ορισμένα πιο μικρά και από σένα, που είναι πολύ αδύνατα, δεν κάνουν καιρό βάρη και κάνουν υποθερμιδικές διατροφές.

Γι'αυτούς λοιπόν..........Παίδες. δεν θα κάνετε το σώμα του Mazda και των υπολοίπων που βλέπετε και θαυμάζετε (και πολύ καλά κάνετε) από το forum με αυτό τον τρόπο. Αυτοί έχουν αφιερώσει ΠΟΛΛΑ χρόνια δουλειάς και διατροφής για να χτίσουν αυτό που τώρα τους βλέπετε να το γραμμώνουν..

Σόρρυ Φραγκίσκο, το ξέρεις ότι σου έχω ιδιαίτερη αδυναμία. Αλλά έπρεπε να το γράψω για να το διαβάσουν άλλα παιδιά (εσένα ξέρω σε έχω ήδη πρήξει χαχαχαχαχαχα)

Χτυπα secret! καλα κανεις και τα λες!!! πλεον προσωπικα ανεβαζω στροφες αποτομα!

[fitnesslife]

δεν μπορω να κανω και αλλιως

[Secret of Steel]

δεν μπορω να κανω και αλλιως

Ρε θα τα ξανακούσεις
ΟΧΙ ΑΠΟΤΟΜΑ

[Musclemar]

και εγω ετσι ακριβως το υπολόγισα! βγαινουν λιγο παραπανω απο 3000 θερμιδες. ας κρατησουμε τον αριθμο 3000. Λοιπον εχω τις εξης αποριες: πλεον οσον αφορα αυτο το κομματι.

1) τωρα λαμβανω περιπου 2000 θερμιδες. μεσα σε ποσο χρονικο διαστημα σιγα σιγά να φτασω στις 3000;

2) τι αναλογίες να ακολουθησω; 50Υ 30Π 20Λ? ή κατι αλλο;

3) εαν κανω 3 γευματα την ημερα πως να διαχειριστω τον υδατανθρακα και πως το λιπος... να εχω σε ολα τα γευματα υδατανθρακα; που περισσοτερο και που λιγοτερο;

Το χρονικο διαστημε δεν ειναι στανταρ. Απλα φροντισε να μην κανεις αποτομη αλλαγη. Ας πουμε ενα 10% αυξηση στις θερμιδες ανα εβδομαδα.

Αναλογιες για μια στανταρ διατροφη, 30π - 50υ - 20λ. Αλλα στην περιπτωση σου θα εβαζα περισσοτερο υδατανθρακα, οποτε, 25π - 55υ - 20λ.

Τι ωρες τρως συνηθως?

[fitnesslife]

Το χρονικο διαστημε δεν ειναι στανταρ. Απλα φροντισε να μην κανεις αποτομη αλλαγη. Ας πουμε ενα 10% αυξηση στις θερμιδες ανα εβδομαδα.

Αναλογιες για μια στανταρ διατροφη, 30π - 50υ - 20λ. Αλλα στην περιπτωση σου θα εβαζα περισσοτερο υδατανθρακα, οποτε, 25π - 55υ - 20λ.

Τι ωρες τρως συνηθως?

θα φαω πρωι 5 η ωρα ενα κανονικο μεγαλο γευμα (μακαρονια/ρυζι με κοτόπουλο/κρεας). Επειτα στην δουλεια ενα μικρό σνακ τυπου τορτιγια ολικης με ομελετα και κοτοπουλο και μαρουλι. στο σπιτι μετα 4 η ωρα ενα μεγαλο παλι γευμα (καποιες μερες θα ειναι και το προπροπονητικο). μετα ενα γευμα μετα την προπονηση και τελος το τελευταιο γευμα συνηθως συνδιαζω αυγα με κρεας, ελαιολαδο και σαλατα

[Musclemar]

Οκ, ειχα την ενπυτωση οτι ηθελες να κανεις μονο 3 γευματα.

[fitnesslife]

Οκ, ειχα την ενπυτωση οτι ηθελες να κανεις μονο 3 γευματα.

θα υπαρχουν και μερες με 3 γευματα οπως αυριο. θα φαω 5-6 το πρωι το πρωτο και μεγαλο γευμα (μακαρονια με κοτοπουλο) μετα θα φαω στις 4 μεσημερι γιατι δεν ξερω αν θα μπορω να εχω μαζι μου φαγητο στην δουλεια και μετα θα φαω κατα τις 8-9 ενα ακομη γευμα. Όταν θα κανω 3 γευματα την ημέρα να βαζω σε ολα υδατανθρακα; αυριο ας πουμε δεν θα παω gym (ομως θα καψω αρκετα στην δουλεια)