Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Nέο πρόγραμμα

    Καλησπέρα,από αύριο θα κάνω αλλαγή προγράμματος μιας και ακολουθώ το ίδιο εδώ και 2-3 μήνες.Θα προσθέσω νέες ασκήσεις όπως deadlift,squat,πιέσεις πάγκου κλπ και αναρωτιόμουν αν θα ήταν καλύτερα να κάνω πολλές επαναλήψεις(8-10 με 3-4 σετ) και όχι τα μέγιστα κιλά.Στόχος είναι η αύξηση μυικής μάζας,είμαι σε όγκο.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,211

    Default

    8-10 επαναλήψεις δεν θεωρούνται πολλές. 8-12 είναι το εύρος που ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. 4-6 είναι για δύναμη και από 15 και πάνω για αντοχή. Μέχρι τώρα δηλαδή τι έκανες;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Μέχρι τώρα μόνο με αλτήρες και ένα πολυόργανο που έχω+κάμψεις/μονόζυγο.Έκανα 4-5 σετ σε κάθε ασκηση και 12-8 επαναλήψεις.Για την ακρίβεια 12-10-10-10(ή 8 αναλόγως την άσκση)-8 με αύξηση κιλών σε κάθε σετ και 30s παύση ανάμεσα στα σετ.Από αύριο θα έχω πάγκο,μπάρα και καινούργια βάρη,οπότε θα εντάξω νέες ασκήσεις που γίνονται με μπάρα.
    Last edited by Anwnymos19; 16-07-17 at 15:51.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,211

    Default

    Ωραια! Κράτα τα πράγματα απλά, 8 μέχρι 12 επαναλήψεις θα είναι το εύρος στα σετ. Σωστή τεχνική, σύνδεση μυαλού μυ και υπομονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    8-12 είναι το εύρος που ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. 4-6 είναι για δύναμη και από 15 και πάνω για αντοχή
    Δύναμη είναι 1-3, 4-6 είναι μάλλον υβρίδιο δύναμης-υπετροφίας.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,211

    Default

    Έχεις απόλυτο δίκιο. Αλλά για μας τους μποντιμπιλντεράδες, οτιδήποτε κάτω από 8 επαναλήψεις είναι για δύναμη
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Αυτό θα ακολουθήσω και πάλι με σταδιακή αύξηση κιλών σε κάθε σετ.Ίσως όμως να δοκιμάσω και κανά σετ με dropset ή κάποια άλλη μέθοδο.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:43.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding