Καλησπέρα,από αύριο θα κάνω αλλαγή προγράμματος μιας και ακολουθώ το ίδιο εδώ και 2-3 μήνες.Θα προσθέσω νέες ασκήσεις όπως deadlift,squat,πιέσεις πάγκου κλπ και αναρωτιόμουν αν θα ήταν καλύτερα να κάνω πολλές επαναλήψεις(8-10 με 3-4 σετ) και όχι τα μέγιστα κιλά.Στόχος είναι η αύξηση μυικής μάζας,είμαι σε όγκο.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
Thread: Nέο πρόγραμμα
-
16-07-17, 14:37 #1New Member
- Join Date
- 30-06-17
- Posts
- 96
Nέο πρόγραμμα
-
16-07-17, 14:59 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
8-10 επαναλήψεις δεν θεωρούνται πολλές. 8-12 είναι το εύρος που ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. 4-6 είναι για δύναμη και από 15 και πάνω για αντοχή. Μέχρι τώρα δηλαδή τι έκανες;
-
16-07-17, 15:01 #3New Member
- Join Date
- 30-06-17
- Posts
- 96
Μέχρι τώρα μόνο με αλτήρες και ένα πολυόργανο που έχω+κάμψεις/μονόζυγο.Έκανα 4-5 σετ σε κάθε ασκηση και 12-8 επαναλήψεις.Για την ακρίβεια 12-10-10-10(ή 8 αναλόγως την άσκση)-8 με αύξηση κιλών σε κάθε σετ και 30s παύση ανάμεσα στα σετ.Από αύριο θα έχω πάγκο,μπάρα και καινούργια βάρη,οπότε θα εντάξω νέες ασκήσεις που γίνονται με μπάρα.
Last edited by Anwnymos19; 16-07-17 at 15:51.
-
16-07-17, 19:54 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Ωραια! Κράτα τα πράγματα απλά, 8 μέχρι 12 επαναλήψεις θα είναι το εύρος στα σετ. Σωστή τεχνική, σύνδεση μυαλού μυ και υπομονή!
-
16-07-17, 22:09 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Δύναμη είναι 1-3, 4-6 είναι μάλλον υβρίδιο δύναμης-υπετροφίας.
Originally Posted by Kardoula
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
17-07-17, 16:54 #6Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Έχεις απόλυτο δίκιο. Αλλά για μας τους μποντιμπιλντεράδες, οτιδήποτε κάτω από 8 επαναλήψεις είναι για δύναμη
-
17-07-17, 19:22 #7New Member
- Join Date
- 30-06-17
- Posts
- 96
Αυτό θα ακολουθήσω και πάλι με σταδιακή αύξηση κιλών σε κάθε σετ.Ίσως όμως να δοκιμάσω και κανά σετ με dropset ή κάποια άλλη μέθοδο.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks