Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-08-16
    Posts
    15

    Default Παραθεση διατροφης για απωλεια λιπους στην κοιλια.

    Καλησπέρα σε ολους,ονομαζομαι Κωνσταντίνος ειμαι 18 χρονών υψος 1.76 και βάρος 72 κιλά.Λογω πανελλαδικων ειχα μειωμενη δραστηριοτητα μεσα στη χρονιά (βεβαια εκανα γυμναστικη οσο μου επετρεπε ο χρονος) με αποτελεσμα να αποκτησω λιγη κοιλια.Η κοιλια δεν αποκτηθηκε λογω κακης διατροφης αλλα λογω υπερθερμιδικης την οποια ακολουθουσα οσο πηγαινα γυμναστηριο και κακως δεν την αλλαξα στη διαρκεια της χρονιας.Με βαση καποια αρθρα που διαβασα στο φορουμ ακολουθω διατροφη για απωλεια λιπους.Να αναφερω πως εχω θερμιδες συντηρησης 2826 και ακολουθω υποθερμιδικη με 2700 θερμιδες. (δραστηριοτητα εβαλα 3-5 φορες).4 φορες γυμναστηριο τη βδομαδα και 3 αεροβιες 2 οι οποιες γινονται νωρις το πρωι με αδειο στομαχι στις 6 ή 7 το πρωι (30-40λεπτα) και μια η οποια γινεται μετα απο προπονηση ωμων.Η κατανομη των θερμιδων γινεται ως εξης : 40 % πρωτεινη, 40% υδατανθρακας, 20 % λιπαρα => 270 γρ πρωτεινη, 270 γρ υδατανθρακας και 60 γρ λιπαρα.
    ΠΑραθετω τη διατροφη μου

    Πρωινο : 4 Αυγα( 2 κροκοι), 60 γρ βρωμη και 250 μλ γαλα 1.5%=> 36,6 γρ πρωτεινη,48 γρ υδατανθρακα, 18.8 λιπαρα



    Δεκατιανο-προπροπονητικο: 200 γρ γιαουρτι στραγγιστο 2 % και ενα μηλο (200 γρ περιπου) => 16.3 γρ πρωτεινη, 35.6 υδατανθρακα, 4 γρ λιπαρα


    Μεταπροπονητικο : 200 γρ βραστη πατατα
    150 γρ στηθος κοτοπουλο
    100 γρ σαλατα( Πρασινη ή αγγουροντοματα αυτην την εποχη)=> 39 γρ πρωτεινη ,34 γρ υδατανθρακα και 3 γρ λιπαρα



    Απογευματινο: 150 γρ βραστη πατατα

    150 γρ στηθος κοτοπουλο
    100 γρ σαλατα=> 35 γρ πρωτεινη,25.5 γρ υδατανθρακα, 5 γρ λιπαρα


    Βραδινο: Γιαουρτι στραγγιστο 2%

    13 γρ αμυγδαλα ωμα( περιπου 10 αμυγδαλα δηλαδη)=> 18.8 πρωτεινη, 7.8 υδατανθρακα, 9.7 λιπαρα



    Συνολο λοιπον 145,7 γρ πρωτεινη 150,9 υδατανθρακα και 38.5 λιπαρα τα οποια ειναι αρκετα πιο κατω απο τα απαιτουμενα με βαση την διατροφη για απωλεια λιπους.Επισης, να συμπληρωσω πως ποτε δεν υπηρξα χοντρος και ειχα καλη μεταβολικη λειτουργια. Αν καποιος εχει καποια ενσταση για την διατροφη μου, παρακαλω να την παραθεσει...Γενικά βρισκομαι σε καλη κατασταση απλα το μονο που με χαλαει ειναι η κοιλια,κατα τ'αλλα ολα καλα.

    Τελος, να συμπληρωσω πως πριν τις πανελλαδικες εκανα γυμναστηριο 1.5 χρονο.
    Σας ευχαριστω πολυ!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πόσο καιρό ακολουθάς αυτή τη διατροφή και τι αποτελέσματα είδες;
    Αν δεν είδες μεταβολή στο βάρος να μειώσεις ακόμη λίγο τις θερμίδες σου

    Επίσης απο κρέας θα τρως μόνο κοτόπουλο 7 μέρες την εβδομάδα;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-08-16
    Posts
    15

    Default

    Καλησπερα φιλε μου. Βρισκομαι στην πρωτη εβδομαδα που ακολουθω τη συγκεκριμενη διατροφη.Προς το παρον αναμενω. Εννοειται πως δεν θα τρωω 7/7 κοτοπουλο, να με συγχωρεσεις για την παραλειψη.Μεσα στο προγραμμα βρισκονται και οσπρια,μοσχαρισιο κρεας,τονος,ολα στην καταλληλη ποσοτητα για την προσληψη των μακροθρεπτικων στοιχειων...Απλα εκανα μια παραθεση του κορμου του διατροφης μου χωρις αυτο να σημαινει οτι θα τρωω αποκλειστικα κοτοπουλο ή πατατα.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Οκ απλά δες πως πας με την υφιστάμενη και αν χάνεις και σε ποιο βαθμό και στη συνέχεια μειώνεις πιο κάτω τις θερμίδες σου.

    Απλά είναι δύσκολο να υπολογίσεις με τόση ακρίβεια τις θερμίδες που καις στο γυμναστήριο

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-08-16
    Posts
    15

    Default

    Καλησπερα,βρισκομαι σχεδον στο τελος της δευτερης εβδομαδας της διατροφης μου. Επεσα στα 70 κιλα.Μου φαινεται οτι χανω πραγματικα αποτομα,ελπιζω να ειναι αντιδραση του οργανισμου λογω της μειωμενης δραστηριοτητας κατα τη διαρκεια της χρονιας.Σκεφτομαι να προσθεσω ενα ακομα γευμα πχ κοτοπουλο ή τονο με σαλατα. Εχει κανεις καποια αποψη επι του θεματος;

  6. #6

    Default

    Ησουν 72 και τωρα εισαι 70, μετα απο 2 εβδομαδες? Νομιζω η διαφορα ειναι απολυτως λογικη για το ξεκινημα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    03-08-16
    Posts
    15

    Default

    Καλημερα Musclemar, σ'ευχαριστω για την απαντηση.Απλως ανησυχησα γιατι κατεβηκα λιγο αποτομα και ειχα ενα πλανο στο μυαλο μου να κατεβω κιλα πιο αργα. Θα δω πως θα παω και τις 2 επομενες εβδομαδες και θα ενημερωσω.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια λίπους στην κοιλιά - απώλεια μυικής μάζας
    By aris_serres in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 23-06-17, 18:36
  2. Απώλεια Πολλών Κιλών Και Χαλάρωση Στην Κοιλιά
    By BasilhsxD in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-06-14, 22:07
  3. Ασκησεις και καψιμο λιπους στην κοιλια?
    By stimuli in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-06-13, 17:02
  4. Xάσιμο Λίπους & Τοπικά Στην Κοιλιά
    By Vasi1is in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 28-07-12, 18:37
  5. Απώλεια Λίπους Στην Κοιλιά
    By marcelo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 11-02-12, 22:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •