Καλησπέρα σε ολους,ονομαζομαι Κωνσταντίνος ειμαι 18 χρονών υψος 1.76 και βάρος 72 κιλά.Λογω πανελλαδικων ειχα μειωμενη δραστηριοτητα μεσα στη χρονιά (βεβαια εκανα γυμναστικη οσο μου επετρεπε ο χρονος) με αποτελεσμα να αποκτησω λιγη κοιλια.Η κοιλια δεν αποκτηθηκε λογω κακης διατροφης αλλα λογω υπερθερμιδικης την οποια ακολουθουσα οσο πηγαινα γυμναστηριο και κακως δεν την αλλαξα στη διαρκεια της χρονιας.Με βαση καποια αρθρα που διαβασα στο φορουμ ακολουθω διατροφη για απωλεια λιπους.Να αναφερω πως εχω θερμιδες συντηρησης 2826 και ακολουθω υποθερμιδικη με 2700 θερμιδες. (δραστηριοτητα εβαλα 3-5 φορες).4 φορες γυμναστηριο τη βδομαδα και 3 αεροβιες 2 οι οποιες γινονται νωρις το πρωι με αδειο στομαχι στις 6 ή 7 το πρωι (30-40λεπτα) και μια η οποια γινεται μετα απο προπονηση ωμων.Η κατανομη των θερμιδων γινεται ως εξης : 40 % πρωτεινη, 40% υδατανθρακας, 20 % λιπαρα => 270 γρ πρωτεινη, 270 γρ υδατανθρακας και 60 γρ λιπαρα.
ΠΑραθετω τη διατροφη μου
Πρωινο : 4 Αυγα( 2 κροκοι), 60 γρ βρωμη και 250 μλ γαλα 1.5%=> 36,6 γρ πρωτεινη,48 γρ υδατανθρακα, 18.8 λιπαρα
Δεκατιανο-προπροπονητικο: 200 γρ γιαουρτι στραγγιστο 2 % και ενα μηλο (200 γρ περιπου) => 16.3 γρ πρωτεινη, 35.6 υδατανθρακα, 4 γρ λιπαρα
Μεταπροπονητικο : 200 γρ βραστη πατατα
150 γρ στηθος κοτοπουλο
100 γρ σαλατα( Πρασινη ή αγγουροντοματα αυτην την εποχη)=> 39 γρ πρωτεινη ,34 γρ υδατανθρακα και 3 γρ λιπαρα
Απογευματινο: 150 γρ βραστη πατατα
150 γρ στηθος κοτοπουλο
100 γρ σαλατα=> 35 γρ πρωτεινη,25.5 γρ υδατανθρακα, 5 γρ λιπαρα
Βραδινο: Γιαουρτι στραγγιστο 2%
13 γρ αμυγδαλα ωμα( περιπου 10 αμυγδαλα δηλαδη)=> 18.8 πρωτεινη, 7.8 υδατανθρακα, 9.7 λιπαρα
Συνολο λοιπον 145,7 γρ πρωτεινη 150,9 υδατανθρακα και 38.5 λιπαρα τα οποια ειναι αρκετα πιο κατω απο τα απαιτουμενα με βαση την διατροφη για απωλεια λιπους.Επισης, να συμπληρωσω πως ποτε δεν υπηρξα χοντρος και ειχα καλη μεταβολικη λειτουργια. Αν καποιος εχει καποια ενσταση για την διατροφη μου, παρακαλω να την παραθεσει...Γενικά βρισκομαι σε καλη κατασταση απλα το μονο που με χαλαει ειναι η κοιλια,κατα τ'αλλα ολα καλα.
Τελος, να συμπληρωσω πως πριν τις πανελλαδικες εκανα γυμναστηριο 1.5 χρονο.
Σας ευχαριστω πολυ!
Bookmarks