Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 70
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-02-08
    Location
    athina, glufada, Greece.
    Posts
    103

    Default Επιλογές για το γεύμα πριν τον ύπνο;

    θελω να μου πειτε τι μπορω να τρωω για τελευταιο γευμα πριν τον υπνο.Το ρωταω γιατι μου ειπαν οτι δεν ειναι καλο να τρωμε λιπαρα πριν τον υπνο γιατι δν προσφερουν τπτ.Ενω συμφωνα με αλλα αρθρα που εχω διαβασει στο φορμ εχω καταλαβει οτι ενα καλο γευμα ειναι π.χ ενα γιαουρτακι με ξηρους καρπους για να απορροφηθουν τα θρεπτικα συστατικα(πρωτεινη κτλ) σιγα σιγα το βραδυ λοω των καλων λιπαρων..?οντως ισχυει κατι τετοιο για τα λιπαρα του γαλατος κ των αμυγδαλων για παραδειγμα??ευχαριστω για την προσοχη σας!
    perfect practice makes perfect...impossible is nothing...

  2. #2

    Default

    Cottage, καζεϊνη σε ροφημα ή το αγαπημενο μου, απαχο μοσχαρακι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Cottage, καζεϊνη σε ροφημα ή το αγαπημενο μου, απαχο μοσχαρακι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder Αδωνις's Avatar
    Join Date
    21-02-08
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    143

    Default

    Εγώ τώρα τελευταία τρώω πολύ 200gr γιαουρτάκι 1,5% fat μαζί
    με βρασμένη-στραγγισμένη βρώμη σε νερό ολικής άλεσης 2-3 φράουλες
    και 1,5 scoop Whey.

    Η ένα εναλλακτικό είναι milk shake με αριάνι 1,5% 1 ακτινίδιο,1 Grape Fruit,2 φραουλίτσες και στο τέλος 1,5 scoop Whey χτύπημα στην μικρή σκάλα του Blender 45-60sec.

  5. #5
    Junior Bodybuilder Αδωνις's Avatar
    Join Date
    21-02-08
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    143

    Default

    Εγώ τώρα τελευταία τρώω πολύ 200gr γιαουρτάκι 1,5% fat μαζί
    με βρασμένη-στραγγισμένη βρώμη σε νερό ολικής άλεσης 2-3 φράουλες
    και 1,5 scoop Whey.

    Η ένα εναλλακτικό είναι milk shake με αριάνι 1,5% 1 ακτινίδιο,1 Grape Fruit,2 φραουλίτσες και στο τέλος 1,5 scoop Whey χτύπημα στην μικρή σκάλα του Blender 45-60sec.

  6. #6
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Νομίζω ότι 1,5 scoop whey πριν τον ύπνο είναι υπερβολή!
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  7. #7
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Νομίζω ότι 1,5 scoop whey πριν τον ύπνο είναι υπερβολή!
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    18-02-07
    Location
    Mytilene (currently Athens), Greece.
    Posts
    1,077

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

    Νομίζω ότι 1,5 scoop whey πριν τον ύπνο είναι υπερβολή!
    </blockquote id=quote>

    Συμφωνώ, άλλωστε η whey απορροφάται γήγορα ενώ εμείς χρειαζόμαστε αργή απορρόφηση.
    Οι προτάσεις του Mmar είναι πολύ καλές.
    Train hard = Feel good
    ----------------------------------------
    Sign up for the Best Online Manager game:
    www.trophymanager.com/index.phpref=254028

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    10-05-07
    Location
    chania, Kriti, Greece.
    Posts
    51

    Default

    Παιδια το γαλα απο μονο του ειναι και αυτο μια επιλογη η οχι τοσο καταλληλη??
    nothing is stronger than the mind...

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-10-07
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    204

    Default

    αντί για whey καλύτερα να πάρεις casein protein, η ο,τι σου είπε ο musclemar πιο πάνω
    carpe diem

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    Καλά ρε ?δωνι που βρίσκεις φράουλες χειμωνιάτικα?Φτιαγμένες με ορμόνες?ΖΓιαυτό πρίζεσαι?Χαχα.

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    23-09-07
    Location
    Greece.
    Posts
    357

    Default

    ρε παιδιά εγω που τρώω μια χουφτα καρύδια με ενα γιαουρτι κανω άσχημα????
    pal

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
    Posts
    438

    Default

    απότι έχω διαβάσει και σε προηγούμενα posts σου ...κύριος στόχος σου είναι η αντοχή, η γράμμωση στα κιλά που είσαι και γενικά ένα φιτνες σώμα φουλ κομμένο( γραμμωμένο) χωρίς ιδιαιτερο ογκο κ.τ.λ

    επομένως ιδανικές επιλογές καθόλη τη διάρκεια του έτους, πόσο μάλλον τώρα που καλοκαιριάζει και θες να στεγνώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, πιθανές επιλογές είναι:


    1. εναμιση σκουπ καθαρής πρωτείνης διαλυμένης σε ΝΕΡΟ και ΟΧΙ ΣΕ ΓΑΛΑ
    2. ψητό φιλέτο/ στήθος κότας(αλάδωτο, ανάλατο) απο λεμόνι όσο θες
    3. μία χούφτα ωμά ανάλατα αμύγδαλα( γύρω στα 10,12) κάτι δηλαδή με το καλό λίπος που ανέφερες πιο πάνω
    4. ψάρι ψητό/βραστό( ιδανική επιλογή είναι φιλέτο βακαλάου)
    5. τόνος νερού( καλά ξεπλυμένος)
    6. μερικά ασπράδια αυγού με μέσα 3 με 4 φέτες βραστής γαλοπούλας και τέλος
    7. ομελέτα από 4,5 ασπράδια αυγού, 3,4 φέτες γαλοπούλα και τυρί Flair
    no PAIN no GAIN

  14. #14
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-05-07
    Location
    Athens.
    Posts
    0

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by d.belle

    θελω να μου πειτε τι μπορω να τρωω για τελευταιο γευμα πριν τον υπνο.Το ρωταω γιατι μου ειπαν οτι δεν ειναι καλο να τρωμε λιπαρα πριν τον υπνο γιατι δν προσφερουν τπτ.Ενω συμφωνα με αλλα αρθρα που εχω διαβασει στο φορμ εχω καταλαβει οτι ενα καλο γευμα ειναι π.χ ενα γιαουρτακι με ξηρους καρπους για να απορροφηθουν τα θρεπτικα συστατικα(πρωτεινη κτλ) σιγα σιγα το βραδυ λοω των καλων λιπαρων..?οντως ισχυει κατι τετοιο για τα λιπαρα του γαλατος κ των αμυγδαλων για παραδειγμα??ευχαριστω για την προσοχη σας!
    </blockquote id=quote>

    Βεβαίως και πρέπει να τρώμε κάποια λιπαρά το βράδυ.Τα λιπαρά καθυστερούν τη διαδικασία της χώνεψης και εφόσον το σώμα μας θα μείνει χωρίς τροφή για αρκετές ώρες,θέλουμε κάποια τροφή ή συνδυαμό τροφών που να μην είναι γρήγορα απορροφήσιμος.Τα λιπαρά είναι απαραίτητα στη διατροφή και αν είσαι όπως οι περισσότεροι που κάνουν αρκετά γεύματα κατα τη διάρκεια της μέρας,το οποίο σημαίνει ότι δεν αφήνουν πολλές ώρες το σώμα τους χωρίς φαγητό,η πιο λογική ώρα για κατανάλωση λιπαρών είναι το βράδυ(και όχι μόνο).Πότε θέλουμε το σώμα μας να απορροφήσει όσο πιο γρήγορα γίνεται θρεπτικά συστατικά?Μετά την προπόνηση και στο πρώτο γεύμα.Άρα αντίστροφα σε αυτά τα δύο γεύματα δε θα βάλουμε λιπαρά.Τώρα βέβαια υπάρχουν κι άλλες τροφές που κάνουν πιο αργή τη διαδικασία της χώνεψης π.χ. μια σαλάτα οπότε το τι πρέπει να φας εξαρτάται και από το τι έχεις φάει στα γεύματα που προηγήθηκαν.Σε ένα σωστό πλάνο πάντως καλύτερα να αφήσεις τους υδατάνθρακες μακριά απ'το βραδυνό σου και όχι τα καλά λίπη.
    Τα αμύγδαλα είναι πηγή καλώ λιπαρών,για το γάλα έχουν γίνει ομηρικές μάχες,οπότε δοκιμάζεις και πράττεις ανάλογα,αν και έχε υπόψη σου ότι περιέχει και ένα ποσοστό υδατανθράκων.

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    25-04-07
    Posts
    369

    Default

    Το γεύμα για μένα το βράδυ είναι μονόδρομος. 35γρ καζεΐνη και 20ml flaxseed oil.

  16. #16
    Pumping Iron elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    462

    Default

    απαχο γιαουρτακι και φρουτο
    o tempora o mores!

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
    Posts
    438

    Default

    α ωραια...φάε φρουτο ..πριν τον ύπνο..ΓΙΑ ΠΆΝΤΑ ΘΟΛΟΣ man...



    εκτός από άλλες περιπτώσεις άλλες βέβαια αν π.χ πηγαίνεις βράδυ για πρόπόνηση και έχεις μεστο αμάξι μετά τα βάρη και φας μπανάνα ή μήλο και πρωτείνη...αλλα το άλλο πριν τον ύπνο θα σε χαλάσει!
    no PAIN no GAIN

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    19-01-08
    Location
    .
    Posts
    112

    Default

    εγω τρωω 1 γιαουρτακι 1-2 % λιπαρα αλλα με οση περισσοτερη πρωτεινη γινεται(7 γρ περιπου).δν ξερω αν με θολωνει ή οχι.δν νομιζω οι 100 θερμιδες που εχει συνολικα περιπου να δυνανται να με θολωσουν.καμια φορα(στις λιγουρες δηλαδη) βαζω και κανα ξηροκαρπι.

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,974

    Default

    Δεν είναι όλα τα λιπαρά το ίδιο. Υπάρχουν λιπαρά που κάνει και ΠΡΕΠΕΙ να καταναλώνουμε και λιπαρά που πρέπει να αποφεύγουμε.Στο βραδινό σου είναι καλό να έχεις τροφές με καλά λιπαρά.Για πολλούς λόγους.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-02-08
    Location
    athina, glufada, Greece.
    Posts
    103

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ παιδια για τις πληροφοριες!!Lamogio σωστος!το βραδυ δεν τρωω φρουτα..το πιο συνηθισμενο ειναι ενα γιαουρτακι 1-2%με κανα ξηρο καρπο(γαλα κτλ δεν τα κοβω!)..τα φαγητα που μου ανεφερες δεν ειναι γρηγορης απορροφησης?Musclemar και το απαχο μοσχαρακι γιατι το προτιμας?και αυτο επισης ειναι αργης απορροφησης?γιατι εγω γνωριζω κυριως για την καζεινη που υπαρχει στα γαλακτκομικα..
    Αδωνι αριανι τι ειναι ακριβως?Theodore_tsi τι ειναι αυτο το oil που ειπες?
    perfect practice makes perfect...impossible is nothing...

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-02-08
    Location
    athina, glufada, Greece.
    Posts
    103

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ παιδια για τις πληροφοριες!!Lamogio σωστος!το βραδυ δεν τρωω φρουτα..το πιο συνηθισμενο ειναι ενα γιαουρτακι 1-2%με κανα ξηρο καρπο(γαλα κτλ δεν τα κοβω!)..τα φαγητα που μου ανεφερες δεν ειναι γρηγορης απορροφησης?Musclemar και το απαχο μοσχαρακι γιατι το προτιμας?και αυτο επισης ειναι αργης απορροφησης?γιατι εγω γνωριζω κυριως για την καζεινη που υπαρχει στα γαλακτκομικα..
    Αδωνι αριανι τι ειναι ακριβως?Theodore_tsi τι ειναι αυτο το oil που ειπες?
    perfect practice makes perfect...impossible is nothing...

  22. #22
    Junior Bodybuilder Αδωνις's Avatar
    Join Date
    21-02-08
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    143

    Default

    Αριάνι είναι το ξινόγαλα d.belle
    Ride BMX φράουλες δεν έχετε εσείς στης λαϊκές σας??
    Σε εμάς όλοι οι πάγκοι γεμάτοι με φράουλες είναι.
    Με ορμόνες χωρίς ορμόνες δεν το ξέρω.

  23. #23
    Junior Bodybuilder Αδωνις's Avatar
    Join Date
    21-02-08
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    143

    Default

    Αριάνι είναι το ξινόγαλα d.belle
    Ride BMX φράουλες δεν έχετε εσείς στης λαϊκές σας??
    Σε εμάς όλοι οι πάγκοι γεμάτοι με φράουλες είναι.
    Με ορμόνες χωρίς ορμόνες δεν το ξέρω.

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-02-08
    Location
    athina, glufada, Greece.
    Posts
    103

    Default

    Ok ευχαριστω Αδωνι!
    perfect practice makes perfect...impossible is nothing...

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-02-08
    Location
    athina, glufada, Greece.
    Posts
    103

    Default

    Ok ευχαριστω Αδωνι!
    perfect practice makes perfect...impossible is nothing...

  26. #26
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    ?δωνις εμείς έχουμε φράλουλες μόνο το καλοκαίρι.Τον χειμώνα συνηθίζεται να μην υπάρχουνε.

  27. #27
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    ?δωνις εμείς έχουμε φράλουλες μόνο το καλοκαίρι.Τον χειμώνα συνηθίζεται να μην υπάρχουνε.

  28. #28
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    cottage και γιαούρτι 1.5-2% με μία κουταλιά της σούπας μέλι και μισή μπανάνα.
    ΄

  29. #29
    Junior Bodybuilder Αδωνις's Avatar
    Join Date
    21-02-08
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    143

    Default

    Από θερμοκήπια είναι ρε φίλε Ride.
    Εάν το πάμε με τις ορμόνες και και τα βελτιωτικά
    νομίζω ότι δε θα πρέπει να τρόμε τίποτα στο τέλος.

  30. #30
    Pumping Iron
    Join Date
    25-04-07
    Posts
    369

    Default

    d.belle

    http://www25.netrition.com/now_flax_oil_page.html

    Λάδι από λιναρόσπορο.


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •