Καλησπέρα.Μετά απο αρκετό διάβασμα,θα ηθελα τα φώτα σας και τις παρατηρήσεις σας σε αυτά που κάνω.
Κατάρχην είμαι ο Χρήστος 38 χρονών.1.88 ύψος και 88 κιλά.απο υγεία μια χαρά.και κρατιέμαι καλά από όταν έκανα βάρη.
μετα απο απουσία 10 χρόνων,ξαναγύρισα στο γυμναστήριο.εδώ και 2 μήνες.και έχω πάρει αρκετά τα πάνω μου.
κάνω προπόνηση όγκου 4 φορές την εβδομάδα.Αυτά που έκανα μέχρι τα 28 μου.Στήθος με δικέφαλους.Πλατη μόνη της.Ώμους με τρικέφαλους.και Πόδια μονα τους. 1 με 2 φορες αεροβίωση απο 40 λεπτα.και 2 φορες την εβδομάδα κοιλιαλούς και ραχιαίους.
Δεν θελω,ουτε θεαματικά αποτελέσμτα ουτε γρήγορα,εχω καιρό μπροστά μου.το μόνο που θέλω ειναι,οτι κιλά βάλω,(να βάλω μερικά) να είναι οσο τον δυνατόν ποιο καθαρά,και να ισιώσω λίγο την περιοχή της κοιλιάς(δεν έχω πολύ,αλλά έχω)
Μετά απο 2 μήνες έχω κατασταλάξει λίγο στο πρόγραμμα διατροφής και γι αυτο το γράφω να μου πείτε την γνώμη σας.
Στις 7 πμ μια δόση πρωτείνης με 120μλ γαλα.
στις 8'30 60 γρ βρώμη με 100μλ γάλα
στις 10 πμ με 10'30πμ παω γυμναστήριο
κατα τις 12 με 12'30 παίρνω μια δόση πρωτείνης με νερο
στις13'30μμ με 14'00μμ μεσημεριάνο που αποτελείτε απο 150 γρ (κοτόπουλο ή ψάρι ή κρέας γενικα)και περίπου 50-60 γρ υδατάνθρακα(μαύρο ρύζι η μαύρα μακαρόνια)και 2 φέτες ψωμί ολίκης.λίγο φέτα 50 γρ και ένα αγγούρι ή μία ντομάτα.
στις 18'00μμ με 19'00μμ ξανά ότι και το μεσημέρι.
και κατα τις 23'00μμ μια δόση πρωτείνης με 120 γρ γάλα.
αυτα.το γάλα που πίνω είναι χαμηλό σε λιπαρά και μερικές φορές όταν έχω λιγούρες στα ενδιάμεσα κανένα γιαούρτακι 0%.απο πρωτείνη εχω μια Whey με 21 γρ πρωτείνης στην κάθε δοση.
Έγραψα πολλά,αλλά έτσι θα μπορείτε να δώσεται καλύτερες συμβουλές.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Bookmarks