Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-04-17
    Posts
    20

    Default Πρόγραμμα προπόνησης

    Καλησπερα φιλοι μου!! Κανω 6 φορες την βδομαδα γυμναστηριο... δευτερα στηθος δικεφαλα ... τριτη πλατη ωμους τρικεφαλα και τεταρτη κοιλιακους και ποδια και μετα παλι απτην αρχη μεχρι το σαββατο... Κανω σωστα;; τις δεύτερες μερες των προπονησεων κανω αλλες ασκησεις πχ για δικεφαλα

  2. #2
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    137

    Default

    Όχι φίλε μου υπερπροπονησαι.Μειωσε τις προπονήσεις σου με βάρη στις 5 και βάλε και μία μέρα που θα κάνεις μόνο αερόβια ενδιάμεσα στις μέρες με βάρη π.χ Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη βάρη Πέμπτη αερόβια και Παρασκευή Σάββατο βάρη Κυριακή ξεκουραση.Καθε μέρα θα γυμνάζεις μία μυϊκή ομάδα μόνη της εκτός αν θες να δώσεις κάπου έμφαση τότε θα γίνουν κάποιες αλλαγές στις προπονήσεις με βαρη

  3. #3

    Default

    Αν θες να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα θα πρεπει να βελτιωσεις τον διαχωρισμο σου, και παραλληλα να μειωσεις τον ογκο της προπονησης, δηλαδη 3 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες, και 2 στις μικρες.

    Μερα 1: Στηθος & Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 3: Ποδια, Κοιλιακοι

    Την 4η μερα θα ξεκουραζεσαι, και μετα παλι απο την αρχη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Pumping Iron kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    699

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν θες να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα θα πρεπει να βελτιωσεις τον διαχωρισμο σου, και παραλληλα να μειωσεις τον ογκο της προπονησης, δηλαδη 3 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες, και 2 στις μικρες.

    Μερα 1: Στηθος & Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 3: Ποδια, Κοιλιακοι

    Την 4η μερα θα ξεκουραζεσαι, και μετα παλι απο την αρχη.
    Ωραιος διαχωρισμος Κωστα απαλ τα ποδια θα γινονται 1 φορα την εβδομαδα παντως εγω συμφωνο 2 φορες την εβδομαδα την καθε μυικη ομαδα το κανω τωρα και μου βγαινει καλα πιστευω καθε 7 μερες να ξαναγυμνασεις το ιδιο μερος ειναι αρκετα μακρια

  5. #5

    Default

    Τα ποδια ειναι 2 φορες την εβδομαδα, τι εννοεις?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Pumping Iron kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    699

    Default

    Δευτερα τριτη τεταρτη προπονηση...... Πεμπτη ρεπο .......Παρασκευη σαββατο ξανα απο την αρχη εκτος και αν βαζεις και την κυριακη κωστα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By Xristos1996 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 18-06-16, 01:18
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By MichaelKara in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-05-12, 11:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding