Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-07-17
    Posts
    1

    Default Κονταινουν τα ανω του μετριου κιλα στην εφηβεια;

    Καλησπερα, ειμαι 14.5 και αρχισα γυμναστιριο πριν περιπου 5 μηνες, και αρχισα να το παιρνω πιο σοβαρα εδω και ενα μηνα, δηλαδη απο κυκλικο κανω 2 διαφορετικες μυικες ομαδες καθε μερα για 6 μερες, ενδιαφερομαι για καινουριες ασκησεις κλπ, το θεμα μου ειναι οτι κανω οσα πιο πολλα κιλα μπορω για να χτυπησω fatique στις 10 επαναληψεις, ομως νομιζω οτι ειναι λιγο πολλα για την ηλικια μου, ξερω οτι τα βαρυ δεν κονταινουν -ως ενα βαθμο- αποφευγω ομως ασκησεις που πιεζουν την σπονδυλικη στηλη, υπαρχει περιπτωση να μεινω κοντος με πολλα κιλα;

    Αλλη ερωτηση γινεται να ξερω αν μεινω κοντος; εχω ακουσει για τους καρπους στα χερια να σπανε και να νιωθεις πονο σαν να εχεις σπασει... Χερι και αλλα τετοια

    Για διατροφη: δεν προσεχω θερμιδες απλα αποφευγω σαβουρες, τηγανιτα και κακα λιποι και αναψυκτικα

    Μαρεσουν πολυ τα αποτελεσματα στο σωμα μου και δεν θελω να σταματησω

    Αν χρειαζεται να πω το προγραμμα μου θα το γραψω απο κατω σε απαντηση

  2. #2

    Default

    Ναι υπαρχει ρισκο να μειωσεις την αναπτυξη σου εαν χρησιμοποιεις μεγιστα κιλα για μονες και διπλες επαναληψεις.

    Θες να μειωσεις το ρισκο και να ψηλωσεις οσο περισσοτερο επιτρεπουν τα γονιδια σου? Κανε βαρη με νορμαλ κιλα και μην πεφτεις κατω απο 8-10 επαναληψεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι υπαρχει ρισκο να μειωσεις την αναπτυξη σου εαν χρησιμοποιεις μεγιστα κιλα για μονες και διπλες επαναληψεις.

    Θες να μειωσεις το ρισκο και να ψηλωσεις οσο περισσοτερο επιτρεπουν τα γονιδια σου? Κανε βαρη με νορμαλ κιλα και μην πεφτεις κατω απο 8-10 επαναληψεις.
    Κώστα υπάρχουν έρευνες που δείχνουν οτι με μονές και διπλές (πχ άρση βαρών) ή με κάτω απο 8 επαναλήψεις (πχ δύναμη) μειώνεται η ανάπτυξη; Ένα γρήγορο googlαρισμα μου βγάζει συντρηπτικά όχι. Αλλά κάτι πιο επιστημονικό δεν το βρήκα.

    To μόνο που βρήκα απο μια έρευνα στη Νορβηγία είναι το ανάποδο, ότι η έλλειψη άσκησης γενικά, οδηγεί σε χαμηλότερη πυκνότητα στα κόκκαλα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Bodybuilding Στην Εφηβεία
    By kostas 2 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 21-07-14, 09:39
  2. Ερωτήσεις Περί Διατροφής Στην Εφηβεία
    By Athlhths in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 28-04-14, 17:19
  3. Διατροφή στην εφηβεία
    By xenophon471 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-10-13, 13:34
  4. Υψος στην Εφηβεία
    By Apilerk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 25-09-13, 22:43
  5. Συμπληρώματα διατροφής στην εφηβεία
    By wein in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 13-11-12, 22:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •