Ισοθερμιδική διατρόφη ή..;

**F4E** · 20-07-17, 00:35

Καλησπέρα,θα ήθελα να μοιραστώ ένα πρόβλημα μου με απασχολεί εδώ και μερικές εβδομάδες με την ελπίδα πως θα λάβω κάποια βοήθεια από εσάς.

Αρχικά,είμαι άνδρας 19 ετών, 68 κιλά , ενώ το ύψος μου είναι στα 1,75 μέτρα. Την εβδομάδα αυτή θα ξεκινήσω για τέταρτη φορά γυμναστήριο,καθώς τις προηγούμενες φορές με βασάνιζε η κιρσοκήλη η οποία τελικά με έκανε να το διακόψω για 3 χρόνια.Έκανα την επέμβαση πριν κάποιους μήνες και τώρα μετά από τόσα χρόνια,ήρθε η ώρα να ξεκινήσω ξανά!

Έχω ως στόχο ένα πιο ογκώδες και γραμμωμένο σώμα,το οποίο φυσικά δεν περιμένω να το χτίσω τώρα το καλοκαίρι,αλλά μέχρι το επόμενο.

Αυτό που με απασχολεί,είναι το τι θα κάνω τώρα. Να κάνω γράμμωση για να είμαι έτοιμος για τον Σεπτέμβρη που θα ξεκινήσω όγκο; Είμαι που είμαι ήδη αδύνατος,φοβάμαι μην γίνω χειρότερα. Να κάνω όγκο από τώρα; Έχω ήδη κοιλιά και φοβάμαι μήπως γεμίσω πολύ λίπος.

Γενικά από διατροφές διαβάζω αυτά τα χρόνια και έχω μάθει πολλά,οπότε θεωρώ πως δεν θα κάνω λάθη σε αυτόν τον τομέα. Το τι διατροφή να κάνω είναι αυτό που με προβληματίζει... Ισοθερμιδική ίσως;

Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**tsourekas** · 20-07-17, 11:40

Mε σύμμαχο τις γνώσεις για την διατροφή και την ηλικία σου ξεκινάς για μία αντιστροφή εικόνας - κιλών , τη λεγόμενη ανασύσταση.

Με 7 κιλά κάτω πό το ύψος σου και κοιλίτσα , ξεχνάς Όγκους και Γραμμώσεις .....

Μέλημά σου οι δυνατές προπονήσεις ( Να ιδρώνει η φανέλα ) για να ενεργοποιήσεις τις δυνάμεις εκείνες (Μεταβολισμός) που θα καίνε λίπος , προσθέτουν μύες

και θα έχουν ως αποτέλεσμα να "δένει" μυικά το σώμα μειώνοντας το λίπος !

Ξεκινάς ισοθερμιδικά παρακολουθώντας κιλά - εικόνα , και στην πορεία ανεβάζεις θερμίδες για να γεμίσεις.

Χωρίς δυνατές προπονήσεις όλα τα παραπάνω ακυρώνονται...

**F4E** · 20-07-17, 12:08

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Άρα ξεκινάω ισοθερμιδική διατροφή,ωραία μέχρι εδώ.

Ας ορίσουμε τώρα τις δυνατές προπονήσεις. Έστω ότι μπορώ να διαθέσω 5 ημέρες την εβδομάδα για γυμναστική,πόσες θα κάνω αερόβια και πόσες βάρη;

Παρακάτω ακολουθούν και τρεις φωτογραφίες μου για να έχετε μια καλύτερη εικόνα :

Attachment 32456
Attachment 32457
Attachment 32458

**tsourekas** · 20-07-17, 12:47

Originally Posted by F4E

Ας ορίσουμε τώρα τις δυνατές προπονήσεις.

Άλλο συχνότητα και άλλο ένταση , μπορεί να κάνεις 3 δυνατές προπονήσεις εβδομαδιαία και να είναι πιο ουσιώδες από 6 χλιαρές....
Βρες τι σου ταιριάζει στη καθημερινότητά σου και ξεκίνα 4 - 5 προπονήσεις , βάλε για αρχή και ένα δυο αερόβια που θα σε βοηθήσουν στις ανάσες και θα συμβάλουν στη συνολικότερη φυσική κατάσταση.

Οι φωτό δεν φαίνονται.

**F4E** · 20-07-17, 12:54

Όντως. Αερόβια να βάλω τις ημέρες που θα κάνω βάρη; Αν ναι,πριν τα βάρη ή μετά; Ή τις υπόλοιπες δύο ημέρες της εβδομάδας;

Αν πατήσετε πάνω δεν φαίνονται; Περίεργο.. link δεν μπορώ να βάλω...πως τις ανεβάζω;

Ευχαριστώ και πάλι!

**tsourekas** · 20-07-17, 13:50

Tώρα στο ξεκίνημα έχε την αερόβια σε μέρα εκτός προπόνησης ,
στη πορεία καθώς θα ανεβάζεις στροφές την βάζεις μετά τη προπόνηση.

Ξεκίνα σταδιακά , για 2 -3 βδομάδες δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί και ο "δρόμος" θα σου δίξει !

Καλή επιτυχία .

**F4E** · 20-07-17, 13:59

Ευχαριστώ πολύ

. (Οι φωτογραφίες φαίνονται τελικά; )

**F4E** · 23-07-17, 14:50

1) Σε ισοθερμιδική διατροφή,στις 2 off μέρες που έχω,πόσες θερμίδες τρώω; Τις ίδιες με τις ημέρες που έχω προπονήσεις στο gym; Λιγότερες;

2) Την ημέρα που έχω cardio,τρώω όσες είναι και όταν προπονούμαι στο gym;

**Musclemar** · 23-07-17, 19:14

Κρατα τις ιδιες θερμιδες καθε μερα ανεξαρτητως προπονησης.

**F4E** · 23-07-17, 20:17

Originally Posted by Musclemar

Κρατα τις ιδιες θερμιδες καθε μερα ανεξαρτητως προπονησης.

Ευχαριστώ πολύ!

**Sakoulis17** · 25-07-17, 12:47

Φιλαράκι πριν 3 μήνες ήμουν -3 κιλά Κ αδύνατος και λίπος στην κοιλιά όπως Κ εσύ και μου πρότειναν ισοθερμιδικη επίσης αλλά εγώ έκανα υπερθερμιδικη Κ έβαλα μόνο μυς στο πάνω μέρος.Προσωπικά δεν φοβάμαι την κοιλιά γτ ξέρω χάνω εύκολα και δεν μετάνιωσα την υοερυερμιδικη την οποία Κ συνεχίζω τελικά. Δεν σ λέω τι να κάνεις. Μια ακόμη άποψη σου λέω. Όταν μ πρότειναν ισοθερμιδικη την ακολούθησα για δύο βδομάδες αλλά πραγματικά σ μιλάω δεν ένιωθα κάτι, ήθελα Κ άλλο φαγητό Κ όχι επειδή πεινούσα αλλά επειδή ένιωθα τ σώμα μ οτι το χρειάζεται. Μόλις άρχισα υπερθερμιδικη μ άλλαξε εκτός από τ σώμα Κ η διάθεση. Από κει και πέρα σ προτείνω αν δεν νιώθεις καλά με την ισοθερμιδικη, δοκίμασε κι υπερθερμιδικη, μην την φοβάσαι. Αλλά από σένα εξαρτάται, κοίτα να "διαβαζεις " τ σώμα σου, να το μάθεις και από κει Κ πέρα δεν θα έχεις ανάγκη, θα καταλαβαίνεις από μόνος σου. Αυτο Π προτείνω γενικά είναι να πειραματίζεσαι φίλε μου και ν ακούς όλες τις συμβουλές!! Όλα από τον μεταβολισμό θα εξαρτηθουν Κ αυτός θα καθορίσει πως θα κινηθείς

**F4E** · 26-07-17, 13:14

Σ'ευχαριστώ που μοιράστηκες τις εμπειρίες σου! Προς το παρών συνεχίζω ισοθερμιδική για 1 μήνα και μετά βλέπουμε,εξάλλου με το ζόρι τρώω 2600 κάθημερινά εγώ..

**F4E** · 30-07-17, 15:59

Στην διατροφή,αλλού διαβάζω πως πρέπει να το πάω με macros(πχ. 40-40-20),αλλού αναφέρεται πως η πρωτεΐνη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2-2,5gr ανα κιλό σωματικού βάρους. Αυτά τα δύο δεν συμπίπτουν μεταξύ τους όμως.

Να διαμορφώσω την ισοθερμιδική διατροφή μου σύμφωνα με τα macros ή όχι; Επίσης,σε αυτή την περίπτωση(40-40-20) η πρωτεΐνη βγάινει 260gr ή 1040 θερμίδες απ'τις 2600 που χρειάζομαι συνολικά,κάτι που φαίνεται να είναι υπερβολικό..

**Mazda 6** · 30-07-17, 16:19

Μα δηλαδή τι θα γίνει αν φας περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι από ΦΟΥΛ καθαρό φαγητό;! Μιλάμε για εντελώς καθαρό όμως: πχ. ρύζι μπασμάτι νερόβραστο, φιλέτο κοτόπουλο, μπαχαρικά και λίγο λεμονάκι. Τι θα γίνει;! Μήπως δείξεις και καλύτερος λέω εγώ;! Και μήπως ταυτόχρονα συνδυάσεις και αυτό με την πρωτεΐνη και τα macros;!

Εαν σου φαίνεται υπερβολικό φάε λιγότερο, όμως μπορείς να το κάνεις, αρκεί να έχεις το νεράκι σου να πίνεις μέσα στην ημέρα (ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ) ως δικλείδα ασφαλείας. Αργότερα ρίχνεις την πρωτεΐνη σου για ένα διάστημα στην εντελώς βασική απαίτηση του σώματός σου κι έπειτα ανεβάζεις ξανά, ανάλογα με την περίοδο και τον στόχο.

**F4E** · 30-07-17, 17:25

Το πρόβλημα δεν είναι να φάω παραπάνω θερμίδες. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως τα 260gr πρωτεΐνης απ'το 40-40-20 για 68 κιλά άτομο είναι πάρα πολλά και επομένως επικίνδυνα(?). Σε σύγκριση με το "μέχρι 2-2,5 gr ανα κιλό σωματικού βάρους" που βγάζει 140-175gr,η διαφορά είναι τεράστια.

**Sakoulis17** · 31-07-17, 03:05

Μείωσε την πρωτεΐνη Κ αύξησε υδατάνθρακα ..και μην τρελαίνεσαι ,η πρωτεΐνη σ μεγάλη ποσότητ. Δεν θα σε σκοτώσει. Αλλά. Για να βάλεις κιλά τρ.ωγε πολύ υδατάνθρακα

**Dexter.** · 31-07-17, 03:41

Originally Posted by F4E

Το πρόβλημα δεν είναι να φάω παραπάνω θερμίδες. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως τα 260gr πρωτεΐνης απ'το 40-40-20 για 68 κιλά άτομο είναι πάρα πολλά και επομένως επικίνδυνα(?). Σε σύγκριση με το "μέχρι 2-2,5 gr ανα κιλό σωματικού βάρους" που βγάζει 140-175gr,η διαφορά είναι τεράστια.

Βάλε 150γρ πρωιτενη , 70-80 λιπαρα και οσα περισευουν υδατανθρακα, μην τρως υδατάνθρακα στο τελευταιο σου γευμα , προσπαθησε να ειναι ολες οι τροφες σου καθαρες ( ακατεργαστα πραγματα) βρομη, ρυζυ , κρεας , γαλα , γιαουρτι , ξυροι καρποι ελαιολαδο , ψαρια κτλπ.. και θα εισαι μια χαρα :)

**F4E** · 31-07-17, 12:45

Αυτό θα κάνω,θα μειώσω στα 150-160gr,ευχαριστώ πολύ και τους δυο!

** Άρα για 2600 θερμίδες έχουμε :

Πρωτεΐνη : 162.5gr (25%)
Υδατάνθρακες : 325gr (50%) (να δω πως θα τα μαζέψω...)
Λίπη : 72gr (25%)

**Dexter.** · 31-07-17, 13:53

Originally Posted by F4E

Αυτό θα κάνω,θα μειώσω στα 150-160gr,ευχαριστώ πολύ και τους δυο!

** Άρα για 2600 θερμίδες έχουμε :

Πρωτεΐνη : 162.5gr (25%)
Υδατάνθρακες : 325gr (50%) (να δω πως θα τα μαζέψω...)
Λίπη : 72gr (25%)

Δεν χρειαζεται απο τη μια μερα στην αλλη να αναιβεις απειρες θερμιδες και να ζοριστεις.. σιγα σιγα καθε βδομαδα να ανεβαζε και 200 π.χ... και τρωγονται δεν ειναι τιποτα... φαω μακαρονια ολικης... κανενα φρουτακι... βρωμη.. κανενα ezekial bread ( αν βρεις..) κανενα οσπριο... μακρυα απο πατατες γιαιτ πρεπει να φας 5κιλα χαχαχαχα :P κανενα ρυζακι με αναμυκτα λαχανικα.... τρωγονται μην ανησυχεις. Υπομονη και επιμονη.. και τρωγε οσο μπορεις ακατεργαστες τροφες... αν θες γραψε εδω τι εχεις σκοπο να τρως για να σε βοηθησουμε

**F4E** · 31-07-17, 14:35

Δεν ανεβάζω από τη μία ημέρα στην άλλη θερμίδες διότι όπως είπες και εσύ απλά δεν θα τα καταφέρω.Σταδιακά ανεβάζω εδώ και 1 εβδομάδα για να συνηθίσω..

Αυτό το ψωμί είναι καλό; Διαβάζω εδώ στο forum πως πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς τα ψωμιά,αλλά το συγκεκριμένο ψωμί του Ιεζεκιήλ(;) το έχω δει και στο ξένο bodybuilding forum να το προτείνουν.

Πράγματι,δύσκολες οι πατάτες,αλλά ακόμα δυσκολότερη η βρώμη...!

Στόχο έχω να βάλω μϋικά κιλά αλλά επειδή έχω λίγο λίπος,μου πρότειναν εδώ τα μέλη να κάνω ισοθερμιδική διατροφή ώστε να αλλάξει λίγο το σώμα πρώτα και μετά να πάω σε διατροφή όγκου.Παραπάνω έχω ανεβάσει και φωτογραφίες,δεν ξέρω αν φαίνονται..(edit : δεν φαίνονται)

**Dexter.** · 31-07-17, 14:53

Originally Posted by F4E

Δεν ανεβάζω από τη μία ημέρα στην άλλη θερμίδες διότι όπως είπες και εσύ απλά δεν θα τα καταφέρω.Σταδιακά ανεβάζω εδώ και 1 εβδομάδα για να συνηθίσω..

Αυτό το ψωμί είναι καλό; Διαβάζω εδώ στο forum πως πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς τα ψωμιά,αλλά το συγκεκριμένο ψωμί του Ιεζεκιήλ(;) το έχω δει και στο ξένο bodybuilding forum να το προτείνουν.

Πράγματι,δύσκολες οι πατάτες,αλλά ακόμα δυσκολότερη η βρώμη...!

Στόχο έχω να βάλω μϋικά κιλά αλλά επειδή έχω λίγο λίπος,μου πρότειναν εδώ τα μέλη να κάνω ισοθερμιδική διατροφή ώστε να αλλάξει λίγο το σώμα πρώτα και μετά να πάω σε διατροφή όγκου.Παραπάνω έχω ανεβάσει και φωτογραφίες,δεν ξέρω αν φαίνονται..(edit : δεν φαίνονται)

Γραψε αμα θελεις λιγο αναλυτικα την διατροφη σου εδω

**F4E** · 31-07-17, 15:15

Ακόμα δεν έχω φτιάξει διατροφή με τις νέες αναλογίες. Κολάω πιο πολύ στο δεύτερο μεγάλο γεύμα,δεν ξέρω τι να φάω.

10:00 : Πρωϊνό έχω βρώμη,αυγά,γάλα,μήλο.

12:00 : Προπόνηση.

13:10 : Μεταπροπονητικό γεύμα(αμέσως μετά την προπόνηση) έχω ασπράδια μαζί με μπανάνα.

15:00 : Το πρώτο μεγάλο γεύμα (μεσημεριανό) είναι καστανό ρύζι/μακαρόνια ολικής/πατάτες βραστές ή ψητές/γλυκοπατάτες με στήθος κοτόπουλο/φιλέτο μοσχάρι άπαχο/τόνο σε νερό/φρέσκο ξιφία/χοιρινό/μπακαλιάρο/ίσως και σολομό και φασόλια,ρεβύθια.

18:00 : ? ίσως το δεύτερο μεγάλο γεύμα;

21:00 : ?

24:00 : Βραδινό έχω γιαούρτι με αμύγδαλα/καρύδια/κάσιους.

Τα δύο γεύματα μένουν να φτιάξω.

Όταν βρω και τα υπόλοιπα θα την γράψω αναλυτικά.

**Sakoulis17** · 31-07-17, 16:18

Γενικά τα γραμμάρια τα υπολογίζεις;; Στο πρωινό βάλε Κ εκεί ξηροκαρπι... Για απογευματινό γεύμα που με έχει βοηθήσει πολύ εγώ έχω 4 φέτες ολικής, 2 κασέρι χαμηλά λιπαρά και 2 γαλοπούλα φέτες και 500γρ φυσικό χυμό.. Δεν έχω το μπλοκάκι μ να σου πω ακριβώς θερμίδες, υδατ, πρωτ, κλπ έχει αυτο τ γεύμα δυστυχώς αλλά αν θες μπορείς να τ ψάξεις αν δεν βρεις κατι καλύτερο.. Δεν είναι Κ ο τι πιο οικονομικό το συγκεκριμένο αλλά σ δίνω ιδέες.. Τ πορτοκάλια δεν είναι εποχή τους, ναι τ ξέρω αλλά εγώ τ έχω αδυναμία και συνεχίζω να παίρνω από τ μασουτη (εκτός ψυγείου είναι).Ακομη εγώ τ δεύτερο μ μεγάλο γεύμα είναι ίδιο με το πρώτο για να αποφεύγω περαιτέρω μαγείρεμα.. Μια ακόμη ιδέα

**Dexter.** · 31-07-17, 21:09

Originally Posted by Sakoulis17

Γενικά τα γραμμάρια τα υπολογίζεις;; Στο πρωινό βάλε Κ εκεί ξηροκαρπι... Για απογευματινό γεύμα που με έχει βοηθήσει πολύ εγώ έχω 4 φέτες ολικής, 2 κασέρι χαμηλά λιπαρά και 2 γαλοπούλα φέτες και 500γρ φυσικό χυμό.. Δεν έχω το μπλοκάκι μ να σου πω ακριβώς θερμίδες, υδατ, πρωτ, κλπ έχει αυτο τ γεύμα δυστυχώς αλλά αν θες μπορείς να τ ψάξεις αν δεν βρεις κατι καλύτερο.. Δεν είναι Κ ο τι πιο οικονομικό το συγκεκριμένο αλλά σ δίνω ιδέες.. Τ πορτοκάλια δεν είναι εποχή τους, ναι τ ξέρω αλλά εγώ τ έχω αδυναμία και συνεχίζω να παίρνω από τ μασουτη (εκτός ψυγείου είναι).Ακομη εγώ τ δεύτερο μ μεγάλο γεύμα είναι ίδιο με το πρώτο για να αποφεύγω περαιτέρω μαγείρεμα.. Μια ακόμη ιδέα

Εγω θα ελεγα να βαλεις στο πρωινο αλλη πηγη υδατανθρακα γιατι αν φας 100γρ βρωμη και πας μετα απο 2 ωρες προπονηση.... θα εχεις φουσκωμα... ουτε ξυρους καρπους μην βαλεις... μπορεις να φας το πρωι απσραδια 1-2 κροκους και τριμενη πατατα ομελετα και λιγη κετσαπ απο πανω... ειναι τελειο γευμα... και αν δεν βγαινουν οι υδατανθρακες και κανενα μηλο.

Στο μεταπροπονητικο γευμα βαλε το μεγαλο γευμα της ημερας ,
μετα μπορεις να κανεις ακομα 1 μεγαλο γευμα ,
μετα 1 σνακ οπως whey - φρουτο - ξυρους καρπους
και το βραδυνο οπως το εχεις.

**F4E** · 31-07-17, 21:38

Originally Posted by Sakoulis17

Γενικά τα γραμμάρια....

Φυσικά και τα υπολογίζω,θέλω να βρω και τα υπόλοιπα δυο γεύματα όμως και μετά θα υπολογίσω. Ωραία ιδέα αλλά θα την αφήσω για τις δύσκολες μέρες,θα ήθελα να αποφύγω το ψωμί.Ευχαριστώ για τις προτάσεις σου..

Originally Posted by Dexter.

Εγω θα ελεγα....

Ομελέτα δεν τρώω δυστυχώς.. Αν κατάλαβα καλά,μου προτείνεις να φάω το μεσημεριανό αμέσως μετά την προπόνηση στις 13:00; Πολύ δεν είναι για αμέσως μετά;

Από snack τι μπορώ να τρώω; Αν είναι να τα βάλω αυτά στο απογευματινό(18:00) και στις 21:00 να βάλω το δεύτερο μεγάλο γεύμα.

Κάποια πρόταση-ιδέα για τα φαγητά που μπορώ να βάλω στις 18:00 και στις 21:00;

Ευχαριστώ πολύ.

**F4E** · 24-09-17, 19:58

Καλησπέρα και πάλι.

Υπάρχει κάποιο καλό συμπλήρωμα υδατάνθρακα να βάλω στο πρωινό;

Γενικά δυσκολεύομαι πολύ να τρώω το πρωί,αλλά πόσο μάλλον όταν πρόκειται για κάτι που δεν μου αρέσει(βρώμη).

Να σημειώσω πως δεν θέλω να χρησιμοποιήσω κάποιο gainer ούτε συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

**Dexter.** · 24-09-17, 20:05

Originally Posted by F4E

Καλησπέρα και πάλι.

Υπάρχει κάποιο καλό συμπλήρωμα υδατάνθρακα να βάλω στο πρωινό;

Γενικά δυσκολεύομαι πολύ να τρώω το πρωί,αλλά πόσο μάλλον όταν πρόκειται για κάτι που δεν μου αρέσει(βρώμη).

Να σημειώσω πως δεν θέλω να χρησιμοποιήσω κάποιο gainer ούτε συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

φαε ψωμί ολικής μην το φοβάσαι το ψωμί δεν θα σε θολώσει.

**ReapeR** · 24-09-17, 20:13

Μπορεις να φας και πατατα το πρωι οπως σου ειπε ο Dexter παραπανω. Ρυζογκοφρετες, ψωμι ολικης απο καλο φουρνο και να το ζυγιζεις, Επισης αντι για γαλα μπορεις να φας γιαουρτι. Εγω που δν πινω γαλα αυτο κανω και μου βγαινουν πιο ευκολα τα macros. Χορταινω και δε με φουσκωνει με βρωμη σαν το γαλα. Μια εναλλακτικη αν δε σ αρεσει η βρωμη ειναι τα Instant Oats απο MyProtein τσεκαρε τα.

**F4E** · 24-09-17, 20:41

Originally Posted by Dexter.

φαε ψωμί ολικής μην το φοβάσαι το ψωμί δεν θα σε θολώσει.

Καλώς,θα δοκιμάσω να τρώω ψωμί ολικής τότε. Ευχαριστώ!

Originally Posted by ReapeR

Μπορεις να φας και πατατα το πρωι οπως σου ειπε ο Dexter παραπανω. Ρυζογκοφρετες, ψωμι ολικης απο καλο φουρνο και να το ζυγιζεις, Επισης αντι για γαλα μπορεις να φας γιαουρτι. Εγω που δν πινω γαλα αυτο κανω και μου βγαινουν πιο ευκολα τα macros. Χορταινω και δε με φουσκωνει με βρωμη σαν το γαλα. Μια εναλλακτικη αν δε σ αρεσει η βρωμη ειναι τα Instant Oats απο MyProtein τσεκαρε τα.

Πατάτα το πρωί δυστυχώς δεν μπορώ να φάω. Καλή ιδέα και οι ρυζογκοφρέτες,δεν τις είχα σκεφτεί. Θα το δοκιμάσω και αυτό. Γιαούρτι έχω βάλει το βράδυ.

Τα Instant Oats έχουν καλή διαλυτότητα; Χρειάζεται να μασάς όταν πίνεις όπως συμβαίνει πχ. απ'το blender ή κατεβαίνουν αμέσως;

Ευχαριστώ.