Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 33
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default Ισοθερμιδική διατρόφη ή..;

    Καλησπέρα,θα ήθελα να μοιραστώ ένα πρόβλημα μου με απασχολεί εδώ και μερικές εβδομάδες με την ελπίδα πως θα λάβω κάποια βοήθεια από εσάς.

    Αρχικά,είμαι άνδρας 19 ετών, 68 κιλά , ενώ το ύψος μου είναι στα 1,75 μέτρα. Την εβδομάδα αυτή θα ξεκινήσω για τέταρτη φορά γυμναστήριο,καθώς τις προηγούμενες φορές με βασάνιζε η κιρσοκήλη η οποία τελικά με έκανε να το διακόψω για 3 χρόνια.Έκανα την επέμβαση πριν κάποιους μήνες και τώρα μετά από τόσα χρόνια,ήρθε η ώρα να ξεκινήσω ξανά!

    Έχω ως στόχο ένα πιο ογκώδες και γραμμωμένο σώμα,το οποίο φυσικά δεν περιμένω να το χτίσω τώρα το καλοκαίρι,αλλά μέχρι το επόμενο.

    Αυτό που με απασχολεί,είναι το τι θα κάνω τώρα. Να κάνω γράμμωση για να είμαι έτοιμος για τον Σεπτέμβρη που θα ξεκινήσω όγκο; Είμαι που είμαι ήδη αδύνατος,φοβάμαι μην γίνω χειρότερα. Να κάνω όγκο από τώρα; Έχω ήδη κοιλιά και φοβάμαι μήπως γεμίσω πολύ λίπος.

    Γενικά από διατροφές διαβάζω αυτά τα χρόνια και έχω μάθει πολλά,οπότε θεωρώ πως δεν θα κάνω λάθη σε αυτόν τον τομέα. Το τι διατροφή να κάνω είναι αυτό που με προβληματίζει... Ισοθερμιδική ίσως;


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
    Last edited by F4E; 20-07-17 at 00:36.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Mε σύμμαχο τις γνώσεις για την διατροφή και την ηλικία σου ξεκινάς για μία αντιστροφή εικόνας - κιλών , τη λεγόμενη ανασύσταση.

    Με 7 κιλά κάτω πό το ύψος σου και κοιλίτσα , ξεχνάς Όγκους και Γραμμώσεις .....

    Μέλημά σου οι δυνατές προπονήσεις ( Να ιδρώνει η φανέλα ) για να ενεργοποιήσεις τις δυνάμεις εκείνες (Μεταβολισμός) που θα καίνε λίπος , προσθέτουν μύες

    και θα έχουν ως αποτέλεσμα να "δένει" μυικά το σώμα μειώνοντας το λίπος !

    Ξεκινάς ισοθερμιδικά παρακολουθώντας κιλά - εικόνα , και στην πορεία ανεβάζεις θερμίδες για να γεμίσεις.


    Χωρίς δυνατές προπονήσεις όλα τα παραπάνω ακυρώνονται...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Άρα ξεκινάω ισοθερμιδική διατροφή,ωραία μέχρι εδώ.

    Ας ορίσουμε τώρα τις δυνατές προπονήσεις. Έστω ότι μπορώ να διαθέσω 5 ημέρες την εβδομάδα για γυμναστική,πόσες θα κάνω αερόβια και πόσες βάρη;

    Παρακάτω ακολουθούν και τρεις φωτογραφίες μου για να έχετε μια καλύτερη εικόνα :


    Attachment 32456
    Attachment 32457
    Attachment 32458
    Last edited by F4E; 20-07-17 at 12:20.

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Ας ορίσουμε τώρα τις δυνατές προπονήσεις.
    Άλλο συχνότητα και άλλο ένταση , μπορεί να κάνεις 3 δυνατές προπονήσεις εβδομαδιαία και να είναι πιο ουσιώδες από 6 χλιαρές....
    Βρες τι σου ταιριάζει στη καθημερινότητά σου και ξεκίνα 4 - 5 προπονήσεις , βάλε για αρχή και ένα δυο αερόβια που θα σε βοηθήσουν στις ανάσες και θα συμβάλουν στη συνολικότερη φυσική κατάσταση.


    Οι φωτό δεν φαίνονται.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Όντως. Αερόβια να βάλω τις ημέρες που θα κάνω βάρη; Αν ναι,πριν τα βάρη ή μετά; Ή τις υπόλοιπες δύο ημέρες της εβδομάδας;

    Αν πατήσετε πάνω δεν φαίνονται; Περίεργο.. link δεν μπορώ να βάλω...πως τις ανεβάζω;

    Ευχαριστώ και πάλι!
    Last edited by F4E; 20-07-17 at 13:39.

  6. #6
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Tώρα στο ξεκίνημα έχε την αερόβια σε μέρα εκτός προπόνησης ,
    στη πορεία καθώς θα ανεβάζεις στροφές την βάζεις μετά τη προπόνηση.

    Ξεκίνα σταδιακά , για 2 -3 βδομάδες δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί και ο "δρόμος" θα σου δίξει !

    Καλή επιτυχία .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Ευχαριστώ πολύ . (Οι φωτογραφίες φαίνονται τελικά; )
    Last edited by F4E; 20-07-17 at 14:08.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    1) Σε ισοθερμιδική διατροφή,στις 2 off μέρες που έχω,πόσες θερμίδες τρώω; Τις ίδιες με τις ημέρες που έχω προπονήσεις στο gym; Λιγότερες;

    2) Την ημέρα που έχω cardio,τρώω όσες είναι και όταν προπονούμαι στο gym;

  9. #9

    Default

    Κρατα τις ιδιες θερμιδες καθε μερα ανεξαρτητως προπονησης.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κρατα τις ιδιες θερμιδες καθε μερα ανεξαρτητως προπονησης.
    Ευχαριστώ πολύ!

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Φιλαράκι πριν 3 μήνες ήμουν -3 κιλά Κ αδύνατος και λίπος στην κοιλιά όπως Κ εσύ και μου πρότειναν ισοθερμιδικη επίσης αλλά εγώ έκανα υπερθερμιδικη Κ έβαλα μόνο μυς στο πάνω μέρος.Προσωπικά δεν φοβάμαι την κοιλιά γτ ξέρω χάνω εύκολα και δεν μετάνιωσα την υοερυερμιδικη την οποία Κ συνεχίζω τελικά. Δεν σ λέω τι να κάνεις. Μια ακόμη άποψη σου λέω. Όταν μ πρότειναν ισοθερμιδικη την ακολούθησα για δύο βδομάδες αλλά πραγματικά σ μιλάω δεν ένιωθα κάτι, ήθελα Κ άλλο φαγητό Κ όχι επειδή πεινούσα αλλά επειδή ένιωθα τ σώμα μ οτι το χρειάζεται. Μόλις άρχισα υπερθερμιδικη μ άλλαξε εκτός από τ σώμα Κ η διάθεση. Από κει και πέρα σ προτείνω αν δεν νιώθεις καλά με την ισοθερμιδικη, δοκίμασε κι υπερθερμιδικη, μην την φοβάσαι. Αλλά από σένα εξαρτάται, κοίτα να "διαβαζεις " τ σώμα σου, να το μάθεις και από κει Κ πέρα δεν θα έχεις ανάγκη, θα καταλαβαίνεις από μόνος σου. Αυτο Π προτείνω γενικά είναι να πειραματίζεσαι φίλε μου και ν ακούς όλες τις συμβουλές!! Όλα από τον μεταβολισμό θα εξαρτηθουν Κ αυτός θα καθορίσει πως θα κινηθείς

  12. #12
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Σ'ευχαριστώ που μοιράστηκες τις εμπειρίες σου! Προς το παρών συνεχίζω ισοθερμιδική για 1 μήνα και μετά βλέπουμε,εξάλλου με το ζόρι τρώω 2600 κάθημερινά εγώ..

  13. #13
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Στην διατροφή,αλλού διαβάζω πως πρέπει να το πάω με macros(πχ. 40-40-20),αλλού αναφέρεται πως η πρωτεΐνη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2-2,5gr ανα κιλό σωματικού βάρους. Αυτά τα δύο δεν συμπίπτουν μεταξύ τους όμως.

    Να διαμορφώσω την ισοθερμιδική διατροφή μου σύμφωνα με τα macros ή όχι; Επίσης,σε αυτή την περίπτωση(40-40-20) η πρωτεΐνη βγάινει 260gr ή 1040 θερμίδες απ'τις 2600 που χρειάζομαι συνολικά,κάτι που φαίνεται να είναι υπερβολικό..

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,207

    Default

    Μα δηλαδή τι θα γίνει αν φας περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι από ΦΟΥΛ καθαρό φαγητό;! Μιλάμε για εντελώς καθαρό όμως: πχ. ρύζι μπασμάτι νερόβραστο, φιλέτο κοτόπουλο, μπαχαρικά και λίγο λεμονάκι. Τι θα γίνει;! Μήπως δείξεις και καλύτερος λέω εγώ;! Και μήπως ταυτόχρονα συνδυάσεις και αυτό με την πρωτεΐνη και τα macros;!

    Εαν σου φαίνεται υπερβολικό φάε λιγότερο, όμως μπορείς να το κάνεις, αρκεί να έχεις το νεράκι σου να πίνεις μέσα στην ημέρα (ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ) ως δικλείδα ασφαλείας. Αργότερα ρίχνεις την πρωτεΐνη σου για ένα διάστημα στην εντελώς βασική απαίτηση του σώματός σου κι έπειτα ανεβάζεις ξανά, ανάλογα με την περίοδο και τον στόχο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Το πρόβλημα δεν είναι να φάω παραπάνω θερμίδες. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως τα 260gr πρωτεΐνης απ'το 40-40-20 για 68 κιλά άτομο είναι πάρα πολλά και επομένως επικίνδυνα(?). Σε σύγκριση με το "μέχρι 2-2,5 gr ανα κιλό σωματικού βάρους" που βγάζει 140-175gr,η διαφορά είναι τεράστια.
    Last edited by F4E; 31-07-17 at 02:48.

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Μείωσε την πρωτεΐνη Κ αύξησε υδατάνθρακα ..και μην τρελαίνεσαι ,η πρωτεΐνη σ μεγάλη ποσότητ. Δεν θα σε σκοτώσει. Αλλά. Για να βάλεις κιλά τρ.ωγε πολύ υδατάνθρακα

  17. #17
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Το πρόβλημα δεν είναι να φάω παραπάνω θερμίδες. Αυτό που με προβληματίζει είναι μήπως τα 260gr πρωτεΐνης απ'το 40-40-20 για 68 κιλά άτομο είναι πάρα πολλά και επομένως επικίνδυνα(?). Σε σύγκριση με το "μέχρι 2-2,5 gr ανα κιλό σωματικού βάρους" που βγάζει 140-175gr,η διαφορά είναι τεράστια.
    Βάλε 150γρ πρωιτενη , 70-80 λιπαρα και οσα περισευουν υδατανθρακα, μην τρως υδατάνθρακα στο τελευταιο σου γευμα , προσπαθησε να ειναι ολες οι τροφες σου καθαρες ( ακατεργαστα πραγματα) βρομη, ρυζυ , κρεας , γαλα , γιαουρτι , ξυροι καρποι ελαιολαδο , ψαρια κτλπ.. και θα εισαι μια χαρα :)

  18. #18
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Αυτό θα κάνω,θα μειώσω στα 150-160gr,ευχαριστώ πολύ και τους δυο!

    ** Άρα για 2600 θερμίδες έχουμε :

    Πρωτεΐνη : 162.5gr (25%)
    Υδατάνθρακες : 325gr (50%) (να δω πως θα τα μαζέψω...)
    Λίπη : 72gr (25%)
    Last edited by F4E; 31-07-17 at 13:28.

  19. #19
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Αυτό θα κάνω,θα μειώσω στα 150-160gr,ευχαριστώ πολύ και τους δυο!

    ** Άρα για 2600 θερμίδες έχουμε :

    Πρωτεΐνη : 162.5gr (25%)
    Υδατάνθρακες : 325gr (50%) (να δω πως θα τα μαζέψω...)
    Λίπη : 72gr (25%)

    Δεν χρειαζεται απο τη μια μερα στην αλλη να αναιβεις απειρες θερμιδες και να ζοριστεις.. σιγα σιγα καθε βδομαδα να ανεβαζε και 200 π.χ... και τρωγονται δεν ειναι τιποτα... φαω μακαρονια ολικης... κανενα φρουτακι... βρωμη.. κανενα ezekial bread ( αν βρεις..) κανενα οσπριο... μακρυα απο πατατες γιαιτ πρεπει να φας 5κιλα χαχαχαχα :P κανενα ρυζακι με αναμυκτα λαχανικα.... τρωγονται μην ανησυχεις. Υπομονη και επιμονη.. και τρωγε οσο μπορεις ακατεργαστες τροφες... αν θες γραψε εδω τι εχεις σκοπο να τρως για να σε βοηθησουμε

  20. #20
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Δεν ανεβάζω από τη μία ημέρα στην άλλη θερμίδες διότι όπως είπες και εσύ απλά δεν θα τα καταφέρω.Σταδιακά ανεβάζω εδώ και 1 εβδομάδα για να συνηθίσω..

    Αυτό το ψωμί είναι καλό; Διαβάζω εδώ στο forum πως πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς τα ψωμιά,αλλά το συγκεκριμένο ψωμί του Ιεζεκιήλ(;) το έχω δει και στο ξένο bodybuilding forum να το προτείνουν.

    Πράγματι,δύσκολες οι πατάτες,αλλά ακόμα δυσκολότερη η βρώμη...! Στόχο έχω να βάλω μϋικά κιλά αλλά επειδή έχω λίγο λίπος,μου πρότειναν εδώ τα μέλη να κάνω ισοθερμιδική διατροφή ώστε να αλλάξει λίγο το σώμα πρώτα και μετά να πάω σε διατροφή όγκου.Παραπάνω έχω ανεβάσει και φωτογραφίες,δεν ξέρω αν φαίνονται..(edit : δεν φαίνονται)
    Last edited by F4E; 31-07-17 at 16:11.

  21. #21
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Δεν ανεβάζω από τη μία ημέρα στην άλλη θερμίδες διότι όπως είπες και εσύ απλά δεν θα τα καταφέρω.Σταδιακά ανεβάζω εδώ και 1 εβδομάδα για να συνηθίσω..

    Αυτό το ψωμί είναι καλό; Διαβάζω εδώ στο forum πως πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς τα ψωμιά,αλλά το συγκεκριμένο ψωμί του Ιεζεκιήλ(;) το έχω δει και στο ξένο bodybuilding forum να το προτείνουν.

    Πράγματι,δύσκολες οι πατάτες,αλλά ακόμα δυσκολότερη η βρώμη...! Στόχο έχω να βάλω μϋικά κιλά αλλά επειδή έχω λίγο λίπος,μου πρότειναν εδώ τα μέλη να κάνω ισοθερμιδική διατροφή ώστε να αλλάξει λίγο το σώμα πρώτα και μετά να πάω σε διατροφή όγκου.Παραπάνω έχω ανεβάσει και φωτογραφίες,δεν ξέρω αν φαίνονται..(edit : δεν φαίνονται)

    Γραψε αμα θελεις λιγο αναλυτικα την διατροφη σου εδω

  22. #22
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Ακόμα δεν έχω φτιάξει διατροφή με τις νέες αναλογίες. Κολάω πιο πολύ στο δεύτερο μεγάλο γεύμα,δεν ξέρω τι να φάω.

    10:00 : Πρωϊνό έχω βρώμη,αυγά,γάλα,μήλο.

    12:00 : Προπόνηση.

    13:10 : Μεταπροπονητικό γεύμα(αμέσως μετά την προπόνηση) έχω ασπράδια μαζί με μπανάνα.

    15:00 : Το πρώτο μεγάλο γεύμα (μεσημεριανό) είναι καστανό ρύζι/μακαρόνια ολικής/πατάτες βραστές ή ψητές/γλυκοπατάτες με στήθος κοτόπουλο/φιλέτο μοσχάρι άπαχο/τόνο σε νερό/φρέσκο ξιφία/χοιρινό/μπακαλιάρο/ίσως και σολομό και φασόλια,ρεβύθια.

    18:00 : ? ίσως το δεύτερο μεγάλο γεύμα;

    21:00 : ?

    24:00 : Βραδινό έχω γιαούρτι με αμύγδαλα/καρύδια/κάσιους.

    Τα δύο γεύματα μένουν να φτιάξω.

    Όταν βρω και τα υπόλοιπα θα την γράψω αναλυτικά.
    Last edited by F4E; 31-07-17 at 16:17.

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Γενικά τα γραμμάρια τα υπολογίζεις;; Στο πρωινό βάλε Κ εκεί ξηροκαρπι... Για απογευματινό γεύμα που με έχει βοηθήσει πολύ εγώ έχω 4 φέτες ολικής, 2 κασέρι χαμηλά λιπαρά και 2 γαλοπούλα φέτες και 500γρ φυσικό χυμό.. Δεν έχω το μπλοκάκι μ να σου πω ακριβώς θερμίδες, υδατ, πρωτ, κλπ έχει αυτο τ γεύμα δυστυχώς αλλά αν θες μπορείς να τ ψάξεις αν δεν βρεις κατι καλύτερο.. Δεν είναι Κ ο τι πιο οικονομικό το συγκεκριμένο αλλά σ δίνω ιδέες.. Τ πορτοκάλια δεν είναι εποχή τους, ναι τ ξέρω αλλά εγώ τ έχω αδυναμία και συνεχίζω να παίρνω από τ μασουτη (εκτός ψυγείου είναι).Ακομη εγώ τ δεύτερο μ μεγάλο γεύμα είναι ίδιο με το πρώτο για να αποφεύγω περαιτέρω μαγείρεμα.. Μια ακόμη ιδέα
    Last edited by Sakoulis17; 31-07-17 at 16:19.

  24. #24
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Sakoulis17 View Post
    Γενικά τα γραμμάρια τα υπολογίζεις;; Στο πρωινό βάλε Κ εκεί ξηροκαρπι... Για απογευματινό γεύμα που με έχει βοηθήσει πολύ εγώ έχω 4 φέτες ολικής, 2 κασέρι χαμηλά λιπαρά και 2 γαλοπούλα φέτες και 500γρ φυσικό χυμό.. Δεν έχω το μπλοκάκι μ να σου πω ακριβώς θερμίδες, υδατ, πρωτ, κλπ έχει αυτο τ γεύμα δυστυχώς αλλά αν θες μπορείς να τ ψάξεις αν δεν βρεις κατι καλύτερο.. Δεν είναι Κ ο τι πιο οικονομικό το συγκεκριμένο αλλά σ δίνω ιδέες.. Τ πορτοκάλια δεν είναι εποχή τους, ναι τ ξέρω αλλά εγώ τ έχω αδυναμία και συνεχίζω να παίρνω από τ μασουτη (εκτός ψυγείου είναι).Ακομη εγώ τ δεύτερο μ μεγάλο γεύμα είναι ίδιο με το πρώτο για να αποφεύγω περαιτέρω μαγείρεμα.. Μια ακόμη ιδέα

    Εγω θα ελεγα να βαλεις στο πρωινο αλλη πηγη υδατανθρακα γιατι αν φας 100γρ βρωμη και πας μετα απο 2 ωρες προπονηση.... θα εχεις φουσκωμα... ουτε ξυρους καρπους μην βαλεις... μπορεις να φας το πρωι απσραδια 1-2 κροκους και τριμενη πατατα ομελετα και λιγη κετσαπ απο πανω... ειναι τελειο γευμα... και αν δεν βγαινουν οι υδατανθρακες και κανενα μηλο.

    Στο μεταπροπονητικο γευμα βαλε το μεγαλο γευμα της ημερας ,
    μετα μπορεις να κανεις ακομα 1 μεγαλο γευμα ,
    μετα 1 σνακ οπως whey - φρουτο - ξυρους καρπους
    και το βραδυνο οπως το εχεις.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Quote Originally Posted by Sakoulis17 View Post
    Γενικά τα γραμμάρια....
    Φυσικά και τα υπολογίζω,θέλω να βρω και τα υπόλοιπα δυο γεύματα όμως και μετά θα υπολογίσω. Ωραία ιδέα αλλά θα την αφήσω για τις δύσκολες μέρες,θα ήθελα να αποφύγω το ψωμί.Ευχαριστώ για τις προτάσεις σου..

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Εγω θα ελεγα....
    Ομελέτα δεν τρώω δυστυχώς.. Αν κατάλαβα καλά,μου προτείνεις να φάω το μεσημεριανό αμέσως μετά την προπόνηση στις 13:00; Πολύ δεν είναι για αμέσως μετά;

    Από snack τι μπορώ να τρώω; Αν είναι να τα βάλω αυτά στο απογευματινό(18:00) και στις 21:00 να βάλω το δεύτερο μεγάλο γεύμα.

    Κάποια πρόταση-ιδέα για τα φαγητά που μπορώ να βάλω στις 18:00 και στις 21:00;

    Ευχαριστώ πολύ.
    Last edited by F4E; 31-07-17 at 21:40.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.

    Υπάρχει κάποιο καλό συμπλήρωμα υδατάνθρακα να βάλω στο πρωινό;

    Γενικά δυσκολεύομαι πολύ να τρώω το πρωί,αλλά πόσο μάλλον όταν πρόκειται για κάτι που δεν μου αρέσει(βρώμη).

    Να σημειώσω πως δεν θέλω να χρησιμοποιήσω κάποιο gainer ούτε συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

  27. #27
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Καλησπέρα και πάλι.

    Υπάρχει κάποιο καλό συμπλήρωμα υδατάνθρακα να βάλω στο πρωινό;

    Γενικά δυσκολεύομαι πολύ να τρώω το πρωί,αλλά πόσο μάλλον όταν πρόκειται για κάτι που δεν μου αρέσει(βρώμη).

    Να σημειώσω πως δεν θέλω να χρησιμοποιήσω κάποιο gainer ούτε συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
    φαε ψωμί ολικής μην το φοβάσαι το ψωμί δεν θα σε θολώσει.

  28. #28
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Μπορεις να φας και πατατα το πρωι οπως σου ειπε ο Dexter παραπανω. Ρυζογκοφρετες, ψωμι ολικης απο καλο φουρνο και να το ζυγιζεις, Επισης αντι για γαλα μπορεις να φας γιαουρτι. Εγω που δν πινω γαλα αυτο κανω και μου βγαινουν πιο ευκολα τα macros. Χορταινω και δε με φουσκωνει με βρωμη σαν το γαλα. Μια εναλλακτικη αν δε σ αρεσει η βρωμη ειναι τα Instant Oats απο MyProtein τσεκαρε τα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  29. #29
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    57

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    φαε ψωμί ολικής μην το φοβάσαι το ψωμί δεν θα σε θολώσει.
    Καλώς,θα δοκιμάσω να τρώω ψωμί ολικής τότε. Ευχαριστώ!

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Μπορεις να φας και πατατα το πρωι οπως σου ειπε ο Dexter παραπανω. Ρυζογκοφρετες, ψωμι ολικης απο καλο φουρνο και να το ζυγιζεις, Επισης αντι για γαλα μπορεις να φας γιαουρτι. Εγω που δν πινω γαλα αυτο κανω και μου βγαινουν πιο ευκολα τα macros. Χορταινω και δε με φουσκωνει με βρωμη σαν το γαλα. Μια εναλλακτικη αν δε σ αρεσει η βρωμη ειναι τα Instant Oats απο MyProtein τσεκαρε τα.
    Πατάτα το πρωί δυστυχώς δεν μπορώ να φάω. Καλή ιδέα και οι ρυζογκοφρέτες,δεν τις είχα σκεφτεί. Θα το δοκιμάσω και αυτό. Γιαούρτι έχω βάλει το βράδυ.

    Τα Instant Oats έχουν καλή διαλυτότητα; Χρειάζεται να μασάς όταν πίνεις όπως συμβαίνει πχ. απ'το blender ή κατεβαίνουν αμέσως;

    Ευχαριστώ.

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Προσεχε τις ρυζογκοφρετες ,μην παρεις εκεινες π εχουν ζαχαρη .ψαξε προσεκτικα

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ισοθερμιδικη η υποθερμιδικη διατροφη ?
    By Uknown Diver in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 28
    Last Post: 31-05-16, 15:33
  2. Ισοθερμιδικη ή Υποθερμιδική διατροφή?
    By gotfelk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 25-05-16, 13:57
  3. Ισοθερμιδική Διατροφή
    By iLikeBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 11:25
  4. Ισοθερμιδική διατροφη
    By jkalp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-10-12, 22:44
  5. Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου
    By CaLua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-04-12, 13:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding